中老年散步健身***

1. 中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？
2. 老年人散步一次多久合适，散步中需要注意些什么？

中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？

俗话说：人老腿先老。

这是有一定道理的。

因为人在一生中，负担最大的就是腿部的各个关节。

主要是髋关节，膝关节，踝关节这三处位置。

因为人体只要不是平躺或者坐姿，这三处关节都需要受到几乎全部的体重压力。

在站姿或者蹲姿的时候，压力就是体重大小

而走姿和跑姿的时候，腿部关节的压力最高可以达到3倍体重

因此，在年纪略长之后，腿部关节，以及韧带通常率先老化了。

那么，推荐几个比较适合中老年朋友的运动项目，可以充分的活动腿脚，而且安全有效。

1.乒乓球

人到老年各个器官开始老化，这是谁都避免不了的，至于怎么练习腿脚的灵活性，可以向有关专业的人请教。因为平时可以看到很多老年人在公园慢跑，坚持下去应该效果不错，还有可以教练太极拳，太极剑什么的，没必要搞的多么专业，只要能达到锻炼身体的效果就好

我不赞成中老年参与慢跑和暴走，这会加重腿关节的磨损。进入中老年时期，骨骼中的胶原蛋白会减少，加大了腿关节的磨损。应常骑自行车或借助广场的健康器材，让腿关节在少负荷，零负荷状态下运动，这才能减少关节磨损，让腿变得更加灵话。

老年人散步一次多久合适，散步中需要注意些什么？

谢谢邀请，老人散步以不超过一小时为宜。注意的地方:1.选空气清新，环境优美，道路寬趟之地。2.不要走的过急，不要感觉太累。3.注意安全。4.最好结伴而行，以防万一有个照应。

老年人散步并非时间越长越好，建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。值得注意的是，走路时,首先是足跟着地,接着是足的外侧着地,然后依次是最外侧 趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。散步时注意挺胸收腹，上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂。冠心病患者散步时：最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。过饱半小时内不可出去散步，,老年人空腹更不能出去散步,极易出现血糖低晕倒的危险。糖尿病患者散步时：要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时：最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。肥胖者散步时：可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。散步时，不可暴走，要选择舒适的鞋子及衣服，选择空气清新，含氧量高的地方散步，步前2~3小时内,应该[_a***_]500毫升左右的水。散步结束,心跳恢复平缓后,可以间歇式补水300毫升左右。

作者：余海霞（青海省人民医院营养科营养师）

审稿人：熊睿（《中国临床营养网》专家顾问，青海省人民医院营养科主任）

谢邀，老人散步多久才合适，没有固定而论，因为老年人也分身体强弱，一搬散步三，五公里可以了，看自己的身体而定，不累为好，有人快步，有人慢步，因人而异，散步中如果出理呼吸急速，累就要慢慢走一会，再休息下，待身体恢复正常再回

这个事，没有标准答案，都是因人而异的事了！

有人说老年人每天可以走一万步，这话刚落，又有人说老年人每天走六千步好，这不旁边又有人说了走三千步就可以了！

反正说的人还都条条是道，似乎都有道理，那你说老年人散步多长时间好呢？

这边这么说的，那边又有人说了，老年人最好的健身养生方法是静，什么意思呢？就是老年人应当静养，修身养性，陶冶情操，在家里看看书，弹弹琴，写个字，画个画什么的，也不用运动和锻炼，还说凡是活的长的人都是静养的！

这就是公说公有理，婆说婆有理了，那老年人该不该散步呢？

叫我说，老年人散步是应该的，散步多长时间根据自身的身体情况和时间来定，也就是没有什么具体的要求，有时间了，想散步就散步，想散步多长时间就多长时间，不想散步了，就不出家门，就在家里看看书，看看电视，弹个琴，写个字画个画也是可以的，或者在家陪陪孙子也是挺好的！

那散步中注意什么呢？就是小步慢走，别急别燥，别跑别颠，走累了就坐下休息一下，如果是阴天就带把伞，也别走远了，就在小区附近散步最好了。

还是那句话，因人而异，想走就走，不想散步就不散吗！

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谢邀！散步对老年人益处多多，尤其是患有慢性疾病，如三高(高血压、高血脂、高血糖)症的老人应坚持长期散步。由于老年人普遍体质相对要差些，不宜过度追求长时间和长距离散步(走步)，是因为人老腿先老。腿老表现在关节上，走的时间太长了关节难免出现疲劳和疼痛。建议老年人每天早晚散步，每次散步时间:在春秋季不超过六十分钟，夏冬季不超过三十分钟。在实践中，依个人健康情况，可以适当调整散步时间长短。特别温馨提示:老年人应该在早餐和晚餐后半小时后进行。因为古人说饭后“百步”走，能活到九十九。

老年人散步注意事项:1.鞋子应穿轻便弹性好的鞋。2.冬季散步应戴帽子和手套并注意保暖。3.散步时，身上备瓶水。4,有心脑血管疾病的备上急救药。