有氧运动 酸痛,有氧运动酸痛怎么办

1. 跑步后全身酸疼，是因为什么？该注意哪些问题？
2. 为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？
3. 瑜伽练习后肌肉酸痛怎么办？

跑步后全身酸疼，是因为什么？该注意哪些问题？

一般我们称这种情况为DOMS，延迟性肌肉酸痛，在运动后8到24小时才会出现，可能持续3到7天，严重者时间更长，可能到10天左右。

对此，我也是深有感触，在崴脚修养1个月后，再重新参加训练，感觉只有两个字。酸爽。尤其在下楼梯的时候，颤颤巍巍。

什么原因造成这种情况呢，也是两个字，乳酸。

提供三个可以缓解的办法

1慢跑，也就是有氧运动，在大强度训练结束之后呢，有氧运动是至关重要的，随着能量的代谢将乳酸排出体外。

2 拉伸和按摩，我们之前强调过很多次，运动后拉伸和***的重要性，可以帮助我们更有效的回复肌肉的弹性，排解乳酸，为下一次训练提高效益。关于***，可以选择泡沫轴。

个人经历告诉你：

一是肌肉酸痛，跑步后由于大量的肌肉运动，会造成肌肉酸痛的情况，这种情况一般跑步初期会有，随着慢慢的适应酸痛情况会显示。

二是有些时候由于跑步姿势不对等，容易造成拉伤或者关节、半月板损伤等。这样的话就得注意了，要根据疼痛情况减少运动量或者先不运动。要是严重的话还得就医治疗。

所以跑步的话还是要以慢跑为主，尽量不要急跑急停，否则损伤到关节就得不偿失了。

为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？

您好，很高兴回答您的问题！肌肉酸痛一直都是健身爱好者热议的话题，对于一部分健身爱好者来说肌肉不酸痛好像昨天的锻炼都白费了，那么下面我就我的认知来说说肌肉酸痛！

首先肌肉酸疼是由几方面引起的，其一是乳酸堆积，其二是肌肉纤维损伤，其三是结缔组织的损伤，其四是部分肌肉纤维痉挛。健身后肌肉酸痛的时间段可能和其中几点有关！

其次肌肉酸痛的时间段与锻炼强度没有太大关系，我认为与进行锻炼的时间，种类有一定关系。比如你锻炼的时间比较短一般第二天酸疼，而锻炼时间较长第三天可能酸痛。你锻炼时的力量更多还是有氧更多这个也对肌肉酸痛的时间段有影响。其主要是锻炼时间不同运用的表层肌肉和深层肌肉之间的关系，以及锻炼种类不同与调用红肌与白肌的比例之间的关系。

最后肌肉酸痛的时间段还和个人基因，锻炼前热身拉伸，锻炼后放松拉伸有关。比如，每个人都各不相同，高矮胖瘦，所以红肌与白肌先天的比例也不尽相同，这也是个人增肌快慢不同的原因之一，所以这个比例对于肌肉酸痛的时间段也是有关的。热身拉伸放松等对肌肉酸痛的影响相信网上应该有很多文章视频介绍，我就不一一讲解了！

关注我，一个爱说实话的健身教练！

瑜伽练习后肌肉酸痛怎么办？

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，且无力，甚至会出现抽筋。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种则称为延迟性肌肉酸痛。 如果遇到了这样的情况可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

准备好IKU瑜伽垫，在垫子上进行放松运动。抖动双腿、推拿腿部等，都可以达到一个非常好的放松效果！

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小密语录：只需一招，解决练瑜伽后大腿酸痛问题！

有很多练瑜伽的小姐姐都问过小密，练瑜伽后肌肉酸痛怎么办？瑜伽是极致舒展的运动项目，在练习了一些拉伸韧带和肌肉的体式之后，会造成乳酸的积累，难免会出现肌肉酸痛的问题，但是通过一定的预防措施和急救措施也是可以预防或者缓解这种酸痛的哦！下面小密为您解析练瑜伽后肌肉酸痛怎么办，有相关疑问的小姐姐可以拿出小本本记笔记了哦！

最简易的办法当然是适当休息啦！比如在户外进行散步，就是一种非常好的缓解酸痛的方式呢！休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

又到了小密为大家送干货的时间了哦！今天要带给大家的干货是骑马式，又叫冲刺式。骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个[_a***_]和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是***腹部器官。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹，扩展胸腔，灵活髋关节，可以说是好处多多呢！下面很小密一起来练习吧！

骑马式详解：

1、首先大家弯曲双膝，在前屈式的基础上，吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。