拳击腹部核心力量训练***

1. 练拳击如何提高腹部的抗击打能力？

练拳击如何提高腹部的抗击打能力？

腰腹部抗击打训练

　　①拍打、踢打训练:对方用掌或拳轻至重拍击自己的腰部及肋部；用小木棒轻敲肋骨，加强疼痛适应感和抵抗力。

　　②直立抬肩暴露腰部及肋部位,由同伴用拳,腿由轻至重进行踢打,被击中瞬间紧张憋气,并微启声门作短促有力的“哼”声呼气。

　 ③实心球砸击训练:仰卧垫上,双手置于脑后,由同伴双手持实心球由轻至重砸击其腹部,练习者憋气收腹,并微启声门作短促有力的“哼”声。

④平时加强核心区功能锻炼，着重腹肌的力量、耐力和硬度。

提高腹部的抗击打能力一是提高肌肉的密度、力度，二是减少神经痛觉。

一、肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。当你进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。

而当你进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到***，增加的是体积和耐力。无论你需要哪方面的增长，都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力，至于练习方法则取决于你想得到什么效果。我们建议你在一段时间里***用不同的重量和组数结合，具体来说：小重量8～12组，中重量4～6组，大重量1～3组。

多进行各种复杂多样化的腹肌训练。

二、减少神经痛觉，痛觉可分为皮肤痛、自肌肉、和内脏痛，练硬功时会改变肌肉与骨骼本身的构造，这叫做“沃夫法则”。其基础为19世纪外科医师朱利叶斯·沃夫的重***现。其原理为，若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，骨骼会变得较密、较硬，耐受性也较高。

多进行各种抗击打，由轻到重。图片泰森用球体击打腹部。