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1. 有氧运动和无氧运动在锻炼时如何合理分配？

有氧运动和无氧运动在锻炼时如何合理分配？

首先，我们要知道我们做有氧运动与无氧运动的目的，还有你的运动目标是什么？就简单举个例子吧，要是减脂人群，我是这么建议的，首先先以慢跑或者快走的形式做十分钟热身，让身体微微出汗。接着去做力量训练，也就是无氧运动，减脂人群做的力量更多以大肌肉群为主，目的是为了多消耗热量，大肌肉群主要包括胸背腿。无氧运动花40分钟左右，然后再去做中低强度的有氧运动，慢跑或者踩椭圆机，时间大概花30-50分钟不等（强度可以自己去调整。）练完再去拉伸放松肌肉！我的建议就是这些，希望可以帮助到你。我是私人健身王，，做您身边的私人健身教练。有什么问题可以联系我！

有氧运动和无氧运动合理搭配可以让你在减脂或增肌时产生事半功倍的效果。

我是一个比较喜欢健身的人，下面我把我的看法和大家分享一下，个人观点，如大家有不同意见可以和我讨论。

首先是运动的顺序，我建议大家先进行无氧运动再进行无氧运动。

无氧运动可以消耗掉我们身体内的肝糖原和肌糖原，这样在进行有氧运动是就可以早早的调用我们身体内储存的脂肪，对减脂的人来说效率更高。

其次是运动时间，我认为每天40钟到一个小时的无氧运动和30分钟的有氧运动就可以了，每周健身3到五次即可。

生命在于运动，但不可过量运动，要给你肌肉留出足够的休息时间，让你在无氧运动时产生的乳酸和丙酮酸有时间分解代谢，消除疲劳。

您好，很高兴为您回答这个问题。

要知道怎么去搭配运动，我们首先得了解什么是有氧和无氧运动！

先看什么是有氧运动？有氧运动是指运动时间较长，持续30分钟以上，全身性参与的运动称为有氧运动，有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪，刚开始是燃烧糖，一般在30分钟以后才会消耗脂肪！

我们在来看看什么是无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。我们在健身房一般举铁力量训练都是无氧运动。

力量训练主要消耗身体里的糖，特别是储存在肌肉里的糖类，是非常经济有效地能量来源，当我们尽力举铁的时候，身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应， 当我们身体的糖消耗完后我们在去做有氧，那可想而知效果会更好！ 因此，一次高效的训练，建议从无氧运动开始，无氧运动1小时配合30分钟有氧运动。

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减脂的话题：减脂期间，如何搭配有氧和无氧运动的时间比较好呢？

有氧和无氧训练的时间搭配我们按照常规训练者的时间来说，通常就是无氧训练会控制在一个小时，最多在一个半小时之内。然后，后续的有氧大概是在三十分钟到六十分钟之间。

从训练时间上来看，其实都有点少了。争取把无氧训练的时间增加到六十分钟。然后，有氧的时间也要需要相对的增加。

因为在减脂期间，身体体脂的变化和体重的变化第一个主要还是看每天摄入的总热量，和每个营养成分的多少。另外一个就是热量的消耗与支出，包括无氧（力量）训练以及有氧训练。其中有氧训练对脂肪的消耗率是最高的，所以增加有氧训练的时间。

但是通常我们会把单次有氧训练的时间控制在一个小时以内。如果超过这个时间，肌肉可能处于疲态，然后就有可能分解。这也是我们不希望看到的。

如果需要增加更多时间来做有氧训练的话，那么我们会建议你把有氧训练分成两次，甚至三次来做，也就是一天内完成两次到三次的有氧来做：第一次，我们通常是推荐早上去做空腹有氧，第二次就安排在无氧训练后的有氧。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

其实我是一个特钟爱有氧运动的人，我想很多女孩子也都跟我一样！我属于非常有毅力的人，很能吃苦。我曾160多斤瘦到98斤不到，其中最关键的一段减肥经历是在减肥训练营，有氧力量结合训练瘦下去的。但是从那边出来之后，因为要上班[_a***_]那么多时间，加上我又不太喜欢做力量，所以就一直靠长跑的方式来维持我的体重，并且进一步的瘦下去。

我不知道是不是因为我不间断的过度有氧运动，而这一次，我就非常注重力量的训练了！我希望可以彻底的改善我的体质，并且努力增加肌肉，争取打造马甲线和翘臀，哈哈！

我这次减肥每一周都做一次详细的体侧，最后总结下来。

这个是每个健身爱好者都懂的一个道理。可以更好的减脂，而且能保证做力量时候精力充沛，更好的完成动作！

我上面说了我是个真的很能吃苦的人。表现在我真的很有毅力拼命跑步！呵呵！说起来自己也觉得很可笑！但由于我真的很能跑，跑步强度比较大，我跑步减肥速度非常的快！

拿这一次减肥来说。我前面半个月减了10斤（基本靠跑步吧！），而体侧下来，好像第一周肌肉掉了差不多2公斤，当时真的很不高兴！还觉得是不是这个机器坏掉了！但是我还是有意识的第二周增加了力量训练，结果发现第二周肌肉就没有继续掉了。所以第三周和第四周我又进一步的增加了力量训练（一小时力量，一小时跑步），结果这两周肌肉还涨了一些上来。

一个月后，因为担心减重速度太快会让肚子皮肤松弛，我甚至减少了跑步的量，更注重做力量训练的质量，每天都是练到腿发抖，胳膊抬不起来，腹肌酸痛。至于效果的话，每周都能完成我的减重目标，同时肌肉还能稳定的增长。

虽然体侧机器的数据不是完全准确，但是还是能相对的说明训练的效果的！