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健身小白训练***女生

  1. 没有运动基础的肥胖女生怎样设定健身计划?

没有运动基础肥胖女生怎样设定健身计划

所有事情其实都是存在两面性的。当你决心要开始进行健身,没有运动基础并不是一件坏事,这意味着当你学会掌握健身或者说减脂的方式方法,你会比别人有更快的进步,更容易看见效果所以相对来说也更容易能够坚持下去。没有基础并不可怕,可怕的没有开始。只要是有这个决心,健身是世界上最公平的,努力付出,坚持下去,就会有回报。

说点干货,对于没有运动基础的肥胖女生而言,首先的是要正视自己,要相信自己可以变美变瘦。更重要的是要给自己制定一个阶段***包括了解健身知识的***、饮食***、健身***。

1-饮食上规划好每天都吃什么,尽量百分之80的饭要自己做。即便外卖也要尽量选健康的。少吃油少吃糖。然后保证每天晚餐主食减半。主食尽量选GI(升糖指数)低的,比如玉米红薯地瓜糙米。烹饪方式尽量煮,炖,烤箱等。

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图片来源网络,侵删)

2-运动上不能急,既然没有基础,而且体重基数略大,就应该循序渐进。开始并不需要强度很大,养成习惯才是最重要的。保证每天有一小时左右有氧运动,比如饭后走一小时,早起1小时然后保证上班路上一小时步行。或者每天保证爬楼梯爬到喘。坚持一段时间。结合体重变化增减强度。另外条件允许可以尝试游泳,对体重基数大朋友来说,游泳会最大程度的保护关节

3-早睡早起,这是我们最容易做到的。保证10点之前躺在床上,离开手机。11点前入睡,熬夜对代谢影响很大。充足的休息保证我们的代谢水平

减脂没有想象中那么困难,每个胖姑娘都是潜力股,希望每一个胖女孩都可以蜕变,坚持下来你会发现,减脂这一路是一件很励志的故事,对我们的一生都是受益匪浅。加油👌

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你好,没有运动基础想要减肥只要记住两个准则就可以很快实现减肥目标

一、循序渐进。

A、运动量的循序渐进,一口吃不成胖子,一天也不可能就见成效。不要想着我多练一些,明天就可以瘦了。这是不可能的,有时候你练了一个星期可能体重都没有一点变化,为什么?因为体脂率的问题,体重不能代表你的胖瘦。

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怎样掌握运动量和强度的循序渐进呢?

1、没有基础,从现在起打基础。一步一个脚印,不要好高骛远。体重过重如果直接跑步,对膝盖心脏伤害性会很大。先从散步开始,培养出一个饭后散步的习惯,摆脱掉自己慵懒的生活状态。坚持一段时间后可以进行快走,然后慢慢过度慢跑。给身体一个适应的阶段,让身体可以接受运动量的增加注意:每次运动,无论快慢尽量保持在半小时以上,出不出汗不重要。

2、运动量也要从少到多,一开始运动超负荷很容易失去兴趣。我也遇到过很多跑步小白,刚开始跑步就6到10公里的跑,而且天天跑,一开始就表现的***澎湃,这样的人往往坚持不了一个星期,慢慢的就放弃了。他把运动当成了一种束缚,最终让自己感觉疲惫,所以就渐渐失去兴趣。

二、管住嘴是关键!

管住嘴,迈开腿。光迈开腿其实还不够,不管住嘴,大量的摄入营养,这简直是减肥路上的拦路虎。

A、多吃水果蔬菜。现在素食的营养和口味其实已经可以满足[_a***_]的摄取了。如果可以保证多吃水果蔬菜,减肥一定是顺风顺水的。

B、晚饭别吃,那!么!多!人无横财不富,马无夜草不肥正是这个道理。晚上的一顿吃的过于丰盛,等于前功尽弃。晚饭后没有运动消耗,吃的营养都被身体吸收了。囤积的脂肪又可以饶肚子三圈了。