核心肌肉群弱怎么训练

1. 上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

上臂和腹部肉很松是因为皮下脂肪和内脏脂肪太高了，想要有紧致的效果一定要在做力量训练的同时也要配合有氧训练，饮食方面要非常严格，减少油脂摄入，GI高的食物也要减少摄入。同时多摄入优质蛋白。具体的说建议每餐摄入 蛋白质：蔬菜：碳水（低GI）=5:3:2。这样才能有效减去脂肪。

很高兴回答您的问题

手臂松弛，肚子松弛怎么办？

力量型的训练有哑铃。我家爱人买的哑铃，看着他锻炼效果非常好。只要坚持，但是我个人觉得时间不能过长，否则长肌肉了💪。

手臂伸展运动也不错啊。经常压压手臂，让手臂总是动起来，慢慢就可以瘦下来的。坚持很重要。

针对于肚子松弛，我锻炼最有效的是转呼啦圈。我每天坚持一个小时，短短半个多月，肚子就明显瘦了很多。效果非常棒。

什么运动都不错，重点就是每天坚持。

建议至少先练核心、肩背两周。然后再增加使手臂更加饱满紧致的训练。

听您描述，以前应该是没有系统的进行锻炼。练习手臂让手臂更加饱满紧致的训练动作很多都是复合动作，为了避免受伤，建议先练至少两周核心、肩背的肌肉力量。。

核心训练主要推荐平板、侧向平板、死虫子。三个动作。

平板推荐双膝位平板，因为简单！如果想要增加难度可伸直腿脚尖支撑。尽量坚持到力竭，做两次到三次。

侧向平板也是推荐双膝位

尽量坚持至力竭，一边做俩至三次。

死虫子

起始姿势，如下图一，然后如图二把同时把一条腿和另外一侧的手臂慢慢伸出去。伸出去后再慢慢收回如图一姿势。

很高兴给你说道说道！

看你的描述，你现在的情况重点不是力量训练，而是减脂！减脂！减脂！

我这次减肥跟你情况差不多，给你看看我的肚子，穿宽松的衣服根本看不出来，所以我一直没在意，有一天拍照片才发现自己肚子上的肉那么多，那么难看啊，才决定减肥！

刚开始的一个月我主要是调整饮食，外加有氧运动，哈哈，我没节食。

饮食主要是每顿饭都要主食+肉+菜合理搭配。主食主要选择粗粮，像紫薯，地瓜，玉米，芋头，山药都是很好的粗粮。肉不要吃肥肉，一定一定一定！！！牛肉，鱼，虾，海鲜都是很好的优质蛋白，当然，鸡蛋，豆制品也是很好的蛋白质来源，搭配着吃更合理。菜选择各种颜色的合理搭配，尤其是绿叶子蔬菜，营养价值很高哟！我以前不喜欢吃绿叶子蔬菜，现在为了健康把习惯都改了。

再来说一下运动，刚开始选择快走，因为长时间不运动，上来就跑步的话身体受不了。隔一天走一次，自己也能适应，觉得比较轻松。

总之，我这次减肥很快乐，不用忍受饥饿，不用汗流如雨。

另外，一定要先减脂，如果不减脂就去做力量训练，肌肉练了也显不出来，因为都被藏在你肥肥的脂肪下面了啊！

看我现在的肚子，马甲线已经有点显了，哈哈，一起加油吧！

松松垮垮的胳膊真的会让你很沮丧，毁了你的形象!无论女性还是男性的手臂都有同样的问题。女孩想要健美苗条的手臂，而男孩想要强壮的肌肉。没有人喜欢松驰的手臂。

手臂的后部被称为三头肌，这是手臂上受影响最严重的部位。

如果你想减掉松弛的手臂，首先应该在你的饮食中加入更多的蛋白质会有帮助，富含蛋白质的食物可以帮助你锻炼肌肉，促进新陈代谢，从而帮助你燃烧更多的卡路里。

在你的饮食中加入更多蛋白质的另一个[_a***_]是，它会帮助你更长时间地感到饱，使你更容易在两餐之间不会饥饿。

我们的目标不只是增加蛋白质的摄入量，同时还需要吃健康脂肪、豆类、坚果、***、全谷物和绿叶蔬菜等健康均衡营养的食物。

并且试试些简单的训练来快速减掉手臂上的脂肪，遵循以下手臂训练，能让你的手臂变得健美。

一，做这个练习如果没有哑铃，也可以用一瓶水来代替。站立时双脚与肩同宽，双手握住重物，保持几秒钟后，再把重物举过头顶。做这个练习的时候，手臂尽量靠近耳朵。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。二，找一把合适的椅子或长凳来做这个练习。椅子/长凳的高度很重要。它必须至少比地面高60厘米。坐在椅子/长凳的边缘，双臂放在身后或座位边缘。确保两臂之间的距离与肩同宽。背部挺直，坐在座位的最边上，双腿伸直放在身前。肘部弯曲成90度角，慢慢地将下半身离开座位并朝向地面。保持这个姿势几秒钟，再次伸直手臂，向上推身体。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。三，站稳脚跟，双脚与肩同宽，每只手抓一个重物。握紧重物时，确保手掌对着自己。举起重物时，肘部弯曲，手臂向上举至肩膀。肘部向两侧靠拢，保持正确的姿势。坚持几秒钟后，放下你的手臂来减轻重量。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。四，做这个练习的重点是稳定。你需要面对柜台，双臂放在柜台边缘，双脚接触柜台底部。从柜台往后挪，直到你感觉到你的身体踮起脚尖向前倾。你的脚需要保持平衡，背部要挺直，这是你的起始位置。弯下你的胳膊肘，直到你碰到柜台为止。现在伸直你的肘部，回到你开始的位置。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。五，这项剪刀动作非常有趣，可以帮助你快速减掉手臂上的脂肪。这个练习就如同剪刀被打开和关闭，你需要从站直开始，把你的手臂举到肩膀的高度，放在你的前面。把你的手臂向一侧拉伸，然后回到你的前面，就像一把打开的剪刀。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。