1.减肥失败的过程
这是个绝大多数减肥同胞都会遇到的问题。看着自己一圈又一圈的肚子。看着日渐增长的吨位、看着自己胖胖圆圆的脸蛋。于是终于下定决心减肥。(听说看到最后的可以看到作者的666块腹肌)
第一天,还很有干劲,跑了个几公里,发了个朋友圈。对自己的表现还挺满意的,感觉自己棒棒哒!
第二天,跑完步,觉得没啥意思,去办张健身房的会员吧!好吧!说办就办!
第三天,来到健身房好似打鸡血一样的,一个劲的不停的动。嘴里还嚷嚷“燃烧我的卡路里,我要变成万人迷”。音乐很带劲,运动的氛围也很好,健身器械也多,真好。
、、、、、、
第七天,开始变得懈怠,健身房可去可不去,***慢慢褪去。嗯嗯!昨天锻炼了的,今天就不去了吧!嗯嗯!今天就先打会儿游戏吧!明天再去。嗯嗯!闺蜜约了我吃宵夜,不吃饱哪来的力量减肥啊!走宵夜去!这个阶段每周可能还会去两三次,意思意思。
一个月后,该干嘛干嘛!之前说减多少减多少分目标早就忘的一干二净了,没能实现。会员卡也放在某个地方,孤独终老了。体重只见上涨不见下降,一切又回到了一个月前的生活状态。
这大概是绝大多数减肥同伴得减肥失败经历了吧!
总是说减肥要管住嘴,迈开腿,一个人一天内的热量消耗值多少是不同的,这个就跟你的生活习惯有关系了,想减肥可不是一日之工,也不可盲目乱运动,准备好三个月或者半年的时间,在控制饮食的同时,循序渐进的增加自己的运动强度,主要你能坚持下来,是一定能收货效果的。加油。
给自己制定一个目标,每天开心的笑一笑,把每天坚持训练当成一种习惯,摆脱自己的任何借口,坚持以下两点半个月你会看到效果的
第一,饮食要控制好,不要吃油炸食品,不要吃肥肉,多吃蔬菜和水果;
第二,每天做几组动作,如高抬腿,开合跳,波比跳,最重要的是每天都要坚持打卡;
感谢邀请。
首先要明确一个目标,你要锻炼什么?如果要增肌就要制定一个增肌的健身计划;减脂就要制定一个减脂的***。给自己树立一个小目标,比如增肌我要在三个月内长5公斤的瘦体重;减脂在三个月内减去12公斤。
健身时间,要锻炼心肺功能和肌肉耐力包括减脂,就一定是有氧运动了。传统的有氧运动:跑步,骑单车,一般是连续不间断的匀速30到60分钟;要是高强度间歇式训练一般在20到30分钟;循环式训练一般在20到40分钟。
力量训练,在刚开始锻炼时,不要超过1个小时,在后期不要超过一个半小时。肌肉生长是在休息中生长的,那么充分的休息必不可少,大肌肉群(腿、背、胸)一般要休息48到72个小时;小肌肉群(手臂,肩部,腹部)最少也要休息24个小时。所以在力量训练时,一定要制定好***,今天练胸,明天就练腿,后天再练背。不要每天都锻炼一个部位。这样会造成训练疲劳,容易发生运动损伤。锻炼肌肉也是可以减脂的。
在春季和冬季,气温[_a***_]低得情况下,可以选择慢运动。当然平时做的运动也可以进行,但一定要注意在锻炼前充分的热身和拉伸肌肉。在做力量训练时,先用轻重量做一组20次。然后再进行正常的锻炼。希望可以帮到你。
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由于个人原因也经常性的加班
但是个人深彻的明白,身体才是革命的本钱,我尽量坚持每周去两到三次健身房
维持每周的运动,使个人身体也很有力
我觉得春秋来呢比较适合慢运动,顺应春生夏长秋收冬藏来讲,我们人也要尽量顺应天道而为@头条号
运动会导致一过性亚健康。一过性亚健康会通过摄入补充能量,睡眠恢复体力,而导致超量恢复。
极限运动的结果可能有四种
1 因超量恢复导致整体代谢功能增强,心肺功能增强,骨骼肌发达,骨骼强壮,应激和应急反应能力都增强!
3 因睡眠不足,能量补充不足导致机体不能恢复到运动前水平。
4 向失稳方向发展,导致猝死。所以,健身房里也有猝死。
所以,要设计健身运动的强度,每次健身运动后用电子血压计立即测试血压和心率。连续测试十次。如果血压能恢复到正常水平,说明这个健身运动的强度还可以。
通过动脉血压的测试,可以根据结果调整运动量!经过三个月或半年的规律健身,安静时的心率会下降!安静时心率越低,心肺功能越好!
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