老人腹部核心力量训练动作***

1. 老年人怎样瘦大肚腩？
2. 老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

老年人怎样瘦大肚腩？

谢谢邀请，老年人怎样能瘦大肚腩？只有动起来进行锻炼才能把大肚腩瘦下来，而且最有效和最简单的运动就是下蹲，下蹲对老年人是最好的运动，第一是可以锻炼老年人的下肢，腿部的力量，因为老年人最先退化的就是腿部，所以老年人特别要注意腿部的锻炼，下蹲是最简单而不需要任何设备随时随地都可以锻炼的运动，首先两腿之间和肩同宽，两手平举慢慢下蹲、下蹲至和小腿成九十度，再慢慢站起，开始可以根据自己的身体状况少做几个，然后再慢慢增加次数，至到每天坚持做五十至一百个，这样锻炼一个月下来，保证大肚腩可以下去。

答：请看👇

1、老年人首先健康第一☝️

2、延长生活全自理能力，是老人家们的必修课。

3、在以上两点确保的情况下，再考虑收腹、提臀、抬头、挺胸。

4、坐姿准确、时刻收腹、每天撸三百回腹部（早中晚各一百下）

老年人如果肚子是比较大的情况下，可以通过运动来减肥。达到理想的效果。有些老年人就是因为在家里比较闲，因此常常呆在家里面，不愿意活动，大家还是要尽可能到户外活动一下，增强体力，促进脂肪的分解，减少肚子的脂肪。饭后喝一杯白开水。

老年人的大肚腩是多年积累起来的，脂肪还有办法去掉，肚皮松软下垂，无法收缩回去了。已经老了，又没有女人爱你，动手术切割太不值得，许多男女影星，多年不再露面，是无法改变岁月催人老的必然结果。

老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

很多上了年纪的老年人，都有一个专属标记就是“大肚子”，那么这个大肚子是怎么来的呢？随着年龄的增长，新陈代谢减慢，随之累积起来的腹部脂肪，就成了我们常见的“大肚子”。那么，今天我们就来聊聊这个话题：老年腹部脂肪厚该怎样减掉？接着读下去，让小康在这篇文章里告诉你答案吧！

老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

1. ***取低强度的运动

对于老年人来说，也可以***取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯。比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。

2. 注意日常生活习惯

早睡早起，但是因为老年人的睡眠时间较少，早上起得早可以做一些如读书等锻炼大脑的活动。每天固定的时间运动，足量饮水，保持一个健康的体重。饮食上最好清淡饮食，这样可以减轻消化系统的负担，又可以充分吸收营养。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃鱼肉，每天吃一些豆制品。对于老年人来说，营养丰富对于健康也更重要，因此平时需要注意饮食的搭配。

老年腹部脂肪厚怎么办才好，老年人年纪大了确少运动减掉腹部脂肪挺麻烦的事，有信心贵在坚持也会减掉腹部脂肪肝，老年人有几个方面引起腹部脂肪厚重，一个饭食吃高脂肪高胆固醇，油炸熏烤鸡肉类等等，第二有些老年人手脚不方便坐久没有经常运动，脂肪堆积腹部消不出去，老年人脾胃消化功能下降肠蠕动缓慢引起腹部脂肪厚重大肚子。第一控制吃七分饱，少吃高脂肪高胆固醇食物，不能吃熏烤鸡肉类和油炸鸡肉类，坚持每天适当参加体育锻炼，每天早晚各一次做转腰部运动，运动方式两只手插在腰左右两边，正转一百次反转一百次，坚持每这样做效果很好，我本人以前腹部大肚子九十二公分，通过转腰部和做深蹲运动后，腹部腰围只有八十四公分，还要每天早晚各散步两次，每次四十分钟左右帮助胃肠蠕动能力，消耗体内能量脂肪肝，每天早晨空服绿茶，喝绿茶要青淡一点，不能喝太浓茶水会伤害胃肠，多吃蔬菜水果粗粮搭配，每天一个苹果[_a***_]香蕉，每天干三楂片用沸水冲泡代茶吃，饭菜平衡生活有规定不能吃过饱，想要减少腹部脂肪厚重大肚子，必须要做到这几个问题，腹部脂肪才能减少到正常体材好样。