对于初学者来说,减肥前期是很难坚持的,但是一套完整的训练方法和合理的饮食规划是很重要的,
训练方面,在前期可以以有氧为主,无氧为辅,无氧一般先训练大肌肉群为主(胸,背,腿),大肌肉群消耗大,无氧一般很有效果的就是跑步(30-40分钟),在训练完之后再慢跑30分钟左右,(心率的70%)。
饮食方面,对于现在快节奏生活来说,一个严格的饮食***好多人是很难坚持和实行的,只能做到控制饮食来达到减肥效果,(1),低碳低油,(碳,碳水化合物,也就是我们平时吃的主食),多吃蛋白质含量高的食物,(鱼肉,牛肉鸡胸肉,少吃猪肉,鸭肉)(2),少吃零食,不要喝饮料(尤其是碳酸饮料),奶茶。(3)少吃热量高的东西,榴莲,蛋糕,冰激凌…………
俗话说得好,三分靠练,七分靠吃,在你保证自身运动的前提下,做好饮食的控制,达到减肥目的还不是水到渠成的事。
下图是我的一位私教会员。
健身减脂塑形训练***
目的:提高体适能,让我们的身体从亚健康状态恢复到健康状态同时具备***的能力。同时激活我们的肌肉提高我们的新陈代谢,为减脂做铺垫。
途径:1通过一些徒手的运动,比如深蹲、硬拉、俯卧撑、卷腹之类来恢复我们的核心和四肢力量、耐力。2通过拉伸和放松来恢复我们的有韧性。3通过一些功能性训练来提升我们的体能。
饮食:少油少盐少糖,三餐规律定时定量。先养成一个合理良好饮食习惯。
一个礼拜3次。整个阶段需要4~6周。每次60-90分钟。
阶段二:进步期
目的:快速减少纯脂肪。
途径:1前20分钟通过一些简单的力量训练来快速燃烧我们体内的糖原。后30-40分钟通过高强度间歇训练、tabata或拳击运动去快速燃脂。
胖子减脂健身训练***,特别的“内练一口气”,加上一般的饮食,足亦。
引发肥胖的因素很多,有一种广泛存在,影响深刻,常被忽视的天灾,那就是劳损。劳而淤,淤而积,积而压,压而阻,阻而损,劳损也。过劳生淤,淤积而损,积劳成疾,疾矣。劳损,不仅能直接导致肥胖,还会引起暴饮暴食加剧肥胖,等等。众病之源,或为劳损。
劳损致肥胖的原理,请参阅昨天我的主页,关于“健康减脂”的回答;劳损致暴饮暴食,请参阅2018年10月25日,我的主页,关于“吃减压”的回答。
消除劳损,可直接减肥,饮食也会正常,偶尔过度吃喝会自动排出,致肥胖不可能。
消除劳损,散淤排淤是关键,办法是“内练一口气”。
内练一口气,其基本思想是:调动自己的身躯和内脏,利用呼吸,让脊神经(中枢)附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节(劳淤集中区),在不常运动的方向运动起来,扰动瘀阻,散淤排淤,解放神经血管,免疫系统随血流充分护卫,从根本上自我保健,劳而不损,康泰自若,生命自如。
内练一口气,其动作要领是:吸气,憋气,旨在让肺部充气,形成一个有压球气,配合躯体运动,及腹腔内脏移动,由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节,比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节,等。
内练一口气,招式很多,站、坐、卧、行、驾驶,都可以练…参见2019年1月28日,2018年11月14日,5月26日,我的主页,然术全本,拿走不谢。
然术一上手,就有好感觉。内练一口气,散淤排淤,迅速遏制淤阻增量,阻止肥胖继续发展,减轻心理负担,好感觉立竿见影。坚持练习,养成习惯,消减淤阻存量,多余脂肪渐渐地坚定地消除,胖瘦适中,整[_a***_]感觉焕然新生,有实例。
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