有氧运动抑郁症有好处吗

1. 有什么运动对治疗抑郁症有好处？
2. 现在我16周岁了出现了很多抑郁症的症状，我该怎么办？

有什么运动对治疗抑郁症有好处？

浅谈乒乓球运动对抑郁症的治疗作用

抑郁症是世界第四大疾病，预计到2020年将成为第二大疾病。抑郁症以显著而持久的心境低落为主要表现特征，是心理疾病的主要类型。随着人类社会物质的极大丰富，人类患精神疾病的比例显著上升。抑郁症已开始出现低龄化趋势。调查显示，中国每年有死于***的人中有40%患有抑郁症。因患抑郁症最终***的人不在少数，其中有三毛、张国荣等名人。

乒乓球做为一项适合所有年龄阶段人群的体育运动，不仅在预防青少年近视限，预防老年痴呆有着突出功效，而且对抑郁症的缓解和治疗有着积极的效果。下面简单介绍一下乒乓球运动对抑郁症几方面的积极影响：

一、乒乓球与多巴胺

适量的乒乓球运动可以促进人体多巴胺的分泌。多巴胺这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。多巴胺带来的兴奋和***如同品尝巧克力的甜蜜，体验爱情的幸福，吸烟者腾云驾雾的满足感。

抑郁症患者身体内缺少多巴胺的分泌，因此感觉做什么事都提不起兴趣，闷闷不乐甚至悲观厌世。通过一定强度的乒乓球训练可以缓解此方面问题。

二、乒乓球与失眠

部分抑郁症存在睡眠障碍，甚至失眠。其主要表现为入睡困难，睡眼不深，容易早醒。往往睡眠不足又会加重抑郁症状，造成恶性循环。

适量的乒乓球运动让人身体疲倦的同时还能够使人的大脑得到充分供氧和放松。这样会改善抑郁症患者的睡眠质量，减轻抑郁症状。

三、乒乓球与人际交往

抑郁症患者意志活动呈显著持久的抑制，不想做事，不愿和周围人接触交往，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

跑步对治疗抑郁症有好处

游泳、篮球、足球等运动都属于竞争性运动，抑郁症患者若是在这些运动的过程中受挫会产生挫败感以及否定自己的想法，而跑步不同，跑步可以随时进行甚至是家里，跑步时身体会分泌内啡肽，而内啡肽可使抑郁症患者的身心产生一定的愉悦感，这对抑郁症患者消极的心态以及病情是有所帮助的。

除此之外，跑步的过程中可使抑郁症患者分散精力，不去想烦心事，至少忘记自己有抑郁症这回事。建议抑郁症患者能够坚持每天跑步，不论是在跑步机上还是在室外，每天进行一小时的跑步，会让自己整天都精神奕奕的，只要身体好，什么病魔都得死！

抑郁症既是心理疾病也是生理疾病，运动当然对抑郁症的治疗是有益处的。

一方面，抑郁症是认知、情绪、行为三低，对抑郁患者来说改变认知，调整情绪比较困难，时间也较长，所以靠改变认知和情绪来改变行为就比较难。在这三者中，改变任何一项，都会影响其他两项的改变，所以通过行为改变，也能达到认知和情绪的改变，而运动正是通过行为来改变其他两项最简单的方法。

另一方面，通过运动，会通过肌肉的伸缩促进血液循环和物质新陈代谢，这会促进神经系统的各类反射活跃并加快，能***人的情绪兴奋，所以对抑郁症的治疗是有很大好处的。

但值得注意的是，抑郁症患者本身就有不想动的症状，所以让抑郁症患者运动一定不能操之过急，只能由小到大慢慢有个适应的过程，否则患者会更加无力，适得其反。

现在我16周岁了出现了很多抑郁症的症状，我该怎么办？

你好，16岁处于青春期中期，初三或高一🆗高二？这段时期是心理生理发育不平衡的关键时期,随之而来的是各种心理困扰，再加上应对升学前后的学习压力，人际关系压力和亲子关系冲突，经常会感到挫败退缩，出现暂时的抑郁情绪也是可以理解。

心理健康是一种动态平衡，如果能够学习掌握调节的方法，一般也没什么大事，喜怒哀乐本身就是人生的一部分。但是，如果这种抑郁的情绪影响到了正常的学习和生活，比如持续两周或以上吃不香睡不着，不想学习不想出去，或者总是觉得身体上有哪不舒服，但是到医院查总查不出什么毛病，那么根据情况，我们可以去学校心理咨询室等处寻求专业并有经验的心理咨询师的帮助，也可以去精神专科医院或者综合医院的精神心理科及早评估诊断，***取有效措施。

青春期对一个人的人格形成有重要影响，祝你有健康快乐的美好人生！#心理成长战线# #抗击疫情从心开始# #暖心战疫# #情绪管理能力# #头条心理#

大多数出现抑郁的情况，都是有以下原因

第一，性格比较内向，没有啥朋友，很是孤独，总是独来独往，更没有人倾诉自己的苦衷，长期憋在内心，多愁善感，这样不免会抑郁。

第二，疑心病重，老对人疑神疑鬼，老爱揣测周围的人内心所想，感觉很累，没把真心用在正经事上，这样久了，也会把精神拖垮。

第三，生活中没有啥爱好，这样遇到烦心事时无处发泄，压力大时，自己本来就生活很枯燥无味的，也会造成抑郁的。

总结以上几点，有针对性的想办法就会防止或者减轻抑郁，以下方法都可以试试:

交往知心朋友，有事可以倾诉，当然老师[_a***_]都可以当做朋友；

遇到事情多从对方的角度想想，换位思考，心路就宽了，心结自然就打开了；

给自己培养个爱好，当心境不理想时，可以分散一下恶劣的情绪，最简单的办法是唱唱歌，不管好听与否，能快速解除压抑的心情。

16岁，花一样的年龄，还没有踏入社会，一定要坚强，人生的路还很远，遇到糟糕事情想办法解决，不要走不出漩涡。

记住，一个人活着，不应该老是只有美好，还应该品尝酸的，苦的，辣的，那样人生才叫完美，就如我们要想吃到美味，就要加足多味调料，才能品尝出好的滋味!