健身高能训练***

1. 健身中哪些部位可以放在一起做？
2. 你看过的最沙雕的电影是哪一部？

健身中哪些部位可以放在一起做？

最常用的同时锻炼两个部位的方式有：

胸部+肱三头肌；

背部+肱二头肌；

腿部+臀部；

肱二头肌+肱三头肌。

原则：先练大肌肉群，后练小肌肉群。

大肌肉群5组左右，小肌肉群2-3组即可。

在锻炼大肌肉群的动作中，相对的小肌肉群也会受到不同程度的***，因为大肌肉群中牵扯到的小肌肉群也非常多，特别像背部、腿部这种。此时再增加适当的小肌肉群的锻炼，会有一个更好的训练效果。

并且这种训练模式既有利于增肌、也有利于减脂。

但是这种模式并不是固定的，只能说比较常见，比较适合大多数人使用。还有一种根据身体的对抗肌群来训练，比如刚才说的肱二头肌+肱三头肌，还有背部+胸部，股四头肌+股二头肌等，这种训练方式需要一定的基础。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

抗阻力训练时，我们一般练胸的时候带肱三头肌，或者三角肌前束，因为练胸经常做的动作是卧推，在卧推训练中。肱三头肌和三角肌前束是胸大肌的协同肌，如果胸练的很充分，协同肌也会非常酸胀，那么此时，不需要热身用很少的时间和力量练一下肱三或三角肌前束将起到事半功倍的效果。

同样的道理，我们练背的时候一般常做的动作有划船和引体向上。如果练完背背阔肌非常酸胀，我们的三角肌后束和肘关节屈的肌肉如肱二头肌，肱肌，肱桡肌是背阔肌的协同肌，这些肌群在练背的过程中发挥助力的作用，练完背部再练这些协同肌群也是不错的选择！

练完深蹲我们的臀部也会参与，所以股四头肌带臀一起练！

练完腘绳肌我们的小腿一般也会有参与，比如练完俯身腿弯举后我们的小腿也会非常酸胀。那么我们练完大腿后侧的肌群再带一下小腿是比较理想的选择。

如果强度不是特别大，还可以超级组的形式相拮抗的肌肉一起练，如三角肌的前束和后束，肱二头肌和肱三头肌。腹肌和竖脊肌。大腿内收肌和臀中小肌。手腕伸肌和手腕屈肌等，这样练完我们的身材更匀称，肌肉更平衡。

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在健身计划中，我们常见的在一起训练的有以下几个。

本身练胸大肌，多数都是以卧推为主，在做动作时肱三头肌已经有了一定的***。

练完胸大肌之后，再来上几组训练肱三头肌，一直做到力竭，泵感十足。

有人会在练胸之后，立马来上几个动作练下三头肌。

也可以到最后直接做50-100个俯卧撑，直到做满为止。到后面做俯卧撑是相当困难的，基本三头的力量已经耗尽。做完俯卧撑之后，三头肌会有爆的感觉。

另外我们在做双杠臂屈伸时，也会用到三头的力量，改成直上直下，直接就是练三头肌。

道理和练胸一样，在练背时，二头肌也会带着练到。尤其是你用反握的握法做划船和高位下拉时，二头多少都会用到一点力。一般的正握划船动作，二头的***较少。

练背之后，来上几组杠铃或哑铃弯举，效果还是非常不错的。

还有一个更便捷的方式：直接做反手的引体向上，二头肌直接会参与其中。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身中哪些部位可以放在一起做？

健身中多个部位的组合是多变的，也是非常灵活的，具体的要结合自身的训练基础和训练目的而决定。

简单的叨叨几种比较常见的组合。

1协同肌组合

所谓协同肌就是能够协助发力的肌肉。

比如在进行胸大肌训练的时候，肱三头肌和三角肌前束会***发力，所以他们就是胸大肌的协同肌。

协同肌放在一起训练训练的好处是，在进行前者的力量训练中，协同肌已经被充分的激活，再去训练能够得到非常好的泵感。

特别好的问题。

当前人们生活日趋繁忙，真的没有太多空闲时间训练。

因此，把合适的肌群放在一起练，是可以符合现代人的生活节奏的。

我简要说说几个原则：

1.小肌群+小肌群

最常见的就是二头和三头放在一个训练日。

因为小肌群训练大都是单关节运动，安全系数高。

同时，小肌群消耗体能少，因此可以两两结合训练。

类似于小臂，小腿，二头，三头这样的肌群，可以按照兴趣组合。

2.大肌群+小肌群

你看过的最沙雕的电影是哪一部？

你好。很高兴回答这个问题。现在***类优质回答真的太难了。

我看过的最沙雕的当然是【举起手来】一共有两部

我姥姥（刘薇 饰）上学的年代正是闹鬼子的时候，学校里经常有鬼子来抓爱国学生，而被抓走的学生又大多没有回来过。一天，姥姥被鬼子盯上，慌乱之中钻进大木箱被日本鬼子抬上了列车。出站驶入山区时列车遭到游击队员袭击，队长将大木箱子交给一个赶着驴车回村的农夫（郭达 饰），不想就遇到一队 鬼子兵。巧妙地骗过搜查，农夫却被强令带路进入石桥村。进入石桥村，村里老小都加入到解救的队伍中来。不仅如此，村里埋设的地雷、老奶奶喂养的大公鸡、农夫拉车的驴也都让鬼子出尽了洋相、吃尽了苦头，尤其是个“罗圈腿”（潘长江 饰）。经过一天的巧妙周旋，姥姥和农夫配合打回村里的游击队员全歼了鬼子的小分队

《王牌贱谍：格林斯比》（The.Brothers.Grim***y）看了不笑算我输。你就看这造型贱不贱？

剧情其实没有什么好介绍的，一个英国MI6的特工在执行任务的时候遇到了自己失散多年的哥哥。这个“哥哥”恰巧是个当地的足球流氓不学无术，两兄弟被逼一同冒险，拯救这个世界。

说真的，看过这么多电影，没有一部这么喜欢用人身上的某个部位开玩笑。全程的性别、种族、民族歧视，充斥的***与荒诞的***画面，以及各种最低俗、最下限的屎尿屁，通过一个“傻瓜”的视角，全部***裸地展现在观众面前。

《王牌贱谍：格林斯比》就是适合一个人躲在被子里看，或者一群志(chou)同(wei)道(xiang)合(tou)的好基友一起去私人影吧看。

让我重头笑到尾的有鬼子来了和三宝大闹宝莱坞。

首先就是鬼子来了，作为潘长江[_a***_]电影巅峰，这部电影自然是有很多笑点的。比如潘长江老师饰演的鬼子被驴踢，还有鬼子军官吃西瓜吃到***之类的，可以说这部电影全场高能。

其次就是三宝大闹宝莱坞了，这部电影也是比较搞笑的，虽然不是全程搞笑，但是也是基本上笑点累累。让你从头笑到尾还是没有问题的，但是这里面也有很多温情的画面，喜剧效果就被冲淡了一些。