体校训练核心力量是什么

1. 引体向上算力量练习吗？

引体向上算力量练习吗？

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法

引体向上分好多种

通常分为宽握引体、窄握引体：

宽握引体（肩宽1.5倍）

一般手心向前

训练背阔肌（倒三角），手臂（二头肌）

窄握（肩同宽）

1.手心向前（正握）

训练手臂（二头）上背

2.手心向后（反握）

手臂（二头）下背

去健身房看看那些肌肉大汉做引体向上时的表情，你就会知道这是一项绝对的力量训练了！

引体向上是一个上肢拉力训练动作，甚至称之为最好的上身训练动作也是没有问题的。它又被叫做练背之王，因为它对背部的***是其他所有动作都无法替代的。

引体向上是一项多关节复合型训练动作，主要***肌群是以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。并且由于动作是一个要求相对力量的自重训练动作，所以对于体重超重的人来说，引体向上是一个强度很大的挑战。

锻炼力量或是锻炼肌肉，训练强度次数要求都是在12个以内的。所以，如果你的标准引体向上力竭次数在12个以内，那么它就是一个非常好的锻炼力量和肌肉的动作。

在训练引体向上时，注意不要借用惯性，要以拉力肌群力量完成动作。并且幅度完全，这样***肌肉的感觉才会更好。

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引体向上当然算力量训练了，而且是大强度的力量训练。

说实话的，现在能完成10个引体向上的人都不多了，尤其是已经上班的上班族，相当一部分30来岁的上班族，连一个引体向上都完成不了了！在力量选了中，15RM以上的负重，是大强度负荷，3RM以上的负重的超大强度负荷了！那么连一个都完成不了的负荷，就是超极限负荷了。

当然了，还是有很多人能完成标准的引体向上动作的，一些人还能轻松的完成10个以上的。对于一些“杠爷”来说，10个的引体向上那就是“湿湿碎”的事——杠爷是指那些专门玩单双杠的健身爱好者，年龄包含了老中青，有20出头的小伙子，也有70好几的老同志。他们利用单双杠进行各种的力量训练，促进自己的健康。

引体向上是力量自身体重作为负荷重量来完成对背部、手臂的肌肉***，提高这些部位的肌肉质量。与俯卧撑、深蹲起一样，都是常用的徒手力量选了。而相对于俯卧撑和深蹲，包括仰卧起坐，引体向上的负荷重量更大。成年男性的体重起码在50公斤以上，在做引体向上的时候，几乎是所有的身体重量都落在了手的抓握上，而后背的负荷只是减去了手臂的重量，剩下的体重都是后背的负荷。而做俯卧撑的时候，脚的着地会分走了很大一部分的体重，深蹲时膝关节以下的重量要比手臂的重量大多了，同样导致负荷的降低。所以，引体向上是比器械下拉更大的负荷锻炼——器械上我们是可以选择重量的，可以只有几公斤的重量。

女性的体重虽然低，但是力量比男性弱，她们要想完成引体向上会更难。

引体向上当然算力量训练了，不同的方式能够锻炼到不同的肌肉，引体向上是人体手臂抓握力，上肢力量，背部力量和腰腹肌力量的综合体现。引体向上拉多就是耐力，拉的速度快就是爆发力，如果再配上负重，天天练习是比较好的力量训练项目之一，我个人就在做负重引体，已经有很大的进步，这个小视频就是我的日常训练，供大家参考。