空腹有氧运动有哪些

1. 有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？

有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先你所说的这个有氧40分钟以上才开始燃烧脂肪的这个疑问很早以前就已经被证实是谬论了。因为我们人体脂肪，碳水化合物以及蛋白质的供能并不是只靠运动时长这唯一因素所决定的，它还取决于我们的运动强度。就拿40分钟跑步来说，你用自己的极限速度跑和慢慢走下来，供能物质肯定是不一样的。所以不要相信有氧40分钟就开始燃烧脂肪这个谬论。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

人只要运动就会消耗能量，蛋白质，脂肪，糖类，只是消耗的比例和数量不同而以。

人体的三大供能物质蛋白质，糖，脂肪，是以混合方式工作的。不是说先消耗完某一物质，再消耗别的物质，他们是共同工作，使用的比例数量不同而以。

有氧运动要四十分钟后开始燃烧脂肪，这个其实运动30分钟后就可以达到燃烧脂肪的效果。但是不要马上停下，至少要保证一个小时的运动时间。因为30分钟到一小时是减肥的黄金时间。有氧运动一开始就消耗脂肪，达到或超过30分钟，脂肪燃烧比例是最高的。

既然这么消耗脂肪，那运动时间加长，达到2个小时甚至3个小时，好么？一小时或者2小时以上的中高强度运动，是个双刃剑，因为它既消耗脂肪又会消耗肌肉。运动时间越长消耗肌肉的越厉害，所以这个还是因人而异，自己感觉怎么合适怎么来，但最基础的运动时间应该掌控到30分钟以上，一个半小时左右，强度自己控制。

这个问题用简单的话回答，脂肪的燃烧基本是无时无刻的。而且它还有它的小脾气。在低强度运动时，脂肪的供能比例更大，在高强度运动时，脂肪的功能比例变小，而无氧运动时，脂肪的供能很小很小。没错就是你想的那样，躺在床上比满头大汗的跑步脂肪供能比例更高。

哎呀呀，可真是个好消息，可是你也别急着开心的躺在床上急急忙忙的消耗起了脂肪啊。我们这里说的是脂肪的供能比例，下面我们来看看一些日常活动的能量消耗。

60分钟运动消耗热量表 逛街 110大卡 游泳 1036大卡 骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 开车 82大卡 烫衣服120大卡 打网球 352大卡 洗碗 136大卡 看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 跳绳 448大卡 午睡 48大卡 念书 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡 看电视 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡

我们来算一笔账，以极端方式来看，午睡的功能比例为100%，当然这只是一个***设。60min消耗也不过48大卡。而在增加身体活动消耗的能量时，尽管比例有所下降，但消耗的脂肪的总量依然增多了。

那我们到底该怎么减少脂肪呢？重要的是保持一定时常的情况下控制强度。不要担心，已经有了燃烧脂肪的最佳强度，就是40%-60%的强度之下，是减肥的最佳强度。

如何知道自己的强度在这一范围内呢？可以通过一个公式来用心率监测强度。

207-0.7*年龄=最大心率

某一强度对应的心率=强度*（最大心率-安静心率）+安静心率

当然不是，这个谬论已经误导大众很久了，很多人认为不能坚持30分钟以上运动直接自暴自弃，完全放弃了运动，真相却是只要运动了就会分解脂肪。

1.首先来了解有氧运动和无氧运动。

糖类是机体的一种重要的能量来源，主要生理功能是提供能量。运动时糖类消耗依据氧供充足与否分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是指在进行剧烈运动时。骨骼肌的耗氧量剧增，但人体呼吸循环是渐进过程，它们摄氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量，形成“缺氧”状态，能量主要通过无氧氧化生成乳酸供能，剧烈运动后肌肉发生酸痛就是乳酸的影响。无氧氧化供能特点是迅速提供能量，这对肌收缩更为重要。无氧运动特点是强度大，瞬间性强。而有氧运动指心肺摄氧与骨骼肌收缩所需氧量匹配，主要以糖类有氧氧化供能为主，供能持点是产生能量大，但不够快。有氧运动特点是强度低，持续时间长。有氧运动与无氧运动是互相掺杂，不可以断然分开的。

2.只要运动就能分解脂肪。

不管有氧运动还是无氧运动，所消耗能量来来源于三大营养物质，糖、脂肪和蛋白质，蛋白质供能很少，忽略不计。先看糖，运动时都会耗糖供能，先消耗血糖，血糖不足就会消耗贮备糖原肝糖原补充血糖，消耗肌糖原为肌收缩供能，这些贮备糖原是有限的，消耗完后动员脂肪分解，经过一系列生化反应变成血糖补充。再看脂肪消耗，脂肪一开始就参与供能，并在血糖不足加快分解供能。因为，运动时交感神经兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等分泌增加，作用于脂肪细胞膜受体，激活脂肪酶，从而促进脂肪分解。

3.为什么我运动了没有减肥?

人的血糖，糖原，脂肪的合成和分解是一个动态过程，随每天进食，饥饿，运动，日常活动在不停进行合成与分解活动，能不能“燃脂”成功，是要看[_a***_]热量与消耗量之间的关系，摄入量<消耗量才能减肥。