居家单车健身***

1. 家庭版的动感单车，没有教练带课，骑行多久会开始消耗脂肪？
2. 计划一天内骑行300公里，应该怎么准备？

家庭版的动感单车，没有教练带课，骑行多久会开始消耗脂肪？

如果你已经买了动感单车，那我会打击你。

如果你还么有买，那我要恭喜你。

然后再说踩多久的问题。

一.打击你

1.家是休息 放松 享受 的环境,没有运动氛围,也不会有运动的***。

2.就算你偶尔可能会踩单车，对家里其他人也是一种不好的影响，他们也都想在家里清净一下，不想被搞得动感十足的。

3.凡是我所见过的自购单车，跑步机的，没有一个可以坚持下来的，最后都成了摆设，毫无意义。

4.锻炼本来就是枯燥辛苦的事情，锻炼的环境氛围非常重要，更别说你是新手。

现在进健身房费用都很便宜，只要你不需要私教课，仅仅年卡一般都不高，而且锻炼的人多，相互感染，还可以相互学习交流，多好的。

好了，回到正题，踩单车一般踩多久减脂的问题。

脂肪虽然顽固，但毕竟还是自己亲自长身上的，要想消耗它，单靠运动是不行的。必须运动配合饮食，根据体内能量消耗规律，是先消耗糖类才消耗脂肪，所以要减少谷物类等淀粉食物的摄入，再配合单车运动，半年以后会有很好的效果的！

计划一天内骑行300公里，应该怎么准备？

首先你用的是山地，还是公路。如果是山地车这个任务有点重。时速30需要十个小时。公路车稍微能好一点点。

如果你之前没有进行过高强度的骑行，建议前几次不要这么多。刚开始量太大，又没有经验容易出一些问题，比如拉伤膝盖，我第一次试了下两百公里，膝盖拉伤。这是永久性的。现在长途骑行护膝是我必备的。前一周先从八十或者一百开始。二十公里的速度初学者也能达到强度不大。四到五个小时的量也还算能接受。第二个星期可以尝试一百五六。慢慢往上累计。给自己一个适应的时间。锻炼是好事别损伤身体

三百公里这种强度通常都会需要夜骑，手电筒就是必备。一定要选照的远且亮度高的，其他指标都无所谓。头盔必备！有车应该会懂，即便是出门几十公里也应该带，不要闲麻烦。车子一定要配副把。长时间骑行不换姿势，手腕是受不了的。硅胶垫如果有骑行服就不要配了，骑行裤上自带，两块硅胶不舒服。修车工具能带就带上。通常一天的行程不一定用的到。以防万一。

你是要参加比赛吗？首先，要把车做个全面的检查，尤其是刹车，车胎，变速。然后要准备一些巧克力，香蕉之类的补充能量的食品。还有水，脉动，红牛之类的也不错。最好提前了解和熟悉一下赛道，能提前去骑一圈最好。这种骑行比赛，大部分人会组团参赛，互相有个照应，有的还有后勤车，那是最好的，可以应对突***况，如果你是独自参赛，那还需要准备补胎工具和简单的修理工具 ，再准备些简单的消炎药水，创可贴，纱布之类的。祝你取得好成绩。

作为一个有过日行300公里的骑行经历者，简单说几句吧。

1.自行车检查胎压可足，链条上点链条专用油。

2.出发要早点，准备好骑行手电，最少备三节以上锂电电池，夜行必须要有。

3.纯粹为了达到300公里路程，可以选择沥青平路，避免走山路。

4.最后，要有过日骑200公里经历的基础，不然300公里对于新手来说，咬牙也骑不完，身体吃不消。