拖地有氧运动,拖地有氧运动是什么

1. 有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

首先，介绍有氧无无氧的区分，顾名思义两者的区别就是运动时身体获得氧气充分与否。有氧运动一般消耗糖与脂肪，代表运动为游泳，慢跑等；无氧运动一般消耗脂肪，代表运动为健身房内的力量训练。

但是，有氧运动与无氧运动没有完全的区分，他们往往是一块发生，也有时候会互相转化。比如，你说的太极一般意义上肯定是有氧运动，但是你要把太极节奏加快几倍，十分钟不到就变成无氧运动了。跳绳也是如此，快跳无氧，慢跳有氧；跑步也是，慢跑有氧占主体，短跑无氧占主体。

下面介绍一下家里可以静悄悄的做的有氧运动。

1.隐藏的有氧运动。运动不是非换上运动服，做好热身，有规定动作，有音乐节拍才叫运动。其实不用刻意寻找，有氧运动就在你身边。刷刷盘子洗洗碗，洗洗衣服，拖拖地都属于很好的有氧运动。有时候就不明白，为什么身边就有免费易学的有氧运动，却要花钱买洗碗机，拖地机器人代替，然后再绞尽脑汁去找新的有氧运动。

2.徒手有氧。减肥操类：曾经比较流行的郑多燕减肥操，Keep里面的减肥操，肚皮舞等动作简洁，节奏明快，燃脂效果很好。瑜伽，太极，普拉提等也可。可以减脂塑形一块进行的动作：平板支撑，卷腹等等。

3.需要器械类：买个跑步机跑步，椭圆机体验跑步感觉，登山机模拟登山。

4.***运动器材：可以备一些***健身器材，丰富健身动作，运动不枯燥，提升运动新鲜感。轻质哑铃，做做哑铃操；瑜伽砖，弹力球，弹力带，丰富动作种类，增加燃脂效果。

家庭健身往往太枯燥，有时候可以变换些运动花样，走出家门体验一下也不错，比如加入跑团慢跑，加入快走队围着广场又几圈，去广场健身器械旁和感受们切磋下，打个羽毛球，游游泳，感觉乐多了许多。

现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉，现在让小编告诉你什么是无氧运动，无氧运动有哪些呢?

首先，什么是无氧运动?

根据官方定义，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

那么，无氧运动有哪些呢？

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

这里特别提示一下，

你想要的就是一个：家庭力量训练计划。

这类的方案其实很多，而且每个人的侧重点不一样，训练的目标也不一样

所以这一类的方案，属于开放式的，并不能一概而论。

介绍几个在家比较适合的无氧训练

都不需要太正规的器械，但是可以兼顾到胸，背，臀腿，腰腹

几乎是全面的训练了：

1.俯卧撑

这是家庭无氧训练里最常规的动作

无论男女，在家训练力量都可以从这个动作开始。

你好首先回答一下你的这个[_a***_]。

在无氧运动的分类里面，我们把它们大概分为三类。自重训练。器械训练。自由重量。

同时你要了解到什么是无氧训练？他们的区别也是挺多的。

在家庭训练当中，根据条件的不同，那我们通常比较推荐自重训练以及自由重量训练。

你像自重训练是随时随地都可以做需要的，道具也比较少，那自由重量的话最多就需要杠铃和哑铃，也比较简便方便。

那接下来我就来分享一下，你可以进行做一些训练。

自重训练的话，你可以练习俯卧撑，深蹲以及引体向上的一些训练。

这些都是非常好的无氧训练。

当你在做这些运动的时候，达到一个比较高的次数，你就可以慢慢增加一些负重来达到一个比较高的强度，帮助你更好的锻炼。

那像如果有杠铃和哑铃这些道具的话，也可以进行一些全身性的肌肉训练，这样效果会更好。那杠铃哑铃的动作会比较多，如果你有兴趣的话可以在下方留言，我再来给你分享一些，比较简单，可以进行训练的基础动作。

希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读