早春运动健身***

1. 春天来临男生如何做到自律运动减肥？
2. 健身该如何坚持？健身时间一次多长最好？在春冬两季，健身更适合做慢运动吗？

春天来临男生如何做到自律运动减肥？

1.减肥失败的过程

这是个绝大多数减肥同胞都会遇到的问题。看着自己一圈又一圈的肚子。看着日渐增长的吨位、看着自己胖胖圆圆的脸蛋。于是终于下定决心减肥。（听说看到最后的可以看到作者的666块腹肌）

第一天，还很有干劲，跑了个几公里，发了个朋友圈。对自己的表现还挺满意的，感觉自己棒棒哒！

第二天，跑完步，觉得没啥意思，去办张健身房的会员吧！好吧！说办就办！

第三天，来到健身房好似打鸡血一样的，一个劲的不停的动。嘴里还嚷嚷“燃烧我的卡路里，我要变成万人迷”。音乐很带劲，运动的氛围也很好，健身器械也多，真好。

、、、、、、

第七天，开始变得懈怠，健身房可去可不去，***慢慢褪去。嗯嗯！昨天锻炼了的，今天就不去了吧！嗯嗯！今天就先打会儿游戏吧！明天再去。嗯嗯！闺蜜约了我吃宵夜，不吃饱哪来的力量减肥啊！走宵夜去！这个阶段每周可能还会去两三次，意思意思。

一个月后，该干嘛干嘛！之前说减多少减多少分目标早就忘的一干二净了，没能实现。会员卡也放在某个地方，孤独终老了。体重只见上涨不见下降，一切又回到了一个月前的生活状态。

这大概是绝大多数减肥同伴得减肥失败经历了吧！

总是说减肥要管住嘴，迈开腿，一个人一天内的热量消耗值多少是不同的，这个就跟你的生活习惯有关系了，想减肥可不是一日之工，也不可盲目乱运动，准备好三个月或者半年的时间，在控制饮食的同时，循序渐进的增加自己的运动强度，主要你能坚持下来，是一定能收货效果的。加油。

给自己制定一个目标，每天开心的笑一笑，把每天坚持训练当成一种习惯，摆脱自己的任何借口，坚持以下两点半个月你会看到效果的

第一，饮食要控制好，不要吃油炸食品，不要吃肥肉，多吃蔬菜和水果;

第二，每天做几组动作，如高抬腿，开合跳，波比跳，最重要的是每天都要坚持打卡;

健身该如何坚持？健身时间一次多长最好？在春冬两季，健身更适合做慢运动吗？

感谢邀请。

首先要明确一个目标，你要锻炼什么？如果要增肌就要制定一个增肌的健身计划；减脂就要制定一个减脂的***。给自己树立一个小目标，比如增肌我要在三个月内长5公斤的瘦体重；减脂在三个月内减去12公斤。

健身时间，要锻炼心肺功能和肌肉耐力包括减脂，就一定是有氧运动了。传统的有氧运动：跑步，骑单车，一般是连续不间断的匀速30到60分钟；要是高强度间歇式训练一般在20到30分钟；循环式训练一般在20到40分钟。

力量训练，在刚开始锻炼时，不要超过1个小时，在后期不要超过一个半小时。肌肉生长是在休息中生长的，那么充分的休息必不可少，大肌肉群（腿、背、胸）一般要休息48到72个小时；小肌肉群（手臂，肩部，腹部）最少也要休息24个小时。所以在力量训练时，一定要制定好***，今天练胸，明天就练腿，后天再练背。不要每天都锻炼一个部位。这样会造成训练疲劳，容易发生运动损伤。锻炼肌肉也是可以减脂的。

在春季和冬季，气温比较低得情况下，可以选择慢运动。当然平时做的运动也可以进行，但一定要[_a***_]在锻炼前充分的热身和拉伸肌肉。在做力量训练时，先用轻重量做一组20次。然后再进行正常的锻炼。希望可以帮到你。

您的关注和评论是坚持的最大动力！

首先感谢您的邀请

个人喜欢健身，主要也是因为身材不完美

由于个人原因也经常性的加班

但是个人深彻的明白，身体才是革命的本钱，我尽量坚持每周去两到三次健身房

维持每周的运动，使个人身体也很有力

我觉得春秋来呢比较适合慢运动，顺应春生夏长秋收冬藏来讲，我们人也要尽量顺应天道而为@头条号

健身运动，其效果可以通过血压心率测试来判断。

运动会导致一过性亚健康。一过性亚健康会通过摄入补充能量，睡眠恢复体力，而导致超量恢复。

极限运动的结果可能有四种

1 因超量恢复导致整体代谢功能增强，心肺功能增强，骨骼肌发达，骨骼强壮，应激和应急反应能力都增强！

2 因适当休息，补充能量导致机体恢复到运动前水平。

3 因睡眠不足，能量补充不足导致机体不能恢复到运动前水平。

4 向失稳方向发展，导致猝死。所以，健身房里也有猝死。

所以，要设计健身运动的强度，每次健身运动后用电子血压计立即测试血压和心率。连续测试十次。如果血压能恢复到正常水平，说明这个健身运动的强度还可以。

通过动脉血压的测试，可以根据结果调整运动量！经过三个月或半年的规律健身，安静时的心率会下降！安静时心率越低，心肺功能越好！