有氧运动之王

1. 喝增肌粉，有氧加力量，训练可以增肌吗？有氧就是打篮球跑步？
2. 世界上最让人愉悦的运动是什么？
3. 每天做多少波比跳才合理？

喝增肌粉，有氧加力量，训练可以增肌吗？有氧就是打篮球跑步？

有氧加力量确实可以增肌减脂，不过循序不要做反了，先力量后有氧，再说说增肌粉吧，所谓的增肌粉就是给你补充一定量的碳水和蛋白质，增肌粉是针对瘦人增肌来使用，也就是人本身的体脂含量很低，不用减脂，用增肌粉直接来补充碳水，如果是体脂含量高的话，还是建议蛋白粉吧，因为蛋***里面是不含有碳水的成分的，就是完全的补充蛋白质，帮助我们来长肌肉，至于有氧运动，可以是跑步，游泳，跳绳，爬楼梯等等，在健身房的话，建议游泳，跑步机爬坡走，动感单车这三项，主要推荐游泳，既能消耗热量，又能全身塑型，可以说是有氧运动里面的王牌动作，跑步的话也可以，但是在跑步机跑步会很无聊，同时和游泳比的话也会比较容易受伤~

世界上最让人愉悦的运动是什么？

小密语录:除了瑜伽体式，还有什么能让人感觉到愉快呢？

在众多的运动方式里面，大都是枯燥无味的，学习的时间越久越疲惫，这是因为身体已经有了记忆力，没有新奇的动作。但是瑜伽体式就不同了，光小密知道的基础瑜伽体式就有108个，朋友们也可以根据自己的感觉改变一些体式。

一.

1.两个腿前后分开，前腿的大腿与小腿用力夹紧。

2.臀部靠后，膝盖要伸直，然后两个腿都要用力控制肢体。

3.胸部与腰部用力，向前弯曲，尽量让颈部伸出来。

4.一个手臂支撑在大腿上，另一个手臂抬高举在头顶上方。

锻炼身体最害怕的就是动作单一。失去了对动作的挑战。每天运动的方式都是一样的，大家一定要学会变通，尽可能的多选择一些健身方式，选择的方式多了兴趣自然而然的也就会增加，把辛苦的事情变成自己的兴趣，这样才能成功。

最美、最让人愉悦的运动毋庸置疑是花样滑冰，参加者感受到冰上的快乐，比赛者展现出美丽的姿态成功吸引你的眼球。

全军出击！花滑大奖赛意大利站，中国选手全部出战，为北京冬奥会全力备战。2022北京冬奥会一触即发，各路选手在各自的项目开打之前，想尽一切办法进行备战。而在意大利都灵打响的2021/2022赛季世界花样滑冰大奖赛意大利站，中国花样滑冰队全体出战，其中包括彭程/金杨、***洋、陈昱东、隋文静/韩聪、朱易、王诗玥/柳鑫宇、陈宏/孙茁鸣分别参加，花样滑冰双人滑、男单、女单等项目。相信，我们的中国选手会有不错的发挥。而羽生结弦却在之前的大奖赛当中出现伤病，选择退赛。

苏炳添粉丝失望！昔日花滑女神宣布婚讯，才24岁就进入婚姻殿堂。花滑女神李子君宣布喜讯与男友结婚，这肯定是让那一些苏炳添粉丝大为失望的结局，但是对于李子君的粉丝肯定是欣喜若狂。曾在花样滑冰大赛当中获得铜牌的李子君，在退役3年之后完成了自己的婚姻大事。他在社交账号表示：消失的时间一定是在憋大招那就…悄***的秀一下呗，并且在这条微博下俏皮留言：神兽饲养员x 忘记男猪脚。

太火了！隋文静、韩聪短、***洋暂列第一。远在意大利都灵的花滑大奖赛当中，中国花样滑冰代表队全军出击。作为中国代表队的王牌组合，隋文静和韩聪状态依旧出色在双人短节目，以80.07分位列第一位。“葱桶组合”延续另一边厢，***洋获得男单短节目第一。在花滑大奖赛意大利站花滑大奖赛意大利站男单短节目。中国著名花滑选手***洋演绎《卧虎藏龙》，最终获得***.89的高分位列第一。

如果根据个人特质，肯定是个人喜欢的运动，比如有些人因为不擅长某些运动，在不得不做的时候，反而会压力增大，更加紧张，所以这是无法衡量的。

而根据大数据来看，《柳叶刀·精神病学》上发表了一项关于「锻炼」和「精神负担」的研究，研究学者分析了一百二十多万人的数据后发现：团队性运动，如篮球、羽毛球等各种球类运动，最能减轻人的精神压力，其次就是骑自行车的放松[_a***_]也很好。

另外，运动的时间和频率也会影响个人的精神状态。锻炼频率和精神健康负担之间呈现U型关系，数据显示，锻炼时长45分钟左右，每月运动 12～20 次精神压力更小，与运动强度水平无关。锻炼的时长超过 90 分钟 ，或每月锻炼超过 23 次， 反倒会增加人们的心理负担。

每天做多少波比跳才合理？

很高兴回答你的问题，每天做多少个波比跳才合适？这个需要因人而异，波比跳也叫立卧撑，立卧撑可以锻炼到很多部位，所以难度系数比较大。

如果你是初学者，对健身不是太了解，可以做初级波比跳。初级波比跳也有两种锻炼方法:

1、每次做5个波比跳休息30秒，需要做10组，共计50个波比跳。注意中间休息时间必须严格把控，要不然效果会大大减少。

2、在45秒内尽可能得做波比跳，每组之间休息30秒，需要做10组。

以上这两用训练方法都是新手做练习，如果感觉训练度不够还可以增加组数。

希望我的回答对你有帮助。

波比跳这个运动对身体素质要求比较高所以刚开始做波比跳的时候，最好自己一些运动基础，比如说跑步，俯卧撑，深蹲之类的徒手运动来加强自己的心肺能力

后面才可以在练习波比跳的时候，才能比较顺畅，不会让自己看起来那么吃力

其次，在运动期间你得学会控制自己的呼吸，不要让自己的呼吸紊乱，正确的呼吸方***让你在运动中更加的事半功倍