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健身*** 增肌,健身***增肌图解大全

  1. #减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适?

#减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适?

健身是对一个人意志力的考验,没有可能减肥的人。有的只是不能坚持到底的人!哪怕是每天在家,只是做高抬腿原地踏步走,也是很好的锻炼所以说,健身第一步,是要有恒心,持之以恒,才能有效果!依我本人的经验,不怕你能吃,就怕你不动!

其实健身爱好者在健身初期用三分化训练***即可,就是胸、背、腿,这样循环

在健身初期最重要的是训练动作的规范,例如平板卧推、上斜卧推、双杠屈伸哑铃扩胸、引体向上杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃深蹲。以上动作做到规范标准全程控制。其它训练动作变式有些是高级训练者用到的。对于初学者没有必要学习基础动作的练习正常均衡的饮食是增肌的基础。

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图片来源网络,侵删)

希望大家关注我,关注健身磊哥,一个每天练习引体向上的健身爱好者。

许多人可能会有这样的经历:一旦准备开始健身,就雄心万丈、理想远大,并且制定了非常严格的运动***,比如每天跑步,甚至规定每天要跑步3~5公里,或更长的距离。目标也可能非常“丰满”,比如练成肌肉男、参加马拉松等诸如此类。

然而,现实却很“骨感”,这类目标和***,大多在几次运动后就会“夭折”。失败的原因当然有很多,例如锻炼者没有运动经验,***脱离实际,对运动的艰苦性估计不足,起步难度过高等等。

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健身***该怎么制订呢?做好下面三件事,可以新手少走弯路,制订出更加适合自己的健身***。

两周的尝试性锻炼,会给新手带来以下几点好处

首先,将切身体会到运动的艰苦性。所谓“看人挑担不吃力”,当你看别人跑步时,或许会觉得运动很酷。而一旦自己跑起来,许多人就会承受不了激烈的运动反应,直接在一两次运动后放弃锻炼。

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***设两周的尝试性的锻炼,每周锻炼4次,那么一共就要锻炼8次。事实上,这个过程将淘汰掉相当一部分新手,原因只有一个:忍受不了运动的艰苦,包括当场产生的运动反应,事后的疲劳感和身体酸痛,以及锻炼的枯燥感。

如果两周的尝试性锻炼期也不能渡过,那么制订健身***显然就多余了。

其次,明白运动后休息的必要性。运动之后,身体会有自然的延迟性酸痛,以及正常的运动疲劳,所以身体需要休息,用于恢复。特别是刚开始锻炼阶段,这种身体的酸痛反应会比较强烈,疲劳感也较强。所以,更需要多休息。

第三,会在运动中遇到实际问题,有利于制订的***不再脱离实际。

周一、训练部位胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推3×10

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

02

周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉3×10

初学者,按我的想法,不需要什么***,按你的身体承受量,多到户外去跑跑,让你的身体机能感受到运动的滋味, 等到一段时间你就会感受到运动的乐趣, 然后就会很自然的喜欢上运动,精神面貌就完全得到改变,那时候你就已经知道原来“健身”这两个字只是包装, 快快乐乐运动才是最舒服,因为我们运动本的目的本就是最求舒服,一旦你刻意的去最求,那你就享受不到一路的内心感受, (自己的体会,多交流,请勿喷)