游泳 核心肌群训练方法,游泳 核心肌群训练方法有哪些

1. 游泳运动员体能应该如何训练？

游泳运动员体能应该如何训练？

游泳运动员和大众游泳爱好者不同，游泳运动员需要较好的游泳技术去完成比赛，而游泳技术就需要一个优秀的体能做支撑，什么是体能？没有过专业训练的可能就简单的认为是，强大的肌肉力量和良好的耐力，不错这两点确实很重要但是体能训练远不止这么简单。

游泳运动员体能训练包括很多方面，力量训练，爆发力训练，耐力训练，核心肌群稳定性训练，柔韧性训练，协调性训练，除此之外人体的身体机能也属于体能的范畴，比方说有氧能力训练，无氧能力训练，心肺功能训练等等。

首先我们先说下力量训练，力量训练又包括基本力量训练和专项力量训练。基本力量就是我们维持基本游泳技术所需要的力量基础，没有力量基础后面的一切都无从谈起，基本力量训练方法有很多，也有很多方面，下肢训练，可以通过深蹲，单腿深蹲，负重或者用弹力绳增加强度。也可以通过跑步，蛙跳，等增强下肢力量。上肢训练可以通过引体向上，哑铃推举等方法。而专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。

爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练方法如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。

耐力训练，可以以比赛强度进行间歇性训练来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力，以及提供能量的能力来提高身体耐力，再就是以适中的强度进行长距离的游泳练习，因为第二一种方法效果较第二种更明显，所以更多的选择了第二种训练方法。

核心肌群训练，这个大家可能都不陌生了，比方说俯卧撑，平板支撑等都可以用来锻炼你的核心力量。

柔韧性练习和健身中各种拉伸练习相同，可以做身体各肌肉关节的拉伸。如果有条件参加瑜伽练习，那就更加完美了。

协调性训练，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性很好的一种方式，游泳训练时协调性练习可以通过单双腿跳绳，爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行游泳中的协调性训练。

当然专业游泳运动员的体能练习还有很多，但是都要从运动员的实际情况出发，从每一个细节来完善运动员的不足，这样才能将运动员的潜力发挥到极致！

由于大多数的游泳运动员都是从小开始练习游泳的，就从小说起吧。

首先是泳姿入门和打基础，这个时候需要一些基本的体能，练习的方式多是通过打腿。

基础打得比较好一些，技术动作稳定些之后，一定是要练习长游的，而且慢慢的得加强度，锻炼心肺功能，给体能打下一个好的基础。同时也要开始练习一些力量，还有跑步，也是经常练习的。

我教练以前老讲小孩子不怕累，身体[_a***_]能力强，练得再没力气，睡一觉，更换了电池的机器人似的活蹦乱跳。

再往后，就是一边抓技术动作，一边开始上有强度的大运动量了，同时训练的频率也要保持好，一周4次以上，要有规律。

然后会要差不多要练习高强度间歇性练习了，我小时候管这种练习叫做“包干”。到底是个什么练法呢？我之前写过

“高强度间歇训练

比如一个400米，连续游下来感觉没什么效果，没怎么消耗体能，那我们可以这样游：

比如小明，50米自由泳最快速度40秒，那我们可以把一个400米分成8x50米，每个50米要求自己游进1分钟以内，每游完一个50 米休息30秒。时间一到，马上开始游第二个50米。

但是这个要求有一个不合理的地方，就是不管你游得快还是游得慢，你中间休息的时间都是三十秒，这样子就不会容易让人变得懒惰，失去斗志。那该怎么调整呢？