首先说明一点,一定要坚持,健身是一个漫长过程,不会立竿见影,但是,日积月累坚持下来你会发现,健身能让人自律,自强!去到一家健身房首先都会给你做一个体测,体脂,肌肉,比例,基础代谢,这些数据会有专业的健身教练给你分析。对你后期锻炼,制定一系列的计划。新手的话还是建议找一个私教,这样的话,相对比较安全。要想自己练的话,健身分为有氧运动,和抗阻力训练,有氧运动是指持续30分钟以上有氧气参与的运动。叫做有氧运动。常见的有氧运动有跑步,游泳,动感单车,这些都属于有氧运动。抗阻力训练是指借助器材的阻力训练。当然,运动后的拉伸也很重要。
首先要进行一个身体成分测试,看看自己的身体成分情况,具体看看是都需要减脂或者塑型,在结合明白自己的目标定制出一个合适的训练***,***的第一步是要学会正确的动作模式,在动作模式准确的前提下去慢慢提高自己的体能(心扉功能,肌力与肌耐力,柔韧性),当然如果经济基础与时间都没问题啊话,建议先请私教带一段时间入门!
1.人体成分测试
毕竟不同的机器测试出来的数值还是差很多的。
至于是否请私教,就看你的经济状况,以及是否特别喜欢某个教练。
我在健身房混了十几年了,没有请过私教。
除了教练之外,其实健身房的会员都很热心的,
只要你主动出击,找人去打招呼,问一下,
你又是女生,会有很多人愿意为你免费指导的。
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