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疫情过后每日健身***,疫情过后每日健身***怎么写

  1. 疫情期间,在家没有器械,如何练习手臂肌肉?
  2. 疫情后,你是否开始运动了呢?都喜欢些什么运动呢?

疫情期间在家没有器械如何练习手臂肌肉

很高兴回答您的问题,希望我的回答给您一些帮助。首先***购一些家庭健身设备。例如引体向上杆、俯卧撑架子、瑜伽垫、TRX带子。我的家庭锻炼器械也是疫情期间***购的。

下面我向您推荐一个简单的家庭自重训练计划可以尝试一下。

星期一.引体向上、仰卧起坐

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图片来源网络,侵删)

星期二.休息

星期三.俯卧撑、仰卧起坐

星期四.休息

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(图片来源网络,侵删)

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日重复周一***循环下去。

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(图片来源网络,侵删)

可以利用家中的物品,也可徒手练习,要充分利用墙壁和地板。如各种的俯卧撑(手撑、肘撑、拳撑指撑)、卧牛耕地、老僧入定(见图),靠墙的手倒立、头倒立、肩倒立,双手平举,各种的仰卧起坐,单双腿的蹲起,站立举腿等。


疫情期间,在家没有器械,如何练习手臂肌肉?
很荣幸能够回答这个问题,此时正值疫情防控阶段,相信很多朋友都是呆在家里的。那么对于爱健身的人来说,家里没有器械,我们该怎样来练习自己的手臂力量呢?下面我就以自己经常锻炼的几个动作大家分享。
1.平板支撑
这个动作能锻炼小臂力量腿部及腰腹肌力量。在地上铺一张较软的垫子,将两手撑地,腰腹挺直核心收紧,并且使整个身体呈直线状态,脚尖踮地,根据个人情况而定,建议1分钟为一组
2.利用凳子
相信每个人家里都会有凳子,我们也可以利用起来进行锻炼。将双手后撑于凳子上,两腿伸直,脚后跟着地,身体一上一下地运动,起时吸气,落时呼气
3.伏地挺身
将两手撑地比肩略宽,趴姿,伸直手肘以撑起身体重量注意保持脚尖贴地并背部挺直,再弯曲手肘让身体靠近地面,不过不接触地面。每个步骤尽量标准,稍加停顿,10个动作为一组,每天进行3至4组即可。
以上3点就是我针对手臂力量所练习的动作。其实只要我们善于发现,其实哪里都是健身房,很多家用日常用品都可以当作健身器材来用,同样能达到健身的目的。

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首先,我们想要练手臂肌肉的话,我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的,这个是比较好的一种方式,在家就可以做的,前期的话,我们可以适当做少一些,一般一天做20个,以免手臂肌肉拉伤

其次,我们想要练手臂肌肉的话,我们还可以做单手俯卧撑,这个难度是比较大的,我们可以尝试一下,如果做不起来也不要勉强,但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。

之后,我们想要练手臂肌肉的话,我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压,这个也是很好的方式,对练习手臂肌肉的效果更加,就是难度比较大,如果做不出来,我们也不要勉强。

然后,我们想要练手臂肌肉的话,我们还可以选择压一压我们的手臂,主要是支撑来练习,这个也是可以练我们的手臂肌肉的,效果也比较好,我们需要在中途适当休息休息。


居家锻炼增强体质,打赢***肺炎

疫情期间,宅在家里,我觉得锻炼手臂肌肉的最好方式有平板支撑,俯卧撑,哑铃等,主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌,靠肱二头肌个肱三头肌伸张,收缩交替训练来增强肌肉的力量。


疫情后,你是否开始运动了呢?都[_a***_]些什么运动呢?

疫情期间不能去健身房,现在只能在家里徒手训练,每天早上空腹训练40分钟左右,目前已经坚持32天了,希望自己一直坚持下去✊,以下是我训练***
周一胸部
俯卧撑5*20
宽距俯卧撑5*15
窄距俯卧撑4*12
跪姿钻石4*12
周二肩膀:
哑铃侧平举4*15
哑铃推举4*15
哑铃前平举4*15
俯身哑铃飞鸟4*15
周三背部:
标准引体向上8、6、5、5
宽握引体向上8、6、5、5
反手引体向上8、6、5、5
周四手臂:
哑铃弯举4*15
坐姿哑铃弯举4*15
坐姿哑铃单臂弯举4*15
哑铃俯身臂屈伸4*15
周五腿部:
箭步蹲4*12
深蹲跳4*15
靠墙深蹲4*15
周末看心情跑个步就算有氧了!

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