腰椎康复的核心训练方法有哪些

1. 腰椎康复锻炼方法？
2. 腰椎病应该怎样锻炼以缓解病情？

腰椎康复锻炼方法？

腰椎康复的锻炼方法有以下两点：1、“五点支撑”法：让病人***用仰卧***，利用头、双肘、双足跟为支点，尽量把臀部抬起离开床面，腰背部尽量悬空，可以达到锻炼腰背肌的作用，该方法简单易学，用于术后早期。2、“三点支撑”法：仰卧位，上肢放在胸前，***用头、双足跟为支点，腰背部尽量后伸，使背悬空。这是在五点支撑法的基础上，再进一步锻炼腰背部肌肉。

腰椎病应该怎样锻炼以缓解病情？

我前些年得过轻度的腰间盘突出，锻炼就那几个方法。

第一，垂吊，抓单杠，身体垂吊。

第二，锻炼下背部肌肉，最简单的是趴下，然后胳膊伸直向前，头部和腿部两头翘起，使用后背的力量。如果可以进阶的方法，做硬拉，轻度的硬拉，慢慢的增加重量。

第三，找个专业的地方，正骨按摩。

祝所有的病友好运。

就我本人1990年曾经诊断腰椎L4-L5结核性脓疡，一年内三次在广西医科大学一附院西医骨科行全麻清除并化学介入手术治疗，均告无效，我的主治教授当面告诉我，他们已无能为力，建议我找中医试试，我在1991年前后2次邮购了湖北京山骨科医院夏大中医生的“狗皮药膏”自行治疗，很意外的把我的结核性脓疡治愈了，至今28年过去了，我的腰椎很好，今年65岁了，还能每天打2小时羽毛球。

想要以锻炼的方法来缓解腰椎病的病情就要先了解它的病因：

腰椎病病因有很多，常见的导致患者出现这样的病症的原因，就是腰间盘之间的各个部位发生了自行性的退变导致的。髓核、纤维环，或者是是软骨板发生退行性的改变的话都是会导致腰间盘在外力的作用下发生疼痛。找到病因才能对症治疗的，生活中如果要是不注意的话是很容易受到外界的损伤的。如果要是长期负重或者是在轻微的损伤之后没有及时治疗的话，这样的情况而定存在都是很容易在外界因素的诱发下而出现腰椎间盘突出的。还有一部分人出现这样的病症的原因是因为遗传。如果家族之中出现这样的病症的患者是比较多的话是很容易导致后代也出现这样的病症的。这时候病症如果要是严重的话甚至会导致患者出现瘫痪。

腰椎病的锻炼方法：

方法一：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右，改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

方法二：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟，加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，如果我们要是在这个锻炼的基础上再辅以中药三川归的话，那样效果会更好。

方法三：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳，促进腰部血液循环。

对于腰椎病患者来说，适当的锻炼对病情的恢复有很大的帮助。适合腰椎病患者进行的锻炼方式有很多，其中最常见的锻炼方法为仰卧踢腿、倒走以及瑜伽飞燕点水的动作。年纪大的瑜伽患者最好在家人陪同下进行锻炼，防止腰部出现意外损伤。

如果患上腰椎病，会导致腰部疼痛以及下肢放射性疼痛，给患者带来极大的痛苦。而且随着病情的加重，还会影响患者的腰部[_a***_]，给患者生活造成极大的困扰。腰椎病患者一定要积极参与疾病的治疗，并且增加体育锻炼，帮助减轻腰椎病带来的不适。那么，腰椎病怎么锻炼好得快?

适合腰椎病患者的锻炼方式有很多，患者不能够因为害怕疼痛而停止锻炼。反而适当的锻炼对于病情的恢复有很大的帮助，下面将简要为大家介绍一些适合腰椎病患者的锻炼方式。其中最简单的就是踢腿锻炼，患者仰卧将腿慢慢往上抬，抬到90°之后回正，反复多次能够有效减轻腰部压力。

腰椎病还有一种效果非常好的锻炼方式就是倒走，相信大家在操场上都看到过倒着走的老年人。倒走也是医生非常推崇的一种腰椎病锻炼方式，正着走的时候腰部会产生向后的反作用力，挤压腰部导致腰部损伤。而倒着走的时候，作用力则向前，能够促进腰部突出的部位回正，缓解腰椎病造成的不适。

最后一种腰椎病的锻炼方式则为瑜伽锻炼，适合各个年龄段的腰椎病患者。患者趴着，将双手放于身体的两侧，两条腿以及整个上半身，在腹部的作用下缓慢的向上抬。这种瑜伽动作叫做飞燕点水，是非常好的腰部舒缓锻炼，经常做能够帮助腰部损伤的恢复，促进疾病早日痊愈。