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女性健身房健身***大全

  1. 有哪些适合女生业余的锻炼方法?
  2. 想做一名女性健身教练,可是身材偏瘦,又没有基础,怎么进入健身教练的行业呢?

哪些适合女生业余的锻炼方法

我是一名学生现在因为疫情还没走开学所以我就在家自己锻炼,自己学了一些锻炼的动作,目前已经瘦了10斤了,动作都在视频里,希望对你有帮助[大笑]

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女生一旦开始锻炼,很快就会拥有另一个称谓:女神,女神的两个标志(身材,颜值和气质),为此就要有针对性的锻炼,不要盲目的锻炼,那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样,身材,颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线!男人的审美观点大致都是一样的,试想一下,夏日你走在路上露出迷人的马甲线,我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的!那是多么令人羡慕的身材啊,下面我就具体讲一下动作要领,动作在家里每天不到10分钟可以全部完成,不算耽误时间,但是效果确是出奇的惊人!

动作一:深蹲+腹部扭转

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图片来源网络,侵删)

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶,将双手放于胸前。

向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。

负重深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前

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动作二:负重仰卧起坐

仰卧,双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃,卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

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(图片来源网络,侵删)

动作三:V型触摸脚趾

身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V字型。

大部分人锻炼都是业余的,哪有几个专业的?区别只是有的人愿意为了健身学习各种知识,并坚持锻炼,有的人只能坚持一阵,又不愿意学习各种知识,还有相当一部分人只是三分钟热度,最多坚持几个月就结束健身生涯了。

不论男女,也部分老少,不论什么锻炼目的,锻炼的方法、原理、动作、组数、次数之类的东西,基本上都是一样的。

如果提问者指的是业余时间,我想除了健身教练和运动员,谁不是利用业余时间去锻炼的,有多数人有大块时间去健身房

对女生来说,我觉得最重要的是要改变观念,了解肌肉脂肪、体型、健康性感之间的关系,不要一味追求过低的体重,改变对肌肉的错误观念,别以为练几下器械就能长出大块肌肉。不改变观念,还想有好体型,唉……。

不管增肌,还是减脂塑形,都要做器械锻炼,主要区别是重量和每组次数不同。增肌用大重量,减脂塑形用小重量,增肌每组6-12次,最多15次,小肌群最多18次,减脂塑形每组25-30次;锻炼时,每次锻炼1-2个部位,每个部位3-6个动作,每个动作3-6组。

下图是女生锻炼各部位的作用。还要根据自己的体型特点进行锻炼。如果有圆肩驼背、膝肘超伸、骨盆前倾等体态问题,在器械锻炼前还要先做体态纠正锻炼。器械锻炼前要想热身,动态拉伸肌肉、活动关节,器械热身后再做器械锻炼。

器械锻炼之后做有氧运动,增肌期间有氧运动做10-20分钟,最多25分钟,减脂期间至少30分钟,一般45-60分钟。跑步、户外骑行、动感单车跳绳游泳等有氧运动均可。有氧运动时把心率控制在中等强度有氧运动范围内,也就是减脂心率范围内。最大心率减去年龄是最大心率,最大心率的64-76%是减脂心率。

如果不去健身房,就在app里下载徒手健身的APP,[_a***_]适合自己的锻炼计划。器械锻炼***的APP只有安卓版的健身宝典。拉伸、腹肌、有氧运动等锻炼课程keep比较全面,可以下载锻炼。

夏天到了,可以去户外慢跑,骑行,也可以去游泳。

除了运动,还要控制摄入食物热量,让摄入热量低于消耗热量形成热量缺口,大约10-20%的热量缺口最适合减肥,增肌时则要有热量盈余。摄入足够的蛋白质

居家徒手锻炼是个不错的选择。

常规的健身一般分为两种,一种是有氧健身,一种是无氧健身。

1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走,骑自行车游泳等。

好处是可以发展自己的心血管系统肺活量以及身体的耐力能量的储备。

2.无氧训练是指抗阻力训练,也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。

无氧训练可以练到人体的爆发力,还可以起到收紧线条塑造线条的效果。

3.对于普通人来说,一般一周训练两次就能达到健身效果。

如果目的是减肥,要增加到3~5次。

4.如果一周练两次,可以一次练有氧训练,一次练无氧训练,结合起来是最完美的

5.可以关注我发布的一些***,里面有有氧训练,也有无氧训练,可以跟着练一下就可以了。

女生都爱美,但是却总觉得没有时间锻炼,其实哪怕你在睡觉前做几个动作,都可以锻炼自己。

例如做一做平板支撑,或者仰卧卷腹,要么做做俄罗斯转体,其实也要不了多长时间,关键在于坚持。

可以下载一些健身APP,跟着里面的动作一起运动,还是很不错的。


想做一名女性健身教练,可是身材偏瘦,又没有基础,怎么进入健身教练的行业呢?

您好,我是您的健身管家Chris。

我从事这个行业5年,到目前为止,这个行业的优质女教练还是非常稀缺的,我带过的很多女学员告诉我本来一开始想找女教练,但是试课之后发现有一些动作,理论讲的不够专业,所以这个行业的优质女教练是很有竞争力的,比男教练的竞争力大。

1.和女学员的话题多,很多男教练不能一起讨论的问题,女教练都可以。

2.女性亲和力更强。

3.女性的情感细腻善于发现,我们健身很大一部分受情感影响,女教练可以很好的观察到学员的情感波动并解决。

1.获取相关从业证书

推荐ACE美国运动委员会的私教认证,首先ACE是一个非盈利性的机构,研究理论会更专一,专业水平要更高,里面涉及对学员心理的研究是其他认证涉及不到的,并且有着专业的训练模型,其次它是为数不多中文考试也能获取NCCA美国执照联盟认证的证书。

国内的认证,我也有,相对来讲含金量不够,讲的东西太浅显,为了拿证而考试,考试内容很简单,而且现在一线城市的优秀俱乐部只有国内认证是不可以入职的,不过国内的证书也有一定的优点:首先培训期长,大多是1-3个月,期间您可以专心的去塑造自己的身材,培训期间,同学们的健身氛围很好,这是最大的优点;其次,国内培训讲的东西更基础,作为没有相关背景的人来说,都可以知晓健身的基本知识,是一个入门的好方式;最后,国内的培训机构和各地健身俱乐部或工作室都有合作,会帮您推荐就业。

2.良好的身材和专业理论