健身是对一个人意志力的考验,没有不可能减肥的人。有的只是不能坚持到底的人!哪怕是每天在家,只是做高抬腿原地踏步走,也是很好的锻炼。所以说,健身第一步,是要有恒心,持之以恒,才能有效果!依我本人的经验,不怕你能吃,就怕你不动!
其实健身爱好者在健身初期用三分化训练***即可,就是胸、背、腿,这样循环。
在健身初期最重要的是训练动作的规范,例如平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、哑铃扩胸、引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃深蹲。以上动作做到规范标准全程控制。其它训练动作变式有些是高级训练者用到的。对于初学者没有必要学习,基础动作的练习和正常均衡的饮食是增肌的基础。
希望大家关注我,关注健身磊哥,一个每天练习引体向上的健身爱好者。
许多人可能会有这样的经历:一旦准备开始健身,就雄心万丈、理想远大,并且制定了非常严格的运动***,比如每天跑步,甚至规定每天要跑步3~5公里,或更长的距离。目标也可能非常“丰满”,比如练成肌肉男、参加马拉松等诸如此类。
然而,现实却很“骨感”,这类目标和***,大多在几次运动后就会“夭折”。失败的原因当然有很多,例如锻炼者没有运动经验,***脱离实际,对运动的艰苦性估计不足,起步难度过高等等。
健身***该怎么制订呢?做好下面三件事,可以让新手少走弯路,制订出更加适合自己的健身***。
两周的尝试性锻炼,会给新手带来以下几点好处。
首先,将切身体会到运动的艰苦性。所谓“看人挑担不吃力”,当你看别人跑步时,或许会觉得运动很酷。而一旦自己跑起来,许多人就会承受不了激烈的运动反应,直接在一两次运动后放弃锻炼。
***设两周的尝试性的锻炼,每周锻炼4次,那么一共就要锻炼8次。事实上,这个过程将淘汰掉相当一部分新手,原因只有一个:忍受不了运动的艰苦,包括当场产生的运动反应,事后的疲劳感和身体酸痛,以及锻炼的枯燥感。
如果两周的尝试性锻炼期也不能渡过,那么制订健身***显然就多余了。
其次,明白运动后休息的必要性。运动之后,身体会有自然的延迟性酸痛,以及正常的运动疲劳,所以身体需要休息,用于恢复。特别是刚开始锻炼阶段,这种身体的酸痛反应会比较强烈,疲劳感也较强。所以,更需要多休息。
第三,会在运动中遇到实际问题,有利于制订的***不再脱离实际。
杠铃平卧推3×10
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
02
周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉3×10
初学者,按我的想法,不需要什么***,按你的身体承受量,多到户外去跑跑,让你的身体机能感受到运动的滋味, 等到一段时间你就会感受到运动的乐趣, 然后就会很自然的喜欢上运动,精神面貌就完全得到改变,那时候你就已经知道原来“健身”这两个字只是包装, 快快乐乐运动才是最舒服,因为我们运动本的目的本就是最求舒服,一旦你刻意的去最求,那你就享受不到一路的内心感受, (自己的体会,多交流,请勿喷)
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