举重队如何训练核心能力,举重队如何训练核心能力的

1. 在健身运动中，如何进行爆发力训练？

在健身运动中，如何进行爆发力训练？

在健身房怎么训练能提高肌肉爆发力？

爆发力通俗的说就是力量和速度之积。

力量训练几乎是所有运动项目的基础。每个运动项目都会根据自身的项目特点***用不同的力量训练方法。

健美运动只不过是这些运动项目中的沧海一粟，所以健美中的肌肉力量训练方法与其他运动项目力量训练还是有着很大区别的。

在力量训练中***用不同的重量的训练，有着不同的作用。

最大重量（只能完成一次试举的重量）的100%，作用是提高神经控制能力；

最大重量的90%，作用是发展绝对力量；

最大重量的60%～85%，作用是增大肌肉围度；

最大重量的50%，作用是提高肌肉耐力。

提高爆发力的训练应该***用最大重量的90%以上进行发展绝对力量的训练。阶段性的用最大重量的100%来提高神经控制能力。

谢邀：

锻炼爆发力，也是有前提条件的，你的绝对力量，就是你的爆发力大小的关键。

就好比你只能做一个引体向上，然又想做双力臂，那你觉得你能上的去么？

力量练习才是关键，还有你要提升动作的速度，不能慢速练习了，慢速是对肌肉***大，快速就需要更大的力量，爆发力基本就是一瞬间将你最大力量释放，当然爆发力还需要耐力的持续维持，连贯的几个动作需要几次爆发力释放，这需要力量和耐力共同协助。

所以锻炼爆发力，需要力量、耐力、最后是爆发力、当然这是力量，那么他是怎么发出来的呢？这就需要身体的协调性、柔韧性了核心控制力，使力量收发自如。

这里的大肌肉发达的就要吃点亏了，为什么这么说，一个人如果在放松状态下，肌肉是不会太明显的，肌肉可伸缩空间大，爆发力有可能越强，如果放松状态下，肌肉依旧紧绷，爆发力就不会太大。就有点死肌肉，可能有的朋友很不爱听，您还别不爱听，大肌肉发达力量肯定也不小，就是欠缺点灵劲儿。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

PS：爆发力没有一个减速的过程，比如传球，就是以最快的速度抛出球，就好，如果你要拿住球，比如推出去，但是球不脱手，你的身体就会提供一个减速的力量，那么就不算爆发力训练，这个是一个很多人都会没注意到的误区！

训练策略如下：

1、各身体部位以超级组的方式将一个传统的大负荷的力量训练和一个爆发力练习结合训练，这样做的好处是，既锻炼了肌肉力量也锻炼了发利率来整体提高肌肉爆发力。

2、单纯的在可控的范围内尽可能的快速的完成所有练习动作，这个就是传统的爆发力训练方式。下面讲具体动作设计细节。

说在前面，在你训练爆发力之前，你得确保你有很好的肌肉稳定性，柔韧性，这样才不会在训练中受伤！这一点非常非常重要！爆发力一定是建立在良好的稳定性的前提下的！

传统的力量训练就是利用腹部的运动功能做卷腹等等。

那么爆发力训练就是讲究不腹部以最快的速度发力。

爆发力动作：瑞士球上药球抛掷

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

肌肉爆发力训练，训练方法和普通的肌肉耐力和肌肥大的训练方法还是有区别的。要想提高你的爆发力，首先要提高你的，肌肉控制速度和肌肉力量。

肌肉控制速度是什么意思？意思就是说你在完成一个动作的时候，以尽可能的快速高频率来完成这个动作，比如说做一个平板杠铃卧推，普通的肌肥大训练，就是在下放时缓慢两秒钟左右，上推时快速一秒钟左右，那么你在也想练爆发力的时候，你就要提升这个速度，尽量在一秒内完成下和放，并且保持始终保持这个速度，完成整组的训练。那这个时候因为速度的提升，重量上就要比平时小一些。

然后在力量方面要尽可能以大重量。少次数的训练形式来提高你的肌肉力量。尽量控制每一组在1到6rm左右的样子即可。

爆发力的呈现形式就是高频率，高次数。但是一般情况下，频率高了，重量就会降低，那么在保证重量尽量高情况下，尽可能提高频率，所以说，综合这两方面。的训练来提高你整体的爆发力。

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控制爆发力的肌肉属于白肌，白肌又称之为快肌，如果想提高爆发力，就必须锻炼白肌的纬度，我们应该知道1-6rm重量是锻炼肌肉力量的，1-6rm的意思是这个重量最多能运动1到6次，比如卧推，比如哑铃臂弯举，这个范围之内就锻炼是爆发力的。每次坚持运动5组，就能够有效锻炼爆发力！