核心训练与腹肌锻炼的区别

1. 卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？

卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？

两个动作的名称虽然都有一个“腹”字，但卷腹和健腹轮的目标肌肉并不是一样的。先看卷腹
可以看出来，卷腹的运动幅度并不大，而且目标肌肉比较单一，发力肌肉主要以腹肌为主，实际上卷腹对上腹的***程度比下腹更加有效！接下来我们再看卷腹轮
我们可以看到，健腹轮几乎对全身肌肉都有要求，而且对核心肌群的要求更多，需要全身肌肉的配合，手臂，后背，腹部，腿臀等等协同发力才能完整的完成一个标准的健腹轮动作！对于初级健身者来说，能完成一个标准站姿的健腹轮，难度系数还是比较大的，一开始可以从跪姿健腹轮开始运动，循序渐进！另外给大家说一个有效锻炼健腹轮的动作，——俯卧撑！

可能大家不明白为什么俯卧撑能对健腹轮有帮助，这是因为在做俯卧撑时，全身肌肉也是绷紧的，如果一次能做到50个以上俯卧撑的时候，离标准的健腹轮也就不远了！
相信我没错的，我就是这样一步一步过来的，而且从一开始一个健腹轮也做不起来，到一口气能做15个，其实也没有经常锻炼用健腹轮锻炼，对于核心肌群不强的人来说，不建议做站姿健腹轮，因为容易对腰部脊椎产生太大的压力，极易造成腰部损伤！以及肩袖肌群如果不够强大，也会造成损伤！不要问我为什么，因为我就是做健腹轮拉伤肩袖肌群的，整整恢复了一年多才不疼了，所以，千万不要硬撑做健腹轮！否则得不偿失！
我是睿语健行，希望能帮到你！

其实吧，他们俩尽管都是腹部训练动作，名字里也都带个腹字。

但事实上呢，两者都尝试过的老铁都知道，他们的作用还真的不是很一样。

卷腹和健腹轮的关系怎么说比较贴切呢？

就类似红茶和冰红茶。

尽管都是饮料，都有茶成分。

但是口感，配方，对人体的功效可是大不一样。

这样比喻大概就比较好懂了！

我下边简单说说这两个动作。

卷腹，属于腹肌训练的基本款。

可以说一个连卷腹都做不标准的人，你可以认为他关于腹肌的每一句豪言壮语都可以概括为吹牛逼三个字……

效果的好坏取决于训练者对训练技巧的掌控以及训练强度！以我个人的经验来看，腹肌训练我更推荐用卷腹，原因是卷腹难度更小，安全性更高，腹部发力更集中！

试过健腹轮的人都知道，看着好玩，其实训练起来难度非常大；不仅是腹部需要发力，还有背部，肩部，手臂也需要发力，无论哪个部位力量弱了一点，都没办法完成动作...而且，动作开始之后就要负担身体的重量，会让手腕以及肩关节负担很大的重量，容易受伤；从训练节奏考虑，训练时连贯性并不好，跪姿健腹轮一组能完成6个以上都算是相当不错了！

如果是用卷腹来训练腹肌，无论是适应性还是安全性还是效果显然都要更好一些！卷腹这个动作可以很好的集中腹肌发力，尤其是腹肌在收缩状态下的紧绷感更明显；其次，卷腹动作可以调整不同的难度，无论是初学者还是有基础的训练者都可以找到合适的训练动作；从安全性来说，需要参与的关节和部位不多，也不需要“被动”负担身体的重量，受伤的风险比较低！顺便提一下，卷腹相比仰卧起坐最大的优点是可以让脊椎相对更稳定，更有利于脊椎健康！

总结一下，对于腹肌训练来说，卷腹好于腹肌轮... 但健腹轮也是个不错的训练器材，对于想要兼顾多个部位力量训练来说算是相当实用，可以同时兼顾腹肌、核心、背部、肩部、手臂、大腿的训练！

很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸，撸撸更健康。

卷腹

卷腹是最普遍的腹部训练方式之一，主要锻炼腹直肌。仰卧于垫子上，双腿微曲，双手抓耳垂。运动过程中保持下腰不离开垫子，腹部由外向内卷动，胸部向前向上移动至最高点，然后缓慢还原至初始动作。卷腹适宜大多数人群，动作简单，对腹部***明显。

健腹轮

健腹轮主要训练腹直肌和腹横肌，健腹轮训练是一个全身性的复合动作，所以训练过程中***肌肉群比较多，比如肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等。健腹轮可以简单的分为站姿和跪姿，跪姿较简单。如果我们腹部肌肉力量较大可以选择健腹轮训练，***如力量较小建议不使用，因为整个运动过程中***肌肉群参与太多，腹部***较少，作用不会太大。

卷腹适宜大多数人群，健腹轮需要有一定的基础和腹部力量，两者都能够很好的锻炼腹部肌肉。没有动作的好与坏，只有训练者的强与弱而已。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。