小孩私教核心训练动作***

1. 请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？
2. 虎牙女主播轩子巨兔变私人教练，直播演示健身动作，网友直呼太顶了，你怎么看？

请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？

可以有氧加减脂塑形！有氧可以选择慢跑，或者跳绳，减脂塑形可以选择Hit或者keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增！贵在坚持！我们一起加油！我现在就是这样在做[害羞]个人建议，仅供参考，谢谢

你好，我是私人教练阿滨，很高兴为您服务回答有关“在家做的力量训练有哪些”的问题。

由于楼主问的是减脂+增强体质的训练方式，结合现在健身房都没有开门的情况，想你推荐一些徒手训练动作。

徒手训练，在健身训练里被用的最多的就是协调性动作，因为协调性动作的幅度较大，参与肌肉偏多，所能达到的消耗量也比较多，是减脂期健身房教练会让各位会员宝宝做的偏多的动作，而且协调性运动的动作基本上都很多变，可以随自己的心情而改变动作。

这里推荐以下几个动作给大家作为参考

1，开合跳

动作要领，首先自然站立，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5肩宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直至头部两侧，可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背，做的过程中尽量放轻松身体。

可以按照自己节奏做6－8组，每组20－30个即可

2，起伏平板支撑

这个动作前段时间在抖音上火了一把，很多明星和网红做过这个动作的挑战了，这个动作没有一个具体的名称，我起这个名字只是个人感觉。

很多人在家没有设备又想在疫情期间活动一下，减减肥。其实自重训练就起到很好的效果。所谓自重训练是指，利用自身体重优势来进行一系列的健身训练。在家场地不够宽敞，但是简单的还是可以的。主要练大肌群就可以（个人也是在家这样训练也是个人建议）胸，背，腿。简单的动作，俯卧撑，深蹲，开合跳，交叉弓字步，仰卧起坐，俯撑开合跳，下斜俯卧撑，高抬腿，等等等等。但是在运动前最好热身加拉伸即可。可以在室外跑步等做简单有氧训练，控制碳水化合物的摄入量，多吃蔬菜水果补充维生素微量元素。管住嘴，迈开腿才真的是关键

在家里可以进行的力量训练项目比较多，我多数选择不受场地限制，用具简单便携的项目，比如哑铃、腹肌轮和弹簧臂力器等。而且可以借助keep等软件进行锻炼，不受工作时间天气的影响，非常方便。

[_a***_]训练有很多种方法大概说几个

1跳绳是对付肥胖，血脂异常，高血压最好的运动方式，是一个非常锻炼耐力的有氧运动。

2俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。

3练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

4练习深蹲，主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

5大概简单的介绍这几个在家锻炼的项目很多种！

虎牙女主播轩子巨兔变私人教练，直播演示健身动作，网友直呼太顶了，你怎么看？

真的是每天主播新闻多啊，记得今年的7月乔碧萝***，之后大家开始对很多不露脸的主播各种猜测，以及那些是不是开了美颜功能的主播，也包括现如今只靠声音就赚的盆满钵满的小团团。后来王校长光临直播间打赏了6万多又是一波新闻。再有一个叫佐伊的女主播也是直播中突然美颜功能关了，不过素颜也还好，不至于像乔碧萝那样。还有腐团儿、南波儿、RITA、斗鱼呆妹、虎牙“球王”、周淑怡等等，只要是有点名气的美女主播每天都有新闻，S赛期间RITA离开欧洲回国以后发微博图片背上有个红包都可以被说成被种了草莓。只能说主播新闻有，今年特别多吧。

轩子巨二兔被助理爆过料

今天我又去关注了下虎牙平台这位名叫轩子巨二兔。这个女主播可以说在众多的平台上面兜兜转转的，最后落在虎牙平台上，由于轩子巨二兔的高颜值和好身材，在虎牙平台上可以说混的顺风顺水，然后就走红了，她的直播风格很新颖，每次直播都会穿着不同的制服，给宅男一个期待感。怎么感觉有点像腐团儿的风格了，腐团儿每天新闻也不少的，COS各种女主角，扮相还是不错的！然后轩子巨二兔以前也被助理爆料过，就是离过婚还有一个女儿，现在瞒着粉丝其实和一个男的同居了，靠直播换钱以后还买了房子，这个男人叫王力。总之都是以前的爆料，当事人轩子巨二兔也没有承认，就当八卦新闻了。当时还让轩子巨二兔的粉丝们极度郁闷失望的，感情花了钱打赏刷礼物就是让轩子巨二兔养她男人了。

可以把ASMR玩变味道

另外轩子还算的上是一个改变虎牙主播格局的人，看了下她之前的直播知道她玩过ASMR，就是哄睡觉的项目，但她把这个项目玩变了味。其他女主播都说哄睡，而到了轩子这里观众都精神百倍，别说睡觉，瞬间精神就来了，因为她太爱打擦边球了。也是因此ASMR被玩成了低俗的项目，这个版块的主播也被迫转型，这一切都是这个女人造成的。其他主播转型后很少有混得好的，反倒是轩子转型之后，整天在直播间教粉丝谈恋爱，还有她大胆的穿衣风格，轩子反而是比以前更红了。现在放眼全平台这类型的主播绝对是属于前列的，除了斗鱼的腐团儿能与之过招，其他女主播恐怕一点也比不了的。我了解之后真的没想到这位女主播还有点意思啊，可以把好端端一个游戏搞没了。

这次又整健身花活

通过一些新闻上的了解，我感觉这位轩子还喜欢在直播间整些花活，coser一些游戏人物是大家最常见的，虽然性感但大家也差不多看腻了。最近轩子又研究出了一个新项目，她化身成为健身私教。教起粉丝来练习健身，她还一个人分别饰演2个角色，还可以扮演学员，嘿嘿！还演的惟妙惟肖的，观众都挺喜欢的。轩子这次玩的私教小剧场应该是和斗鱼学的，跟之前二路腐团儿男友视角一个样子。只见轩子从开始接待“客人”开始演，还出言挑逗说健身房内不许带棍子，说完就伸手去把“客人”手里的化妆品夺了过来，原来她说的棍子就是个化妆品，不过这么一来倒是把观众看嗨了。进入健身房之后轩子又开始教学各种瘦身动作，边做健身还边和观众讲解做各种动作的理由，她一个人完成了几个人的戏码也是相当强大的。只是这种健身私教一般人还真请不到，哪里有穿黑丝吊带去健身的，只是为了给观众看罢了。如果从演技来说的话让人觉得有点搞笑吧！

我只能说现在的主播们啊不管男主播还是女主播为了吸引粉丝吸引流量那都是八仙过海、各显神通，花样百出的，甚至于各种手段多。但是也要遵守各直播平台的规章制度总打檫边球总有一天范到被人超管手里，禁播几天或者一段时间那就得不偿失了啊！并且还要引领广大观众正确观看直播，还是正能量多点的好！

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