核心训练需要做什么动作,核心训练需要做什么动作呢

1. 深蹲和提肛的动作是怎样的？

深蹲和提肛的动作是怎样的？

深蹲和提肛的动作有多种，我和朋友们所要的动作应该是这样的。

一是适合自己的动作。如我体质好，腿脚有力，腰背肌肉好，平衡性和稳定性好的朋友们，锻炼深蹲和提肛的动作和幅度应该大点，持续时间应该长点，每组运动次数应多点，每天应多运动几组。

二是朋友们需要什么动作。如腿部的力量不足，经常腿和脚发凉，经常”麻”，或者是“木”等；如有朋友以前在腿和脚上有很多“汗毛”，现在没有“汗毛”了；还有朋友在脚背上和脚踝侧摸不到“脉动”了；还有朋友的脚指甲发黑或发白。这就是朋友的腿部血液循环不好，需经常锻炼深蹲动作，来加强血液循环，治理和预防以上现象发生。

如我有尿急现象和憋不住尿的现象；有痔疮，有大便时出血，“肛门出口”处经常疼和痛；有前列腺增生等。需要加强盆腔内和***处的血液循环和肌肉锻炼，来防止和治疗“尿频，尿急”，前列腺增生和痔疮等，就要锻炼提肛运动，增强盆腔内的血液循环和肌肉。

三是锻炼深蹲和提肛的动作后的效果如何。锻炼一段时间深蹲和提肛后，或者一个月后，要总结锻炼收益。如男性或女性的能力；增强肌腱的能力；平衡性，协调性，灵活性和反应能力；身体不适的缓解和调理程度等。

深蹲和提肛的动作有以下种类。

一、深蹲。

（一）背靠墙。刚开始锻炼时，可***用，以后再锻炼深蹲。

（二）深蹲。要掌握动作要领。

（三）更低下蹲，或坐低物蹲。

“男人多深蹲，女人多提肛”只要你坚持好处真的妙不可言，我每天都在做，身边的朋友受我影响也有坚持的，能感受到明显改变。今天就来跟你详细讲讲这两个动作，很多人也都知道，但是就是坚持不下来，试试我给你的建议，或许你也能坚持下来并且帮助身体发生良性的改变。

关于男人练深蹲有一个传说，就是“深蹲锻炼有助于改善性能力”，其实深蹲不是男人的专属动作，女人也可以练。

深蹲算得上是一个特别简单的动作，但深蹲是一个能够针对你的下半身以及腰腹部的肌肉进行***和训练，以提高你的身体代谢能力的运动。很强（就算有男人炙热的追求改善性能力）但是能坚持的人很少，毕竟这项训练太过枯燥。但建议你还是要去坚持试试，有以下几大原因：

1.臀和腿部的肌肉群占据身体70%以上的肌群，一项简单的深蹲训练就能锻炼这些肌肉，肌肉是人体很重要的组织，可以提升急促代谢，抑制脂肪堆积，有助于燃脂塑形。每天上班久坐活动少，总以没有适合的活动场地活动的人确定不试试？

2.坚持深蹲可以强化下肢肌群，预防肌肉流失，保持双腿的灵活性，减缓腿部衰老速度，让你保持年轻状态。你确定不想比你的同龄人看起来更年轻有朝气，有活力、有精力？

3.坚持深蹲可以提升下肢曲线，改善扁平蹲，提升臀线跟臀围，塑造饱满翘臀跟紧实的双腿，让你的身材比例更好看，你确定不想改变自己腿上晃闪闪的肥肉腿、扁平的***，不想有个惹人羡慕的好身材？

4.练深蹲能够有更好的平衡性、灵活性，很多时候我们容易滑倒、跌倒、被绊倒主要归结于我们没有扎实的下盘和灵活性。经常锻炼的人遇到紧急情况可以很好地调整身体平衡避免跌倒、崴脚之类的，要是腿脚无力、不够灵活你就不能应对这些情况。深蹲能够让你的髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性，下肢肌肉能够经过深蹲的锤炼更发达而稳定性更强，因此 不容易跌倒。不要对此不以为然，年轻人跌一跤可能没什么，但一旦上了年纪跌一跤可能是灭顶之灾。