年轻姑娘健身训练***

1. 现在28岁女性，想学技术，学什么好呢，去哪里学？
2. 萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

现在28岁女性，想学技术，学什么好呢，去哪里学？

建议可以学习自媒体，现在自媒体很火，女性有很大的优势，可以找到自己擅长的区域，比如直播，或者学习剪辑，剪辑一些有意思的视频

先说说***拍摄，可以拍一些生活中有意思的事情，比如看到的社会热点***啊，出门路上看到的相关情景这些

如果你有一技之长或者爱好的事情也可以拍下来，比如做饭做的比较好，可以拍下准备食材的过程，烹饪的过程，成果的展示；比如擅长做一些手工艺制品，也可以把这些过程给拍摄下来；或者擅长讲述故事，情感表述，也都可以排成***，一开始很可能没什么关注度，主要是如果认定了这个发展方向，就要坚持下去，也许有一天突然就爆款了，但不要想着一步登天，很难的

如果是直播，其实现在还是偏看重颜值，不过也不用担心，很多软件都有强大的P图，滤镜等功能，全都用上，可以唱歌，或者就是和观众们聊天

其实，无论你要做什么，最好在做之前想清楚相应的规划，不能盲目跟从

首先，负责任的说，人从来不会去做出超出自己认知之外的选择，所以在想要选择新的领域之前，最重要的是要问问自己是否愿意在一个新的领域去冒险，如果有足够用气和耐心愿意去尝试的话，就要去拓宽自己的认知，深入了解，并持之以恒，那么无论做什么都会成功！

再有，就我来看，现在学习互联网信息与销售是上最适合，最应该快快把握住的机会，现在人们把大部分时间都用在了互联网上，可以说是人机一体化了，网上要么就是销售者要么就是消费者，你总会有一个身份的，怎么能够透过互联网变现，是当下很多人思考琢磨的话题，但是很少人有人能够有逆性思维，去琢磨，早互联网上，我能够给大家带去什么，也就是利他思维，无论做什么行业，学什么技术，这都很关键，找到社会和人群需要，再去进行专业输出，那一定会事半功倍！

最后，建议，可以学一些多媒体短***拍摄和制作等，这也很重要，不论你最后选择什么行业，将来都需要线上输出和运营!

希望能帮助到您！祝您好运！

生活在一个和平、富裕的新中国是一件非常幸福的事情，相比于还在为衣食发愁的一些人，我们可以静下心来思考如何提高自己的生活质量。作为28岁的女性，可能已经面临上有老下有小的状况，能够想到继续丰富自己、充实自己是一件好事，可以参考一下几个方面。

一、

可以根据自己所学专业选择去学适合自己的技术。这样学习起来不会有陌生感，而且可以很快入行。

二、

可以根据自己的兴趣爱好选择技术。俗话说“兴趣是最好的老师”，人一旦对某件事感兴趣的话，那么她学起来一定比其他事情快的多。

三、

可以通过分析当地的社会大环境去做选择。比如前两年我们当地特别流行做美容，一年之间大大小小美容院开了有不下50家，美容师一下子成了炙手可热的人才。

总之，在做选择之前要认真思考。好好想想自己的优势，同时不管怎么选择，提前要有自己对未来的规划，然后下定决心，坚持不懈，相信你一定会达到自己预期的目的。

最后，如果我的回答对你有所帮助的话麻烦动动你那双发财的小手给小弟点个赞！谢谢！

28岁了，可以找个清闲的工作上班维持生活，另一边可以在网上学点电脑技术，当个副业赚点钱。现在网上赚钱的方法多的是，我现在也在做自媒体，不过网上赚钱要小心，骗子很多。

看到这个话题是因为我今年刚好也28[呲牙]

我个人觉得如果自己本身有擅长的方面最好做自己擅长的，看您以前是做什么的？最好沾边的，这样不用花费过多的时间精力重新学习，毕竟年龄也很尴尬😅，我是学护理的，以前上临床真的很累，后面在我很迷茫的一段时间选择过做市场销售，卖饺子，我很感谢我有这些经历，最后还是选择做回老本行，还是老本行最容易被捡起来，只是对于工作我有了自己的要求，反正都是双向选择嘛，觉得合适就做，不合适就换呗，我现在在这个单位已经5年了，感觉也能照顾小孩，生活也能过得去，觉得还是挺好的[捂脸]所以我的观点是做自己做过的，擅长的，如果有学过专业知识的可以做自己专业的一块，不然会耽误很多时间，但是所有的经历都不会白费，因为你的经历都会给你以后的工作带来很多便利，在经历那段迷茫时光时也知道了自己想要的，以后可能也会把这些经历变成业余来做，我觉得也很好[呲牙]

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

你好，我是钟教，很高兴回答你的问题。

萌新入门，我的理解是对于健身房抗阻力训练有些基础认知，处于一个初试探索阶段，正打算大展拳脚一番。

对于你这种情况我给与几点建议：

第一：把安全放在第一位，明确你的健身需求

健身，强身健体是每一个人的最终的目的，反之练出一身伤病就得不偿失，尤其健身房的抗阻力训练。如果热身没到位，部位肌肉发力没激活，其他代偿太多，等一些问题，就容易出现拉伤，扭伤之类的伤病。所以要把安全放在第一位，切忌盲目跟练，可以找个健身老手诚心带带你，或找个教练针对于你制定一个健身计划，这一步的目的就在于在安全的基础上动作的规范性。

基于你的问题我想你应该是一位增肌需求者，要明确自己的健身需求，增肌？减脂？其他？但前两者的小伙伴是最多的。切忌毫无目的的瞎练或同时进行。

第二：依自己状态去调整部位训练循环

目前你这情况我不太建议高强度高频率大重量去训练，等你练一段时间后就可以依照：大肌肉群恢复期在48—72小时，小肌肉群恢复期在24—48小时为原则自己安排循环。常规[_a***_]一般是：胸，背，肩，腿，这样去循环，你也可以比如今天练推的动作（胸，肩，三头），明天练拉的动作（背，二头肌）。自己可以依自己的状态去调整。

第三：关于饮食

以高蛋白（每公斤摄入1.5—2克蛋白质）少油少盐，少吃多餐，为原则。抗阻力训练是良性损伤肌纤维撕裂的一个过程，过后就得摄入蛋白质来修复这些受损等肌纤维，从而变粗变大，这是增肌的原理。所以多摄入蛋类，瘦肉类，禽类，鱼类，等这些高蛋白食物。还有值得注意的是肌肉是在休息睡眠中增长的，所以不要熬夜。

你好，我是陈年坚果，街健爱好者。对于新手***安排两天一循环还是三天一循环，跟你分享一些个人训练经验和观点。

不是哪个好，而是哪个更适合

如果之前完全没有基础，那么你可以先尝试一天只练一个部位，一周一个循环，这样的***比较简单，容易坚持。第一周尝试完后，如果觉得完全可以承受，那么你可以再尝试将其中的两天训练内容放进一天里，这样你就比上周少了一天，也就是上周如果是5天练完所有部位，这周就是4天练完所有部位。然后根据你自身进步情况以及身体适应情况再慢慢做调整，不要被2-3循环这样的数字给框住，你应该根据你自身的情况出发，慢慢练，慢慢调整；

选几天循环，也要取决于你训练目标

• 目标为增肌

如果目标是增肌，也就意味着你的训练强度会比较大，每一组做到肌肉出现酸痛感时才可，那么作为新手，应该至少选择3天以上一个循环，因为刚开始健身，你的肌肉在第二天会出现明显的酸痛感，可能到第三天酸痛感还会存在，因为这跟你的休息＋饮食有很大关系。所以你应该在让肌肉完全恢复的情况下，再进行二次练习，那么一般选用3天以上一循环，当然这还是取决于你的恢复情况，如果恢复的快，2-3天都可以；

• 目标为减脂

如果你的目标是减脂的话，那么2-3天的循环都可以，只要身体肌肉恢复的好就可以。减脂的训练和增肌不一样地方在于，你在练完力量训练后，最好能够再加入30分钟左右的有氧运动，这样对你的减脂效果会比较明显；

以上是我的一些个人经验和观点，希望对你能有帮助。

大家好哈喽，我是大斌！

• 刚接触健身的小伙伴属于肌肉未激活的状态！

要是想健身的话可以选择两天或者三天一练这种的训练方式，

• 因为刚刚开始健身不适合和高强度的训练，一天一练的话嗯对于刚刚接触健身的伙伴们来说，肌肉恢复的时间不够，不够充足，任何事任何事情都要有一个循环渐进的过程。
• 请找到一个适合自己的健身方法一周把全身的肌肉都安排一遍。
• 请找到一个适合自己的健身方法一周把全身的肌肉都安排一遍。

最主要的就是多学习关于健身方面的这些知识。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好？还是三天一循环好？

如何安排自己的训练***，应该是很多萌新刚开始所遇到的问题，那么下面就让我们好好聊一聊这个问题。

1.明确健身目标

首先你应该了解自己的身体，每个人初始的体型和状态都是不一样。前期你需要给自己制定一个目标，是想增肌，还是减脂，或是保持体型。但前提是无论是增肌，还是减脂，力量训练是必不可少的，这不仅可以让你增强肌肉量，还可以使自己的身材比例更匀称好看。如果你是新手，那么，在这里我要恭喜你，你将拥有“新手光环”，也就是你可以同时的增肌和减脂，并且在坚持一段时间之后，你的身材会有很大的变化。等过了几个月，过了新手期，你就要着重评审自己的身材变化，选择增肌还是选择减脂。

2.训练***

健身训练***的安排主要分为三大类：两分化训练，三分化训练，五分化训练。两分化就是每日的训练把上半身和下半身分开训练，也就是第一天上半身，第二天下半身。三分化也就是推拉腿训练，推指的是所有推部分的训练，胸肩三头的训练。拉指的是所有拉的动作，也就是背和二头。腿就是下肢训练。五分化就是我们经常看到的胸背肩臂腿的训练。每种训练安排都有优点和不足，我们要看自己的需求是什么，并且一段时间后来调整自己的***。

新手建议先从简单的三分化训练开始，因为三分化对于训练时间没有那么严格的规定，并且一周七天，可以三分化训练，每周同一个部位可以训练两次。如果你平时没没那么多时间，可以选择一周三练，隔天一练也是可以的。

3.饮食安排

我们的饮食都是由三大元素组成：碳水化合物，蛋白质，脂肪。光有好的训练是远远不够的，控制饮食摄入，可以达到更好的效果。碳水主要是燕麦，糙米，地瓜，紫薯等粗纤维食物。蛋白质主要以瘦肉为主，鱼肉等。脂肪选择优质脂肪，坚果，橄榄油，牛油果等。

4.新手建议