40岁男士核心力量训练,男性核心力量训练

1. 我55岁能做30个俯卧撑，请问练习多久能做50个，如何练习？
2. 60岁了能作40个俯卧撑，身体素质怎么样？
3. 我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？

我55岁能做30个俯卧撑，请问练习多久能做50个，如何练习？

55岁能做30个俯卧撑已比大多数年轻人还强壮！想要突破50个俯卧撑不是难事，在训练计划里调整强度即可。

俯卧撑是锻炼身体的经典动作，不受时间地点的影响，可以随时随地的锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，并对核心力量耐力提高有所帮助。

对于已经55岁的人来说，能够身体健康享受生活就是理想的状态了，而能够保持一定的肌肉力量完成30个俯卧撑就更是同龄人里的佼佼者。

但山外有山人外有人，不断提高自身能力突破自我是运动竞技的魅力。一次性完成50个俯卧撑代表了更强大的力量耐力，建议调节训练强度。

例如:①增加训练组数，每次训练3－5组起步。②增加训练组的次数，逐渐增加。③减少组间休息，循序渐进。④增加训练动作，例如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑等等。

同时，对身体其他部位肌力训练也要提高。例如下肢肌群的深蹲训练，上肢拉力肌群的引体向上训练，核心肌群的悬垂举腿训练。协调训练才可以达到更强壮的身体！加油！

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你现在虽然已经55岁了，但仍然能做30个俯卧撑，还是很了不起的，如果还想继续努力，增加到50个，需要有一个循序渐进的过程，也就是要每隔一阶段就要增加运动量，关键是要增加做俯卧撑的次数，可以每周增加1-2次，逐渐增加，一个月大概就能增加4-8个甚至10个，坚持2-3月就能达到50个一组了。

祝您早日成功，继续努力吧。

这个年龄，一口气能够做30个俯卧撑，已经能够秒杀大部分的人群了，不管男女老少，当然，前提是要标准。

俯卧撑我们可能每个人都觉得简单，但是要是认真的做到标准的程度，就拿我经常运动的状态来说，我自己一口气都未必能够做到30个，而我今年27岁，男生。

下图是一个男女性不同年龄状态下标准俯卧撑的评判标准，当然，这个也只是作为一个参考。

我自己以前能够一口气做到五六十个，只是那种距离标准稍微有一点差距，而且在这之前，我自己胳膊经历过一些酸痛，以下是一些结合个人经历的内容，我自己不是专业领域的健身个体，我的经验源于自己亲身体会和感受，所以对于那些需要讲究有没有科学道理的朋友来说，这些就当闲话观看。

我以前军训的时候，经历过做那种俯卧撑，就是做下去，教官要等很久才会让我们起来，那个时候有的人已经直接趴在地上了。

所以我自己有时候做俯卧撑，动作尽量的标准，然后身体下降到底部离地2到3厘米的时候，保持那个状态，直接感觉让自己腹部酸痛无法支撑自己身体的时候在起来，然后休息十秒左右，这个时间自己把控，但是不能太长，就这这样做标准的十个，回头自己在一口气做20个的时候，会觉得要比以前轻松一些，所以对于题主也可以***用这种方式，把这种动作个数增加到20个，坚持做下来，估计也用不了多久就能慢慢增加自己做俯卧撑的个数啦。

还有一种方式，就是练一休一，这个源于和自己室友相互锻炼那种状态，那时候是一天要练习一次，一次总共做一百个，分三次，第一次一口气做四十个，后面每次三十个，我做完，他做，他做完我马上接着做，很遗憾的是第一天我们这样做了之后，后面两三天自己的胳膊有点酸痛，在后来习惯了，就做三组，没组都做到自己做不了为止，就这状态下，自己感受过一口气六十来个的节奏。

当然，这些都需要时间和经历来练习，一旦休息三两月，状态又大不如以前啦。

以上就是个人回答，希望有所帮助，遥祝坚持锻炼的朋友安好。

60岁了能作40个俯卧撑，身体素质怎么样？

60岁了能作40个俯卧撑，身体素质怎么样？60岁了能作40个俯卧撑，就俯卧撑次数而言，可以说优秀或者极好（成年男性的俯卧撑次数标准，参看上图），但***俯卧撑次数，还不能说身体素质怎么样？

先来说身体素质，身体素质是身体[_a***_]的综合体现，包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等不同的机体能力。身体素质的好坏，关系着身体的健康和生活质量，对每个人来说，都有着重大的意义。

俯卧撑，是以训练上肢为主，尤其是胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的训练方式，也是男女老少皆宜的徒手训练方式。具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌和三角肌前束，窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸大肌中缝。就整体训练而言，俯卧撑训练同时，还可以做针对背部的引体向上训练，针对腰腹的卷腹、平板支撑训练，针对腿臀的深蹲、箭步蹲等训练。

俯卧撑次数，会随着训练时间的持续，逐渐增多，就平时训练而言，每周可以三到四次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。随着俯卧撑次数的提高，也可以做下斜俯卧撑训练、负重俯卧撑训练，单手俯卧撑训练等。

60岁能做40个俯卧撑只能说是一般般吧，本人今年虚岁68，俯卧撑单组五六十个随便做，引体向上单组三四十个像玩一样，每天引体向上都要做一百几十个，本月到今天为止共计26天，除掉一天打疫苗休息，25天总共拉了3221次。

我今年6o多了。一次做60个俯卧撑。一天早晚两次。最少做150个俯卧撑。10米高的立杆。一次上两遍。这是下乡知青5年缎练有关系！睡觉前必须打坐30分钟。练气大坐。己快20年了！

做多少个俯卧撑跟年龄关系不大，如果心态好加上经常坚持锻炼的人一次做几十个俯卧撑应该不是难事。

本人也60出头了俯卧撑单次70个，单杆引体向上单次25个，双杠臂屈伸单次30个。

身体素质，需要用综合考量指标去衡量。＂60岁了能作40个俯卧撑＂，比上不足比下有余吧？

相对于病恙患者而言，当然挺不错了。如果利用自身的先天优势，去最大限度的发掘其潜能，某些特殊技能优于他人，也并不足为奇。

并且用自己的优势技能、技巧，去与他人的劣势相比较，没有可比性，也就有些无聊了吧？

60岁，还未进入老龄化状态，身体健康和精神状态尚好，只要肢体没有问题，即使从来不做腑卧撑，也可以去做几个吧？

如果循序渐进的练习一个过程，想必相当一部分人们也可以一口气，做到几十个吧？

他们当中，有些五腑六脏难免有这样那样的健康问题，又能说明什么呢？

只是说力所能及，适合自己的锻练方法，可以强身健体，可是愈速则不达。

我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？

看了几个已有的回答，感觉健身行业的科普工作还挺困难的，因为一些大V居然还不了解减脂的基本原理。

1.保持热量赤字。

只有摄入的热量小于消耗的热量，你才会瘦。但你的目的应该是减掉脂肪，而不是减掉肌肉--后面说为什么。

2.优先力量训练。