有氧运动2.1

1. 腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

都不是！！

腹部减脂，既不是先练腹肌，也不是有氧运动。这些都不是减脂的决定因素，减脂最重要的是控制饮食！

具体分析下

◾️很多人想要减掉肚子上的脂肪，都会选择去做腹肌锻炼，首先在这就犯了两个错误。

1. 局部减脂

◾️在减脂当中，是不存在局部减脂的。意思就是说，想要通过局部锻炼，就减掉局部脂肪是不不在的，比如想要通过腹部锻炼，就想减掉腹部脂肪。

▪️减脂是全身性的，就是当你全身脂肪减少的时候，腹部脂肪自然会减少。

2. 腹肌锻炼不能练肚子脂肪

▪️腹肌锻炼，消耗的是身体的糖原，而不是脂肪，所以对于减脂效果不大。腹肌训练可以雕刻我们的腹肌线条，对减脂起到的作用不明显！

◾️而我们想要减脂，想要腹部脂肪减少，并且出现明显的腹肌，该怎么做呢？

▪️减肥得原理是消耗的热量大于摄入的热量。而饮食是我们身体热量的来源，所以只有控制好饮食，才能有效预防脂肪的堆积！

▪️我们每天摄入的热量，在满足基础代谢所需要的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们改变我们的饮食结构，合理控制饮食，下面是我总结的一些饮食技巧，能从大体上有效的控制总热量的摄入

腹肌是每个人都有的，体脂低就出现了。

除非你特别想要练腹肌的厚度，否则也不需要经常做腹部专项练习。

我们平时做任何训练都会用到我们的腹部，力量训练➕有氧运动，坚持下来，体脂低就能有腹肌了。

针对性减掉自己腹部脂肪是很难的一件事，即便天天在***腹部肌肉之前进行一定时间的有氧运动，如果您不能顽强地控制住自己嘴巴，一边辛苦的有氧运动加上针对性腹部肌肉训练，一边依然胡吃海喝，想解锁自己大腹便便的腹部是不可能的，所以，想彻底改变与消除大肚腩，第一步是控制嘴巴，第一步配合嘴巴进行有氧运动+针对性腹部肌肉训练，这样的减脂速度和质量就非常高了，否则一定不理想，这个我有深刻的体验。建议您，把有氧运动当针对性训练腹肌的准备热身环节，等到身体各个关节、肌肉、韧带和骨骼充分激活了，再进行针对性腹部肌肉训练，然后再一次有氧运动，最佳的锻炼时间是晚上空腹去锻炼，锻炼中不喝任何碳酸饮料，锻炼后不吃主食，可以吃水煮鸡蛋以及无糖瓜果蔬菜，同时在自己早餐和中餐尽量少碳水，不饮酒，少糖、油、盐、味精，不吃腌制品、油炸品、烧烤品，不熬夜，不吃宵夜，多吃黄瓜、南瓜、玉米、水煮鸡蛋、山药、紫薯、鸡脯肉、酱牛肉，只要您能够坚持2-3个月，您腹肌的轮廓就出来了，然后持之以恒去坚持和维护自己的腹肌轮廓，不停止去***自己的腹肌，慢慢的腹肌线条就会分明了！

你好，我是侠女说健身，很高兴能回答你的问题。

• 在我们健身的时候，真的就会遇到这样的问题，迫切的想要去改善某一个部位，比如减去某一个位置的脂肪。

比如我肚子上的肥肉，看看我这肚子上的皮脂，我真的也好想减掉它，让腹肌轮廓乖乖的露出来。目前也正在努力。

但是一定要有科学的方法才能达到目标

• 单纯的有氧，比如说去跑步或者跳绳 或者综合类型的有氧操确实会帮助我们去掉脂肪，但是我们的肌肉却没有办法很好的在有氧运动的条件他能当初我们也他能帮助我们有效的减去脂肪。
• 单纯的腹部力量训练或者是腹部运动则是可以帮助我们加强核心力量塑造腹肌，但脂肪却没有办法消失。因为通过进行局部的运动就想要减掉脂肪，几乎是不可能的。

因此最理想的手段就是有氧运动和腹部专项训练相结合。只有通过这样的手段，我们才能真正减掉腹部的脂肪，塑造有型的腹部形态，当然前提条件是我们能够做到比较平衡的健身膳食，如果这一点做不到，即使练了效果也会很不明显。

目前我个人的体脂率是18% 左右，腹部也有赘肉，一起努力吧，前方总会遇见更好的自己。完美身材是我们永恒的追求！