训练核心肌肉后放松多久,训练核心肌肉后放松多久有效果

1. 站桩时肌肉如何放松？

站桩时肌肉如何放松？

中国武术的桩功，是中国武术文化中很有代表性的一种功夫。武术谚语，说的好，:练武先练桩，入门先练三年桩。武术的桩功，各派的拳种的桩功架士都不太一样，如，形意拳的三体式，三体为天，地，人，即为三才式。练三体桩很严格，要求头有前顶之劲，手有崩撑之力，脚有四，六之分，膝曲为45度，前手为锉，掠，拧，裹，一步一进。此桩功郭云深形意拳***，一式三体式苦练三年，时而每日近万遍操练，功成后打遍大江南北无敌手。练桩怎么放松，这个问题，问的没有道理，桩功的目的，使人身体成为一体之感觉，由其增加腿部肌肉的力量。放松的感觉，应该是内松，外紧。呼吸是绵绵悠长而松驰，而架子是整体之感。八极拳的桩功，为两仪桩，也为马步桩，这个桩要求，头顶天，脚抓地，气贯四方，劲透八面，也讲究内松，外紧之感。桩功最低得三年，三年之后桩功的功効备增，好的桩功，人用全身力量也掠不动，八极拳的名师霍庆云先生，当年和日本人比武，曰本武士去掠霍庆云先生，先生文絲不动，号称铁架子。你总想放松，可笑。所以中国武术的桩功，他不什么求放松的。是为了:搏击发力的架子功，你的架子松了，那桩功就没任何意义了，武术谚语讲，把式，把式，全凭架式。总想求放松，那个架子也是挨打的架子。

个人看法，说“放松”不容易理解，我刚开始学习时对这俩字是一脸懵逼+两脸懵逼只到n脸懵逼。换个说法，“放松”就是“不主动用力”，站桩时就是把骨头从头到脚一部分一部分地“堆”在一起，就像堆积木，同时依靠关节处“筋”的“捆扎”使整个身体骨架形成一个稳定的框架。腿部的肌肉是绷紧的，但不是主动绷紧，而且被动拉紧。个人练习体悟，仅供参考。

站桩姿态式站对了，放松就会容易，但也不会一就而就，必须要较长时间的站桩有意识的从头到脚放松，如意念有一股天地灵气从头顶流到脚底，到那里就松那。有意念练几次就会有所放松。

站桩是站，题主要腿部肌肉也放松，只怕做不到。腿支撑全身的体重必然肌肉紧张，只能通过调整重心，令到腿的肌肉放松就可以了。当重心放在脚掌与脚跟之间(可稍向后)，即感觉松了。要达到松须全身成一整体，不可断节，否则效果不佳。

以上是养生桩的方法，如马步桩功的要求则不同：马步桩功要做到既放松也不坚紧张，这样才能练好。所以每个功法都有自身要求，不能一概而论。更不能用两种不同***要求对调互练习，这样效果没有也容易出偏。

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（图片来源网络，侵删）

这个题目很大，但是也问到了点子上。站桩不是修仙练气，那套东西都丢掉。留下纯粹的健身体验就行。

放松分入门前的放松和入门后的放松。总体而言，入门前的放松是为了感应大地之力，入门后的放松是力量上身的过程。

我能明确的告诉你，放松一步有一步的体验，身体一步有一步的验证，站桩能明理，知其然也知其所以然就是站对了。

不懂的人净瞎说，看了这么多回复，老夫直想笑！怎么放松下肢？坐下去，直直的坐下去！不是跪也不是蹲，松开脚踝和股骨头，腿不主动发力就自然松开了！腰也自然松开了！体重的反作用力顶上来，就把身体结构撑起来了。松是身体真的松开了，不到这个境界，多说无益！