减肥最好的核心训练方法

1. 健康减肥核心是什么？
2. 最有效的减肥方法是什么？

健康减肥核心是什么？

不要随意相信一些减肥药和一些减肥的产品，因为这些东西对自己的体质可能不对应，吃了可能导致一些疾病的发生，到那个时候可不就是光减肥那么简单了。

那么我们在减肥的过程中应该注意一些什么呢？

1.当自己减肥的时候，应该是多吃一些维生素，纤维素等对自己消化有好处的食物，让自己吸收好营养，有助于自己在减肥的时候身体更加健康

2.不应该吃那么多的高糖，高油脂，高盐的食物，并不有益于自己的身体减肥，还会增加增加的体重

3.进餐的时候应该少吃含油的菜，尽量多吃一点凉拌的菜

4.在吃饭的过程中可以慢慢吃，这样其实到最后吃不了多少东西，还可以降低增加的食欲

5.贵在坚持，减肥这件事情不可能几天就能做到啊

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健康减肥的核心是饮食调整和控制，调整的是饮食的内容，控制的是食量。

增加消耗的减肥方式效率太低

目前来说常规的靠谱的减肥方法确实是控制摄入和增加消耗，但是如果我们深入研究饮食和运动，也就是摄入和消耗，我们会发现，身体的消耗没有想象的那么简单。

消耗我们身体70%能量的，是我们的基础代谢，也就是我们根本意识不到的那些消耗，呼吸、心跳、脏器的运转等等等。

而我们真正可控的，也是我们自认为可以高效减肥的体力活动，实际上最多也就可以帮助我们消耗30%的能量（集训运动员除外）。

而且这个消耗还有上限，你再怎么努力的运动，一小时消耗700千卡的热量，也已经非常了不起了吧。但是一瓶可乐下肚，250千卡的热量就补回来了。

只要你在运动的时候不兼顾饮食，运动挖下的坑，可以让饮食轻松填上。你的汗水换来的只是多喝了一罐可乐。

所以，减肥必须也只能从饮食，也就是摄入方面下手。

高效减肥一定要在摄入上下功夫

通过饮食调整来减肥，如果操控不好，很容易跑偏，严格摄入食物量，就变成了节食减肥，容易失败；单独控制一类食物的摄入，例如升酮减肥法、低碳减肥法……。

谢谢邀请！

减肥减什么？是减少体内以脂肪沉积的多余能量，对吧？如果基础代谢+运动消耗=摄入能量，那么减不了肥。基础代谢差不多是一个常量，要减肥，就要运动消耗大于摄入能量。

这样有少吃，多消耗，多排泄三条途径。

1.少吃就是从口中摄入的能量少，显然均衡的营养和低能量食物是首选；

2.多排泄，摄入后通过药物外敷内服让肠胃少吸收，许多人***用了这种减肥方法，想既满足口福之欲，又不肥胖。这种方法，药物的副作用无法验证，在减肥的同时会引起其他毛病，譬如肠胃、消化、厌食、神经等伴随毛病；

3.运动是首选。不做剧烈的运动，持之以恒地选择舒缓性的运动方式，譬如散步、跳舞等，作为一种生活方式和饮食搭配，长期坚持，自然体重增长趋缓，以至减重。

总之，健康的减肥方式是：多做舒缓运动、少吃油腻高能量食物、保障基本的能量供应、不暴饮暴食不剧烈运动。

最有效的减肥方法是什么？

我没有节食，没有额外增加运动，一个与的时间我从116斤减到108斤。

我的办法就是：定量定时饮食，作息稳定，每晚睡前喝一杯水，顺带加一袋匀初态K-JTZ益生菌粉,

每天早上体重秤的数据都有明显下降。个人经历供参考。

1. 慢跑

　　慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。

2. 跳绳

　　人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且[_a***_]处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3. 骑自行车

　　女士减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。

4. 跳舞

你好，我在减肥的胖子，每天分享健身减肥干货，很高兴回答你的问题。

我认为最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。

一，健康的饮食

肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。

饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。

注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。

二，合理的运动

做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动比如快走或者慢跑，又或者游泳爬山跳绳等。有氧运动可以氧化我们体内的糖分，消耗体内的脂肪，还能提高心肺能力。无氧运动比如俯卧撑深蹲等，可以增加人体的基础消耗，还可以锻炼力量，让肌肉线条更清晰和明显。注意选择你喜欢的动作并对最想改变的部位加强。因为是你喜欢的，强度也不需要很高，不会太艰难，所以也没有多少心理的逆反情绪，更容易接受减肥运动。

最后，***如瘦的太快，皮肤的恢复会跟不上，所以根据自己本身的体重瘦4-6斤就好（这个数字外观可以看见体型变化），不需要瘦的太快。良好的作息也有助于改善你的饮食习惯，省得晚上加餐太多。健康的饮食，合理的运动，良好的作息，会让你瘦的轻松愉快。