引体向上核心训练方法***

1. 如何快速练习引体向上？
2. 引体是练背王牌动作，那些pro为什么很少做引体向上？

如何快速练习引体向上？

想要快速提高引体向上的数量的确是有方法可寻的。我利用这套方法将自己的引体向上数量在很短的时间有了很大的提高。
这个方法简单来说就是尽可能多做，简单粗***就完了。怎样才能多做是有技巧的，技巧就是少个数多组数增加一天中引体向上的总数。***如一组能够做10个，那么一组就只做5个。一次能做5个的话，就做2个一组。一组10个的做法通常是10，8，8，6，组间歇3分钟，一共做32个，休息9分钟。一组5个的做法是5x10，组间歇1分钟，一共做50个，休息10分钟。少量多组的方法可以在相同的时间里做更多的数量，并且第二天的恢复会更好。
谈谈恢复的问题，我的经验是天天做要好于隔天甚至隔两天练，因为天天练可以练习更多的引体向上，这个动作的熟练程度会更好。动作越熟练身体越能够使用更少的能量去完成动作。但是需要注意的是第一天练习一定不要练太狠，否则接下来的几天都会酸痛影响接下来的训练。首先逐步增加训练量。其次营养一定要跟上，多吃蛋白质含量高的肉蛋奶。第三睡眠也要有保障。坚持按计划完成训练你会很快突破10个引体向上的。
下面是我挑战一天200个引体向上第42天一组做53个引体的视频。

引体向上对于我们来说并不陌生，在公园中的锻炼区域，学校中的操场上，健身房中的龙门架上，总有很多人都在做引体向上的训练，而这个动作看似简单，但还是有很多人无法掌握，那对于无法拉起引体向上的人来说，如何才能在一到两个月内，拉起10个引体向上呢？这篇文章就来针对这个问题给大家解答一下。

引体向上是一个背部训练的动作，这就意味着如果我们要想去做更多的引体向上，那我们就必须得强化我们的背部，所以第一步，我们就来教教大家，如何去孤立训练你的背部。

动作一：颈前高位下拉

做法：双手宽握住长杠的两侧，双腿固定好，在动作即将开始时，收紧我们的背部，在拉动长杠往自己的上胸肌运动时，我们的手肘尽可能朝内收紧，这样能够让我们的背部得到更大的***。

还有一个要点就是在下拉的时候，我们的身体可以稍微往后送一些，然后回放时再随着轨迹朝前移动，这样的目的就是尽可能让背部的收缩范围加大，得到更好的***。

动作二：器械拉背

我只是个徒手街头健身一年多一点的比你大2届的学长。你这个身高体重跟我差不多。只要方法适合你自己，努力，一个月练到10个是没有问题的。你只是追求考试能拉十个，所以不考虑增肌啥的。

我给你说我从几个到10个的方法。每天中午，晚上吃了饭就去单杠那里拉个2.3组， 不要太多了，过一两个星期你可能就会发现一下子涨了几个。还有就是正手宽距引体，背阔力量上去了，标准距离个数自然就上去了。引体考试虽然我们没有但是一般考引体不标准他也算的，慢慢减少食量尽量考前能减重，多吃素做有氧。

总结一下:

1.没事就去拉几组，每组都力竭，每组休息2.3分钟，2-3组就行了

2.宽距引体，增强背部力量。俯卧撑，屈臂撑增强整体力量。单杠举腿腰腹力量 。

3.应付考试动作不标准，下来90度就上去借助腿部摆动 如果他不说的话。平时还是要标准练。

4.控制饮食，做有氧减脂，什么波比跳啊搞起来。

训练时一定要感觉背部发力下拉肩收肩胛，[_a***_]对了才有效果。

引体是练背王牌动作，那些pro为什么很少做引体向上？

问候题主！

一般健身房练习健美的人，不喜欢自重动作。因为有那么多器材。

街健的就不一样了。除了单杠还是双杠。

大体重的、大鸡肉的人做引体向上肯定要难。一般超过十个以上就不错了。