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徒手健身***知乎,徒手健身***知乎文章

  1. 请大神推荐徒手健身的计划,增肌减脂尽量详细,谢谢?

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你好,徒手健身首先要考虑自己时间问题如果时间允许,减脂 增肌全部都做的话,最少要两个小时!按照这个时间***如下

增肌锻炼

1俯卧撑 包括正常俯卧撑 窄距俯卧 宽距俯卧撑

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钻石俯卧撑 进阶版高低俯卧撑 等等

2仰卧起坐 基本形式有有很多 也有进阶版的 都是根据自己实际情况而定,可以去下载一个keep跟着做

3深蹲 箭步深蹲 宽距深蹲 等等也是有进阶版

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4二头 三头 三角肌锻炼,可以用哑铃或是矿泉水瓶进行锻炼,也是从小重量开始,循序渐进。至于训练动作,也是可以去keep或是囚徒健身学习

5核心力量锻炼 最基础就是平板支撑

燃脂运动

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1开合