腹肌核心训练***教程全集

1. 腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？
2. 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？

很遗憾的告诉你，每个人只有一块腹肌，但由于腹直线和腱划线这些生理结构的神奇存在，腹肌看上去像是被分割成四块、六块、八块，甚至是十块，有对称的也有不对称的。可大家都疑问的是，为什么有的人腹肌很明显而有的人却隐藏的很深？这也引出了另一个问题的解答：如何有效的练出腹肌？

真相是，腹肌每人都有，只是腹部的脂肪掩盖了它帅气的容颜。只要一个的体脂比降到一定程度，他的腹肌就会慢慢的显露出来。这也解释了生活中的一个现象：一些很瘦弱的人腹肌却看上去很发达。

因此，要想展露迷人的腹肌，减脂是关键。而减脂是“七分靠吃，三分靠练”。如果你要减脂的话，就要适当的提高蛋白质的摄入量，控制你的碳水化合物摄入量和降低你的脂肪摄入量。有了正确的饮食，要进行低强度、长时间的运动，这样的话能帮我们减去更多的脂肪。

随着你身体的脂肪含量越来越低，腹肌也初步亮相。此时，再逐步配合一些针对腹肌训练动作，例如卷腹、伸手向前运动等，再过不久，你的腹肌必然会迷倒众生。

腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？腹部肌肉，可能是六块，可能是八块，也可能是七块。有效练出腹肌，在于坚持相应的训练。

腹肌，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。我们腹部中间的肌肉是腹直肌，腹直肌两侧是腹外斜肌，腹外斜肌的深层是腹内斜肌，腹横肌是腹部深层的阔肌。

通常所提到的的几块腹肌，指的是腹直肌，腹直肌自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腹直肌块数的多少在于腱划的分隔，腱划的分隔是由基因决定的，不是后天的训练决定的。所以，腹肌训练者，能做的，是坚持相应的训练。

***都有腹肌，看不到腹肌，是因为腹肌被过多的脂肪掩盖住了。腹肌的训练，分为两个阶段，前期是以有氧训练为主减脂，使腹肌显露，后期是以针对腹部的力量训练为主增肌塑形，使腹肌成块、好看。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食，避免过多热量的摄取。

六块、八块是最常见的形态，还可能是四块或者十块呢！当然，不对称的奇数块也是常见的情况。

通常我们所说“几块腹肌”是指的腹直肌被腱划“分割”成的块状形态。在解剖学上看，腹直肌是一块肌肉，而因为白线分为左右，又因为腱划分为块状，从而显得形状各异而又魅力十足。

而腹肌也是每个人不一样的。六块腹肌和八块腹肌是最常见的状态。但想要看到腹肌必须要减脂，使腹部表层脂肪减少，腹肌从而显露。

由于人体重心的缘故，下腹部脂肪囤积会更加严重。所以很多朋友通过减脂能从上至下逐渐看到腹肌块。也就是说一个有八块的朋友，会先会看到自己最上面的两块腹肌，然后是四块腹肌，六块腹肌，最后八块腹肌。这并不是练出来的，而是通过减脂逐渐显现出来的。

所以每个在看阅读文的人的朋友。你的腹肌有多少块已经是从出生就决定的了，只需要减脂就可以让它们显现出来。

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有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

趴在床上？趴在床上能做个毛线的腰腹动作，你平躺不行么？做一些卷腹和仰卧起坐都可以，趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉，也可以对腰腹有锻炼，冒昧问一句，你这是得痔疮了么？

趴在床上也能练腰腹？当然可以！“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也能得到训练！

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练，在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练，在训练过程中一定要注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况，防止伤害腰椎。

针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞，真是无缝连接哈！

希望我的回复能给你带来帮助，努力训练，加油！

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题主问趴在床上的健身动作，而且强调要锻炼腰腹，那可选的动作非常的少，自身柔韧度不好的就是燕飞，自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹，也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体[_a***_]达到了医生限制活动的程度，只能趴着的话其实是不建议做什么健身的，因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上，还想要健身，想要好看的体型，那做什么动作都不如睡觉做梦。

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机：趴着手脚伸直向上抬，头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝，脚能碰到头更好

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你