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1. 男生入门练习哑铃该选多重的？

男生入门练习哑铃该选多重的？

最大重量的70%-75%，是效果较好的，最大负重也就是一次动作中所能达到的最大的限度。

一般来说，上半身肌肉会在8-12RM；下肢肌肉会在12-16RM，RM是指力竭状态下所能反复做的次数，力竭并不是完完全全的没有力气，而是必须要通过短暂的休息才能继续开始下一个重复组的训练。

想要奠定深厚的基础，最好从徒手或者小负重开始，第一，由于本身并没有任何的训练基础，肌肉也并不知道去如何发力，需要一个适应、熟悉的过程，即使在徒手的状态下，也很容易全身都在用力，找不到一个相对精准的发力点，特别是背部和胸部。

第二，使用超过自身肌肉承受能力的负重状态下，很容易出现不合理的借力，为了完成动作而向其它部位借力，而入门时这种状态通常是盲目的，这样就会更加模糊精准发力的肌群。

第三，在超负荷状态下，容易导致肌肉关节受损，并且初期时肌肉需要很长的恢复时间，影响接下来的锻炼安排。

最后，每组12-15RM也好、8-10RM也好，只是针对肌肉耐力、肌肉围度的训练目标不一样而己，并没有完完全全必须照搬的模板，有时在健身瓶颈期时也可以通过变换次数和组数的方法来突破瓶颈。

我是健身驿站站长，我来回答下提问者的问题。

在新手正式开始训练之前，先要学会找到自己合适的起始重量。而找对合适的起始重量，就要明白RM的概念。

RM是什么意思呢？通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

RM基本不单独使用，前面会接一个数字，先举个例子就大概能明白了。

例如某教练说“哑铃弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

而测试的方式就是用不同重量的杠铃或哑铃做一组10次，有力竭的感觉的话，说明这是适合你用来增肌的重量。

这里也可以顺便说一下，不同的RM训练量会让我们达到不同的健身目标。如下:

1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；

8-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；