骨盆后倾健身动作

1. 练瑜伽可以治骨盆后倾吗？
2. 骨盆后倾怎么回事？

练瑜伽可以治骨盆后倾吗？

骨盆后倾的表现▼

腰椎曲度变小，臀部曲线不明显。骨盆后倾最常见的姿势是驼背和臀部下垂，这种姿态会导致重心向前，让膝关节承重更多重量，最终可能导致受伤机率增加。

另外，由于骨盆部位是承载生殖功能和撑托脏器的重要位置，所以骨盆后倾还会影响内分泌和生理循环等。

导致骨盆后倾的主要原因▼

大腿后的紧

腹部肌肉紧

用瑜伽调整骨盆后倾▼

1.蝗虫式

骨盆后倾怎么回事？

骨盆后倾是什么意思？

骨盆后倾骨盆倾斜症是的一种，主要由腰部姿势不良引发，可导致体态的改变。如静态情况下，坐姿时弓腰驼背，会出现脊柱后凸的相应的改变。动态情况下在行走会引起走路姿态的怪异的改变，生活中长期不良姿势如翘二郎腿、斜挎包、扭身打电脑，这些都会成为起因。

骨盆倾斜矫正有多种方法，如运动疗法或手术治疗来矫正，在运动的同时，配合使用骨盆矫正带收紧骨盆效果比较好，如果骨盆倾斜严重，影响正常生活，到正规医院咨询，请根据检查结果和医生的建议进行矫正治疗，平时身体有任何不适，请及时进去医院就诊。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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什么是骨盆后倾？

骨盆后倾指的就是骨盆整体的结构，向人体的后侧发生倾倒的现象。骨盆后倾的人会出现后侧腰部的凹陷，在一定程度上减小或者消失。并且人体的胸椎可能会更加的突出于人体的后背部，产生驼背、弓腰、腹部挺起这种特殊的姿态。而人体的臀部，从外表看，可能会更加的扁平。

出现骨盆后倾这种现象，多数都是由于人体骨盆周围的肌肉力量出现了不平衡的现象。主要表现为：

大腿后侧肌群、下腹部肌群和臀大肌过度收缩；

大腿前侧股四头肌与后背竖脊肌过度伸展；

髂腰肌等屈髋肌群受到到抑制。

一旦出现骨盆后倾的状态，很容易导致腰椎疾病的发生，例如椎间盘突出等。

骨盆后倾的康复训练需要从4个方面去改善：

第一，放松紧张的肌肉，如：大腿后侧腘绳肌、腹直肌、臀大肌；

第二，加强薄弱肌肉群，如：竖脊肌、大腿前侧股四头肌；