当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

学生家居运动健身***怎么写

  1. 疫情期间,12岁的孩子在家可以做什么运动,每天运动多长时间能达到锻炼的效果?

疫情期间,12岁的孩子在家可以什么运动每天运动多长时间能达到锻炼效果

12岁已经青春期开始了,青春期是身高体重增加最快、最多的关键时间。

在家宅的时间里,吃的多,运动的少,很容易出现青春期肥胖,一旦形象未如意,小孩子的自尊心容易受挫,也不利于其社会化发展,因此,这个阶段一定要督促孩子多动。

通常在家累计的运动时间需达到一个小时最好,因为疫情原因,不能到室外运动,在家空间有限,但运动方式也是有的,像原地跑步跳绳,做健身操仰卧起坐等。在强度达到能够使心跳呼吸加快,能够出汗的中,高等难度。这种运动方式,在keep等各种运动app上都能找到,有时间,家长也能陪着孩子一起动动,不仅自己也改善了身体状态,也有助于亲子关系建立。

学生家居运动健身计划怎么写
图片来源网络,侵删)

孩子的经历旺盛,要充分消耗他们的精力,这样晚上也能早点休息

减肥跑步机跑30分钟以上才有效果,健身的话不同动作时间要求不一样,建议不要太长时间,燃脂运动要根据强度确定,一般十几分钟到二十分钟也就可以了,初期训练建议下载一些健身APP,跟着训练课程去锻炼。不打广告,推荐一款自己用的叫Try,挺好用的,有基础课程。

疫情期间针对青少年居家锻炼的方法,每天运动40分钟至60分钟

学生家居运动健身计划怎么写
(图片来源网络,侵删)

一、灵敏协调、心肺耐力练习

1.两点左右

两个矿泉水瓶,两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

学生家居运动健身计划怎么写
(图片来源网络,侵删)

2.原地蹬地跑

双手双脚支撑于地面,双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况,频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑,摆臂、脚步频率尽可能加快,持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿,家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒

疫情期间,12岁的孩子在家可以做什么运动,每天运动多长时间能达到锻炼效果?

受疫情影响,孩子宅家已一月有余。孩子天生好动,又是长身体的时期,长时间不运动会影响孩子的身心健康。因此,家长要因地制宜,合理安排疫情期间孩子的运动。那么12岁的孩子在家可以做什么运动呢?

小学生体质监测内容是必练项目仰卧起坐、坐位体前驱、跳绳不受场地限制,可每天固定时间让孩子练习。如家里有跑步机,可让孩子进行跑步训练,15分钟即可。如没有跑步机,可让孩子原地跑或绕客厅[_a***_]。踢毽子呼啦圈是孩子喜欢的运动,每天可给孩子一个量的规定。还可进行乒乓球(可在某宝购买训练神器)、室内足球运动。疫情期间,家长难得有这么充足的时间陪孩子,因此亲子互动活动也是不错的选择,如下棋、套圈、保龄球(可用瓶子代替)、叠杯等。全家一起跳舞、做操、做瑜伽、打太极拳等,既锻炼了身体,又增进家人的感情,一举两得。此外,还可让孩子做一些力所能及的家务培养孩子的劳动技能,增进运动量。总之,各种运动时间累计应不低于1小时。

孩子的运动切忌三天打鱼两天晒网,要鼓励孩子制定运动计划,家长要随时督促,及时鼓励,要持之以恒,这样才能达到锻炼目的。