核心力量训练方法等级

1. 为什么乔丹看起来那么瘦，力量还那么强？
2. 拳击手的肌肉是怎么练出来的，具体怎么练？

为什么乔丹看起来那么瘦，力量还那么强？

瘦毛线，瘦是他新秀那段时候，但核心力量强得一批。

复出之后简直就是要用强壮来形容，如果他瘦的话还能用那么多低位背身来单打吗？用脑子想想就不需要用***来提这种没🧠的问题了

进***盟后，比赛强度变大，需要更加强的身体素质才能才联盟中生存下去。后来联盟中出现了针对臭名昭著的“乔丹法则”，底特律活塞队的“坏孩子军团”为了不让乔丹得分，毫无道德的对乔丹使用脏动作。篮球之神在这种“肉搏”下的比赛被严防，错失总冠军。后来乔丹近乎变态似的疯狂增肌，打败了“坏孩子军团”，赢得了总冠军

迈克尔乔丹看起来瘦，是因为全身的脂肪很少，他的体脂率达到了百分之三！

正是由于乔丹只有百分之三的体脂率，乔丹的速度弹跳滞空时间优势得以完美的发挥！乔丹零点九二秒的滞空时间几乎是人类的极限！乔丹的百米速度十秒七！

乔丹的对抗能力在得分后卫里是顶级水准，我们经常看到他突破杀到篮下与对方的中锋完成对抗后上篮得分！如此强的对抗能力是出色的身体素质和那如铠甲般的肌肉给予乔丹的！球迷可以找乔丹的比赛录像看看，力量与美的完美结合！！

早年的乔丹，并不是一个喜欢以力量对抗为主的超巨，但是活塞改变了他这个想法，在连续的遭遇了活塞如同绞肉机一样的对待之后，乔丹开始对于力量上的痴迷和训练，改变了一切。

在面对自己宿敌底特律的时候，乔丹则足足折腾了三年之久，才真正从他们身上走过去。“底特律活塞队就教会我们时刻保持冷静，度过难关去实现目标。他们通过激怒对方球员使其原先作战计划发生混乱。一旦精神被击垮，球员技术自然发挥失常。那时候执教底特律的是戴利，这人就制订了一套专门对付我的“乔丹规则”。怪不得，每次我摸到球时追着我的对方球员总是多之又多，每次投篮时也总有人重重地打我的手臂或其它部位。这种时候，我总是提醒自己：别落入敌人的圈套。就这样，我渐渐学会了沉着冷静应战。”

托马斯让乔丹有了种憎恨到极致的感觉，这不仅仅在1992年“有你没我”的奥运会选择中可见一斑，在乔丹职业生涯数据最好的那几年，却被托马斯和活塞压制了三年，那三年是乔丹“无冕之王”的开始，当然也是终结，那之后，乔丹的早餐俱乐部的成立最终改变了很多事情。

他开始不断的增加自己的力量训练，直到在训练中超过比赛的级别，1995年他第一次复出在东部半决赛失败之后，那个夏天再次重新开启了早餐俱乐部，最终再次完成了三连冠。可以说乔丹的力量训练是他保持状态的根源，他的卧推以及各种力量测试在当时的nba测试横向对比都是最顶级前三的存在，所以你会发现乔丹生涯在最初几年受过重伤之后，就再也没有受过大伤，这也是他保持健康状态的本钱。

有一种力量，叫做核心力量，而乔丹就有着无与伦比的核心力量。

像很多刚进NBA球员一样，早期乔丹也确实偏瘦，这使得他在高对抗中有时会处于下风，尤其是面对拥有“坏孩子军团”之称的底特律活塞时，乔丹的对抗性差（相较于活塞的对抗和犯规而言）便显露无遗，在连续季后赛败给活塞后，乔丹启动了著名的早餐***。

乔丹“早餐俱乐部”就是乔丹等人相约在早餐前后进行训练的一种体制，为的就是提升对抗、磨练耐力、挑战人体的极限，以此来对抗“坏小子军团”。前期加入的不多，后来随着效果越来越明显，很多NBA球员都不约合同的加入了进来。

在早餐***后，乔丹实现了增重，他的体质含量也近一步增强（据说只有3%，这个有点吓人，应该比3%要多），身体素质和核心力量的增强在后来帮助乔丹成功带领公牛4-0横扫活塞，最终在总决赛上击败湖人夺冠。在后期的比赛中，随着乔丹核心力量的提升，使得他在突破无论是与对位者的对抗还是中锋的对抗中都占据优势。（硬抗巴克利，和巴克利抢篮板，其实除了突破外，乔丹的投篮稳定性也大大增强，要知道投篮最重要的就是平衡，而乔丹之所以中投这么准，除了跳的高、飞的远外，他在对抗中让身体保持平衡的能力是其他人比不了的，而这也是科比做同样的动作感觉更难的原因）

核心力量：所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉力量锻炼。

最后说一点，前期的乔丹确实偏瘦，但是中后期他可一点也不瘦。

拳击手的肌肉是怎么练出来的，具体怎么练？

拳击手们充满力量健美的肌肉是许多人都十分羡慕的。因为不仅肌肉健美，同时肌肉还非常的有力量，那么我们这些普通的健身[_a***_]要怎样锻炼才能拥有像拳击手一样结实坚强的肌肉呢？下面具体介绍一下两个大的训练方式

　　一、专项速度力量训练

　　速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。

　　1、弹力绳抗阻训练

　　在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

　　2、实心球训练

　　在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

　　3、打靶训练

　　在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

　　二、专项爆发力训练