男生每天健身***

1. 请问一个正常成年男性一天的运动量应该多少呢？比如一天跑步要跑多少米呢？
2. 乒乓球一天练习多久最合理？

请问一个正常成年男性一天的运动量应该多少呢？比如一天跑步要跑多少米呢？

这题正常的男人？对吧！我说最少十公里，反之太弱。每个人都有潜力，什么都不是借口。想动就正常点，别听伪专家的他们真不正常。我说的量是40后的量，年轻应更努力。达不到？不正常，弱，很弱。65岁老头体会！

这个问题成年人应该是一天的劳动是没有关系的，但是在一天的劳动之下，再也不能运动跑步了，如果是一天的工作是坐的不动的人，需要运动下，但不能过量，也就是不能过度的用力强跑，和过长的时间长跑，意思是不能跑出绝大的汗量，因为汗量是自我保护系统的最大的降温方式，一个人最着这个汗量蒸发，发送到发热发炎的部位降温消炎的，所以不能多出，因为这个汗量在身体中是有限的，所以需要保护，多出汗的人一定是老的，所以成年人，也不能过度跑步。只有活动一下是最好的。

每个人不一样吧，我开始跑步的时候每天跑两三公里，还是跑走结合，后来每天跑十五公里左右，现在每天练完哑铃再跑八九公里的样子。如果只跑步的话，正常的中年男人如果只跑步，应该每周跑五十公里左右吧。

成年人也不一样的，年龄，性别，体质，如果不是体力劳动者，明天保持30分钟以上的运动就可以，年龄小的，可以运动量大一点，时间长点，年龄大，体质差的就运动量小一点，整体掌握第二天自己感觉不累就可以，一个星期保持200分钟左右就可以😄

首先感谢邀请

这个其实是没有标准答案的。再正常的人，在生活中的各种习惯也是不一样的。生活素质，饮食习惯，出行方式等等！所以，如果是刚开始的初学者的话，你的运动量应该是循序渐进的，每感觉适应一个阶段的训练量以后，再次开始加量！去尝试着找一个，自己能够完成，但又不是那么容易的节点。来制定你的训练计划。所以循序渐进，贵在坚持！半途而废的话，再牛逼的方式也不会有效果！

希望能够帮到你，也可以多多向我提问。

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乒乓球一天练习多久最合理？

在我看来每天拿出半个小时左右的时间就可以了。

首先，这半个小时时间足够每天去培养手感和球感的了。

其次，每天半个小时的时间对于上班族或者学生来说还是很容易就能抽出来的。

更重要一点，这半个小时会让你有时间压迫感，就此会全神贯注在每一个球上面。

我现在的乒乓球水平基本上处于中上水平，这主要就是高三一年每天都抽半个小时时间和同学一起去打球。水平也从不会渐渐涨起来了。