产后 有氧运动

1. 孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？
2. 剖腹产后多久可以开始减肥做有氧运动？

孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？

生孩子之前自己是一个很瘦的人，想着生完宝宝之后自然就会瘦下来的，所有没有想过生完孩子之后自己会变成一个“胖纸”妈妈，所以在产后几乎没有做什么运动和干预措施来进行锻炼，现在减肉真费劲啊，我老公家的一个妹妹生完孩子之后身材恢复的超好，跟大姑娘一样的，我问了怎么做的，说社区有那种子宫按摩椅，在生完小孩15天内做，社区的医生来家纺的时候连续做了十天，就把肚子上赘肉基本上浓眉了，肚子很平坦了，所以后悔当初没去做这个，导致现在很多的赘肉。还有跳操，瑜伽都都可以减肥，饮食要清淡，不要大鱼大肉的吃，产后的妈妈需要哺乳，喝些清汤，给补充奶水，五谷杂粮都多吃些，坚持运动就会好恢复起来的。

愈早适量地运动，产后复原愈快，还能够促进***及***官早日复原。恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。　　产后运动应守原则　　以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。但产后做运动必须遵循下列原则：. 　　1.量力而为：适度、适当的运动是有益的，过度或不当的运动则必须避免。　　2.有怀孕生产并发症者的产后运动须遵从医师的指示。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须小心。　　3.剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式。　　4.最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻做。　　5.做前先排空尿液。　　6.最好在硬板床上做。　　7.持之以恒，逐渐增加运动量。

妈妈们都是爱美的，都想产后尽快抛开孕期积累的一身肥肉。产后哺乳就是一大消耗，是减肥一大助力。哺乳期瘦的快，当然也不是要放开吃，瘦的再快也赶不上大吃大喝的速度啊。做到按需哺乳；每一顿都控制饭量，高蛋白低脂肪，多果蔬、五谷杂粮；每天坚持锻炼至少半小时。管住嘴、迈开腿，真的开始做了，一点都不难！还是要坚持！

妈妈们特别是要控制各种脂肪含量高的大鱼大肉荤汤类，可以每日少食多餐，均衡营养。我自己就是在哺乳期自然瘦下来的，如果想瘦的体型好，还可以坚持做以下几个动作。一个是平板支撑，锻炼腹肌，只要坚持下来一定可以收获平坦小腹，可惜我没有坚持住😂另一个动作是防止胸部下垂的——俯卧撑以及合适的哺乳文胸。别以为哺乳期就可以***哺乳内衣，大错特错，合适的哺乳内衣可以有效防止下垂，没有穿的妈妈们抓紧穿回去吧。祝大家都尽快恢复窈窕身材。

新妈妈产后多久可以做产后恢复运动？

钟永莉：如果是自然分娩，产后42 天后（6 周）可以恢复运动，自然分娩是有规律宫缩开始至胎儿和胎盘娩出为止，可能会造成会阴的撕裂或是进行了侧切术，基本在产后42 天都可以恢复，新妈妈一般产后42 天后需要去医院复检，检查后一切正常的话就可以进行恢复运动了。如果是剖宫分娩，产后3 个月可以恢复运动。剖宫产是剖开腹壁及***，将胎儿取出，对***和腹部的肌肉组织造成了很大损伤，需要等伤口完全愈合才可以进行恢复运动。在整个产后运动过程中，建议新妈妈在运动量和运动难度方面一定要循序渐进，不要进行过于激烈的运动。

产后恢复运动需要注意哪些事项呢？

钟永莉：产后恢复也是需要遵循科学方法的，想要好的效果一定需要注意一些原则：所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳汁的质量，锻炼后至少1 时后再喂奶。练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。

建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1 小时后进行练习，练习后1 小时进食[_a***_]科学。及时补水，以免体温过高。产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律。

新妈妈该如何更有针对性地消除肚子上的赘肉呢？

钟永莉：由于经历了肚子从小到大的孕育过程，产后的新妈妈都会面临生完宝宝后腹部肌肉松弛的问题。面对这样的情况，结合全身的有氧练习及针对性局部功能性训练更为有效。有氧练习可以选择产后保健操、有氧舞蹈和产后美体操；局部功能性训练可以选择瑜伽***“船式”；普拉提动作有侧支撑、俯卧支撑、仰卧抬腿、仰卧剪刀式，都能够很好地帮助我们解决这些问题，当然一定要记住坚持哦！

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　医师推荐妇女在产后可做的运动

　　一、胸部运动(产后第2天开始)：

　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

　　作用——可使腹肌弹性增加。

　　二、乳部运动(产后第3天开始)：

　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。

　　3.重复10～15次。

　　作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

剖腹产后多久可以开始减肥做有氧运动？

在剖腹产手术后建议半年以上才可以做减肥运动或者有氧运动的。因为在产后短时间内身体的状况是比较差的，所以应该注意休息和安全，不要有熬夜的情况，过几天及时到医院选择彩超来复查，注意多吃补血养血调经的食物，注意少吃油腻的，可以控制体重。