安利有氧运动***教程

1. 有哪些居家的有氧运动？
2. 抗氧化的精华，哪款是你的真爱？

有哪些居家的有氧运动？

适合在家做的有氧运动，那还是比较有局限性的，但是据我所知，有以下这些有氧运动，希望能够帮到你。

首先就是打扫卫生，大家可千万不要小看打扫卫生所消耗的卡路里了，打扫卫生，消耗的卡路里是非常居多的，当人们来回走动的时候，并且人的四肢都投入到了打扫卫生，这一运动当中，大脑有意识的调节肢体的运动，这样消耗的卡路里更多，而且它不仅仅可以帮助我们锻炼身体，还可以维持家里面的清洁，一举两用。何乐而不为呢？

同样洗澡也是一种有氧运动。洗澡，当你感觉到很疲惫的时候，可以去沐浴室洗一个澡。在洗澡的过程当中水会增加人的阻力，但是人的四肢同样也会参与的过程当中加上水的阻力，以及洗澡时候的愉悦感，让人们快乐轻松的投入到了这项运动当中，所以是一件非常健康的运动。

总而言之，以上给大家介绍了两个在家里面可以做的有氧运动，这两个运动都是非常的实际，而且经济化希望能够对你有用。

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：想做个优雅的家居女神太难了？看一眼你会中毒

要说起这个世界上最为“幸福”的男人啊，其实并不是拥有家财万贯的大财主哦！而是有幸娶了瑜伽女神的男人。长期练习瑜伽的柔软芊芊扶柳细腰可以hold住这种各样的高难度姿势。要知道这可是爱情的保鲜剂哦。各路的美女们，你们确定不来围观一下吗？

天啦噜！这简简单单的平衡身体的第一式就这样的撩人真的好吗？小密分分钟被惊艳到有没有？轻松的伸展双臂将全身的力量放在双腿上，让身体保持平衡，感受来自内心深处的宁静之力。实在是用来锻炼双腿和放松的好姿势！小密强烈安利给给各位妹子们哦。

这个姿势是不是有点似曾相识？是不是不用小编直说妹子们就秒懂啦。所以说练习瑜伽也是可以给日常家庭之间的夫妻生活带来些许趣味的嘛。不过这个动作腰不好的妹子还是要慎重考虑哦。

看到这个姿势是不是有些莫名的喜感，感觉像是中风了一样变成了鸡爪子？但是转念又看到瑜伽女神真的是什么动作都好看呐。简单一个动作同时锻炼到了双臂和双腿实在小密我的心头所爱啊。没错，是懒人美女之***。

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以网上搜索一些视频，自己边看边跟着音乐跳，不仅消耗卡路里瘦身还能塑形呢！

二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，该方法非常适合办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。何乐而不为呢？

三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎每个人小时候都玩过，当然对于女孩子来说，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

四、勤爬楼梯

家中有划船机

01定时练习2 分钟，休息1 分钟。

02开始先划500 米，如果还有时间，尽可能多地做俯卧撑。休息1 分钟，这是1 轮。做

5 轮，计划阴谋的时候最为推荐。

这3 个动作每个动作进行40 分钟，无休息，这是1 轮，做5 轮，每轮之间休息1 分钟

A-T-I 跳爆竹

做跳爆竹，但是交替进行以下动作：先将两臂张开，双手停留在髋部高度（就像字母A），[_a***_]回到初始位置。再将双臂抬至肩膀高度（T），然后举过头顶（Y）。然后逆向重复这一动作变化。

【第一组】热身

首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。

接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。

【第二组】

交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。

平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。

【第三组】

后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。

下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。

【第四组】

抗氧化的精华，哪款是你的真爱？

【小玮菌菌】有哪些值得入手的抗氧化精华？

皮肤老化的主要原因就是氧化，全身器官中最先显现老化的部份其实就是皮肤。然后每天生活中再历经空气污染、日晒、油炸食物、压力，还有电脑、手机等辐射伤害，加速肌肤老化的速度而造成色素沉淀，失去弹性等。所以抗氧化必不可少哦！

伊索这个含有抗氧化效果优异的葡萄籽与香芹籽，并且加入维他命B5及大量滋润及镇定安抚效果的芦荟汁，挤出来是凝露质地，专为不喜爱乳霜的人设计的，例如我hhh。

我用了大概两个多月，现在肤色是看得见的提亮，虽然不会说白几个度，但是会有看得出的好气色，日夜都用，我已经剩下三分之一瓶，估计一瓶可以用三个多月到四个月。用后皮肤第二天起来也会软软的，毛孔会变细腻。

一瓶100毫升，才三百多，这性价比简直了！！！

Sesderma这个牌子今年刚在中国有点火，也是着重于抗氧化，抗初老。 我经常加班和熬夜，脸色很差，不是看电脑就是看手机，各种蓝光ho辐射挺厉害的，而且熬夜本身就会让肤色暗沉。

涂了它呢，脸色确实比不涂的时候亮，显得精神好些。 我质地也不错，不黏好吸收，气味正常。

基本一个多月用完一瓶。坐办公室经常对着电脑啊什么的，用用蛮好的。 算是用到过的不错的东西了，推荐。

1.芦荟提取物-伊索欧芹籽抗氧化精华

这是一款非常基础的抗氧化的精华，价格也相对来说比较便宜。一瓶100ml的精华400rmb出头也是性价比非常高了。适合新手入门的第一支抗氧化精华。

2.酵母提取物-雅诗兰黛小棕瓶

雅诗兰黛小棕瓶主打的就是修复和抗氧化，而这款精华也是非常有口碑的一款精华，是雅诗兰黛比较经典的一个作品，非常值得入手的单品。

3.白藜芦醇-欧缇丽白藜芦醇精华

葡萄世家欧缇丽，里面的产品也大多来自葡萄，而我们大家都比较清楚，葡萄柚一定的抗氧化的作用。而这款里面添加了含量不低的白藜芦醇，有很好的抗氧化的作用。肤感也不错，是一款性价比很高的精华，海淘有惊喜。

4.维C-倩碧维C精华

维C也是很好的抗氧化的产品，倩碧维C的这款精华主打的就是高浓度的维C含量。这款精华对于提亮肤色改善暗沉的效果非常不错，应对熬夜肌也有不错的作用。抗氧化的精华往往自带改善暗沉的效果。

5.茶叶提取物-悦诗风吟小绿瓶

看到它是不是惊呆了？但是我不推荐它，我只是想说悦诗风吟主打的茶叶提取物确实有不错的抗氧化的作用，而且应该是最便宜的抗氧化的成分了。雪花秀、娇韵诗、倩碧绿茶提取物用的还是蛮多的。

来自阿姨的忠告：因为毕业了工作之后，生活节奏各方面和读书的时候完全不一样，当我不得不熬夜的时候，皮肤会糙得像砂纸一样。对比起以前的护肤内容，我现在更注重抗氧化啊抗老啊这些方面。

价格：350rmb

类型：水后精华

适合肤质：所有肤质，尤其是干皮

一款需要乳化才能上脸的精华，油状的，但很好吸收，味道也很特别。以芦荟作为基础成分，用完以后保湿效果非常好，睡一觉之后皮肤软软的滑滑的。混油皮的我夏天直接拿来当乳液了，现在的天气用刚好合适，干皮会更适合。

价格：188rmb

类型：水后精华

适合肤质：所有肤质，尤其是敏感肌