跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
可以继续,主要是平时缺乏锻炼,可以先休息一两天,然后在继续,先把锻炼强度和每天锻炼的时间放短一点,根据锻炼期间自己身体情况在一点一点加大运动量,养成习惯后会慢慢适应的,不要急于求成!
应适当降低强度和速度,等身体适应后,每天增加运动量,这样不容易长肌肉。
跳绳结束后一定要踢踢腿伸伸腰,最好是睡前两小时运动,运动好就泡脚,这样促进血液循环,有利于放松肌肉。任何的运功方式都要建立在科学的时间分配工实践中。我们不仅要有健康的身体,也要有科学的健康运功意识。
我认为还是得继续,我是一个体育爱好者,我也买过乒乓球拍,羽毛球拍,也买过跳绳,我刚开始跳的时侯也是腿酸,过去4一5天就好了,这也算应激反应吧,适应了以后就不会再腿酸、再腿疼。所以我认为还是得继续下去,坚持。
跳绳这项运动被减肥者视为减肥必备运动,但是跳绳运动一定要科学训练才能产生良好的效果。他这种结果应该是多方面原因
1、跳绳运动一定要循序渐进,每天的运动量慢慢增加,欲速则不达,给自己适当加一些训练量。
2、坚持正确的姿势跳绳,可以看一些视频教学,改正错误动作,避免不必要的身体所伤。
3、跳绳属于高强度运动,跳绳前一定要做好准备活动,让身体有个适应的过程,跳绳后一定要拉伸和放松的过程,减少乳酸的堆积,避免腿酸疼,影响以后的锻炼。
像这种情况可以继续训练,但一定记住我给的这些建议。
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