产后瑜伽核心训练方法***教程

1. 孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，子宫腾空全靠月子恢复，如何做？
2. 女人在月子里可以瘦肚腩吗？怎样做才能预防内脏下垂？

孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，子宫腾空全靠月子恢复，如何做？

生产完吃的方面一定要清淡，每天下床活动一小会，一周以后尽量把收腹提臀的带起来，另外心情要好，晚上能休息的时候一定要休息，趁机小机会休息，别累着自己，有事情就让老公婆婆帮帮忙

这个需要因人而异，有的人20天恶露还没排完，怎么做相应运动，而且有的剖腹产的，20天伤口还没长好，也不能做呀，所以还是建议产后12天复查后根据复查结果开展相应活动。

顺产恢复较好的宝妈可以在月子里练习服式呼吸。鼻子吸气，鼓肚子，嘴吐气，收腹，寻找肚脐找后背的感觉。

用腹带，生老大的时候，剖腹产，用的医院的腹带，两边是松紧带的那种，我一直用到出了月子，随着身体的慢慢恢复，合理的饮食，就会恢复到以前的身材，腰围1尺9，现在又生了2胎，又瘦下来了，刚生下来宝宝3个月了的时候，以前的裙子直接穿不了，后背差一巴掌的距离，拉链拉不上，现在恢复到，以前的衣服都能穿了，体重98，宝宝10个月！

今天就给大家整理了一下专业产康师教给我的超全产后恢复运动,可以帮助我们的骨盆、腹直肌、盆底肌超快恢复！回到18岁！

1.体能恢复:就是我们的产褥期1-42天

2.产后腹直肌、盆底肌恢复

3.减脂塑形期(断奶以后)

不管顺还是剖,都不能做剧烈运动，都不宜久站,久蹲,久坐,久躺,防止形成血栓！盆底肌没恢复不能跑步、跳跃运动,腹直肌没恢复不可做大卷腹

首先自测腹直肌分离,自测方法:平躺抬头呈半卷腹状态,按压肚脐中间位置。一指内为正常,否则就需要赶紧去修复啦。

分享五个腹直肌修复运动,回到少女腰

不论顺产还是剖腹产，早活动是月子期恢复的重点。我一个月子结束，体型基本恢复到孕前，宝宝百天我的身体状态恢复到婚前（我婚前体重没有超过90斤，身高158）

因为，我比较擅长做瑜伽，孕期一直坚持做孕期瑜伽。所以，产后就坚持做产后瑜伽，产后需要修复的是我们孕期和产褥期分离的腹直肌，盆底肌等。通过瑜伽的练习不但可以增强会阴肌肉的弹性，促进***收缩，预防***、膀胱、***下坠。使***恢复到正常位置，进骨盆腔血液循环。

如果，对产后恢复瑜伽不是特别了解，也可以参考产后恢复操也可以起到一样的作用。如果，你关注过医院产后恢复项目，对于盆底肌、腹直肌的恢复都是必备项目。

不过，我更推荐瑜伽，以后带着孩子做亲子瑜伽，对于增进亲子关系也非常有帮助。

女人在月子里可以瘦肚腩吗？怎样做才能预防内脏下垂？

建议生完宝宝之后尽快使用收腹带，防止内脏下垂和身材恢复，产后孕妇各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，母乳喂养，多吃蔬果，鱼类，低脂奶等健康食物，产后三个月适当进行一些有氧运动。

月子里是恢复身材的黄金时期，肚子上的赘肉通过一定的方法可以减掉，收腹带是预防内脏下垂的最好武器。

女人在月子里，应该要根据个人的身体特质和生活习惯来进行瘦身减肉。

以我为例子，我本身就属于偏瘦类型的，在生我家宝宝的时候是110左右，生完体重下降到了95上下，而出了月子，我就恢复了孕前的体重84斤。身材恢复地这么快的原因我大概总结了以下几点：

1、坚持少吃多餐，少油少盐。月子里我的食谱非常简单，一天三四餐足够了，吃得最多的是鸡蛋和日常炒菜，一天一顿鸡汤或者鱼汤。那些说要多喝汤母乳才多的说法都靠边，因为我已经给大家做了试验，勤让宝宝吸，增加奶水移出量才是正理。月子里我基本坚持每天吸奶器吸8次，半夜还要调闹铃爬起来，还没出月子我就已经因为母乳太多没法存冰箱而苦恼。

2、一定要休息好休息好再休息好。休息好是王道，休息不好会直接影响身体恢复和[_a***_]恢复，而且休息好了才能有更多的精力来进行减肥。

3、适当做瑜伽运动。我在月子里有时间的时候就会去网上搜月子瑜伽视频来跟着做，开始做不到位没有关系，重要的是坚持，瑜伽这个锻炼方法不属于快速见效型的运动，但是它潜移默化地拉伸你的韧带、塑造你的身形，并且在坚持一段时间以后，你会发现整个人的精神面貌都会得到很大的改善，每天只需要花十分钟左右做一下还是非常有必要的。当然，如果你时间比较充足，还可以请瑜伽老师上门上课，一百块钱一节课，每天大概做两个小时，效果也会更好更快。

4、预防内脏下垂这个事，最好的预防武器就是产后收腹带。我在准备生产前就准备好收腹带了，但是当时坐月子嫌麻烦，没带几次。现在肚子饿的时候腹部的肉没什么突出，但是一吃饱肚子就神奇地凸出一节，这就是产后内脏下垂的典型症状。我身边有好几个朋友他们产后月子里坚持带收腹带，情况就比我好很多。所以，一定要坚持带收腹带，夏天如果觉得太热可以买夏天专用的那种。

不管是肚子赘肉还是内脏下垂，都可以有方法去预防和改善，但最最重要的是，要让自己行动起来，光想是没用的。可以根据我上面说的几点去行动，坚持下来肯定会有效果哦。