100米的核心训练是什么,100米的核心训练是什么意思

1. 100米快跑的技巧是怎样的？
2. 每天负重10kg深蹲100个能有效锻炼核心力量吗？
3. 自由泳1000米怎样完成？

100米快跑的技巧是怎样的？

首先说一下，从小学到大学，不管在哪个层级，都是短跑的佼佼者。最后没有进入专业起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。队伍，跟成才的世俗眼光，早期的选拔政策的缺失有很大关系。我的身材永远是不占优势的，但是我的成绩并不比大块头差！

当今短跑界，博尔特，苏炳添是属于两个极端。一个是快步頻小步幅，另一个是大步幅小步频！起跑的压枪技术一直是一门专业技能！

起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

爆发力一定是短跑运动员的高杰考核要素！总而言之，短跑成绩好坏，后天训练有关，但是天生的运动员素质也是不可忽略的！

以我多年运动经验和天生的运动细胞来看，百米除了那些天生就跑得快的人来说，想跑进13秒不是一件很容易的事，快速跑步需要一定的腿部肌肉力量和正确的跑步姿势，缺一不可。那么具体分几个步骤，首先，要做好起跑姿势，要保证在一瞬间能够把身体蹬出去，不管是站式起跑还是卧式起跑都用前腿蹬地蹬出去，然后前十米左右为加速阶段，尽量身体向前倾一点，跑出大概十米以后，把身体挺直，整个过程要用力甩胳膊，整个身体协调起来才能发挥出最好的能力，全力奋斗。练好短跑要经常训练腿部肌肉，当然上身也不能一点不练。

大家都知道一百米是短距离的，目前世界纪录已经破10秒大关，相信未来还会更快，跑百米运动员的腿部肌肉都很发达，所以要想跑的快，首先你必须有粗壮的大腿。 但是大腿肌肉练成也非一朝一夕的事，你要抱定持之以恒的心去练，100米主要是爆发力，所以我们这里就要借助压杠铃练习，来增加爆发力了，短跑与长跑不同，压杠铃的重量自然要更重，但是次数少，不过要求每次压杠铃时，切记快速起蹲。除了压杠铃外，我们也应该做一些，腰腹肌力量，增加我们的核心力量，避免跑步时，出现坐着跑，等不正确姿势，这里主要建议大家做仰卧起坐。

你好，我百米是国家二级运动员。练了多年体育，现在给你分享一下百米的提高方法。

100米分为起跑，途中跑，冲刺。想要提高百米成绩必须要多练，主要还是多练习起跑。百米的起跑为蹲踞式起跑，起跑姿势要多练习。前脚距离起跑线为一脚半的距离，后腿不要充分打直，以方便起跑发力，两只手略比肩宽按在起跑线后，如果腿部力量不足，上体不要过于前倾。听到发令枪响，迅速登地摆臂。起跑阶段不要抬头，约20米后逐渐抬头。平时训练一般为60米为主训科目。6次每组*3组。

途中跑主要是充分摆臂，送髋，上体略微前倾。下肢力量不足会明显感觉高抬腿外扩。

冲刺压线要以除了四肢以外的身体躯干来算的，我一般是用单肩压线。

我经常发布一些关于跑步的文章，欢迎关注和留言评论，感谢大家的支持。

每天负重10kg深蹲100个能有效锻炼核心力量吗？

个人观点，仅供参考：

1.问题有点奇怪，你是练下肢还是要练核心？虽然负重深蹲可以***练到核心，但不是最有效***核心的方式。你要明确一下，目标是什么？下肢有下肢的方法，核心有核心的方法。

2.负重深蹲，可以强化下肢力量，如果100下标准深蹲没有问题，可以考虑加大负重。

3.核心的锻炼方法比较多，转体，卷腹，健腹轮，山羊挺身，平板支撑等等都可以，选择自己喜欢的方式，坚持下去！

自由泳1000米怎样完成？

1000米，正常情况大家都有这[_a***_]。

但很多人游泳时觉得1000米很累，其实是换气跟不上，也就是缺氧状态。

初中生物老师跟我们说过，呼吸的本质是分解有机物，释放能量。这是我们运动量消耗体能多，感觉呼吸跟不上时难受的原因。能量消耗掉，并处于相对缺氧状态，肯定会累。

喜欢游泳的都知道，游泳最关键的是呼吸，可以先不看动作，会换气才能游远；如果不会呼吸，即使前进速度再快也憋不了多久。

从这观点来说，游不了1000米往往是因为换气没练好。我们可以先提高换气质量，让自己游泳时换气更充分。可以练习游泳时多关注“换气”细节，加强练习。也可以在畅游时放慢节奏，这样耗能少，耗氧也会少，并且换气时间也更充分。

提高游进的速度和质量，也是完成1000米的技巧。速度提高，所花的时间少，有时更容易完成。想提高，除了动作细节需要熟练掌握，个人力量也需加强。磨刀不误砍柴工，可以在游泳前先熟练动作和加强力量，畅游时自然水到渠成。[灵光一闪]

一起加油！↖(^ω^)↗

方法上，遵从100、200、300慢慢加上去，直到1000。找人拍自己的视频，反复纠正。业余爱好者最大的误区就是，你以为你滑的不错，其实是惨不忍睹。另外业余爱好者不用刻意去练打腿，腿够用就行，维持好身体平衡才是关键，不拖泥带水。

技术上，减少所有不必要的体能损耗，打腿肯定是二次腿；划水效率要高，计量自己的每50米的滑次；移臂简洁省力，不要打破身体平衡；换气很重要，同样不要打破身体的平衡；身体永远如一根棍子一般在水中穿梭。做到以上几点，1000米绝对很简单，几千米距离只不过是一个时间问题而已。

游泳 游不快练腿 游不远练嘴 说白了是呼吸问题没解决

诀窍是 头一入水就可劲儿的尽全力的吐气 尽可能的吐干净 嘴巴露出水面就吸气 就这么简单

对于业余爱好者而言 游多快是一个难题 游多远很简单 想当年我年轻痴迷游泳的时候 基本上每天累计三千米起 是加了一定强度和速度的呀