跑步核心力量训练男生标准

1. 男人如何锻炼自己的力量？

男人如何锻炼自己的力量？

首先感谢邀请回答问题～

男人锻炼自己的力量，首先要做的就是跑步，慢慢的跑，时间也不用很长，注意保护好自己的膝盖，其次就是少食，尽量不饮酒！晚上不要在进食！掌握生活规律！注意休息时间！能运动就尽量别躺着！

我认为男人增加自己的力量可以从两个方面着手。

1.增肌。也就是练肌肉，通过大量的力量训练使全身的肌肉围度提升一个台阶，力量随之就会得到明显的增加。人身体中的肌肉量和力量是成正比的，力量大的人一般都有一身强健的肌肉，而身材瘦小的人一般都手无缚鸡之力。所谓经济基础决定上层建筑，在这里也得到了提现，肌肉都没有，何谈有力量。所以想增加力量，首先要增肌。建议每周都要花五天以上的时间进行力量训练，训练的部位有臀腿，腰腹，胸背以及手臂。训练之后及时补充充足的蛋白质，以保证肌肉能够得到足够的营养补充从而不断的扩大围度。坚持锻炼一段时间以后，身体就会强壮许多，力量自然也上来了。

2.练爆发力。目前的健身理论中说到，如果想要增加肌肉围度，那么训练中选择的负重是8～12RM（也就是这个重量可以让你完成8到12次的标准动作，再多就不行了），而低于8RM的训练主要用于提升力量。所以说，如果还想获得更大的力量提升，可以尝试大重量低次数的训练。比如在深蹲中，如果负重70kg，你可以做10次标准深蹲。那么不妨负重100kg，每次只做3次，或者更高的负重，每次只做1次，组间休息时间可以长一些。这样的爆发力训练对增加力量很有帮助，有时还可以帮助你突破健身瓶颈，使你的训练水平达到新的高度。这种大重量低次数长间歇的训练同样可以用于卧推，硬拉以及负重引体向上等动作，力量训练的效果也很显著。

这就是我所知道的增加力量常见的途径，也是我在健身房常用的方法。如果有更好的练劲方式，欢迎大家踊跃留言分享自己的独门秘笈。

有力量的男人才会有男人味，有力量的男人才能扛起一片天，男人不是天生有力量，男人靠的是不懈的锻炼，那么如何锻炼自己的力量呢？

在这里我推荐几种简单的徒手训练方法:

1.俯卧撑

训练前要先伸展手臂，促进血液循环，防止肌肉拉伤。

俯卧撑分为宽距和窄距。宽距: 双手大于肩宽，主要锻炼胸部肌肉; 窄距: 双手小于肩宽，主要锻炼双臂维度。

在锻炼过程中一定要动作规范，注重质量，不要追求速度，最大限度锻炼自己的肌肉。

2.引体向上

训练前要简单拉伸下双臂。双臂自然悬挂于双杠上，向上拉动身体，下巴越过双杠，训练中不要取巧，要单纯靠双臂的力量拉引。

3.深蹲

可以很好的锻炼下肢力量，均匀的下蹲，起立，运动中膝盖的垂直位置不要超过脚尖。