腹部训练能练到核心吗***教程

1. 肚子上好多肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐有没有用？
2. 该如何增强腹部的核心肌群？

肚子上好多肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐有没有用？

肚子上好多肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐有没有用？

我们先了解一下每天做俯卧撑跟仰卧起坐对于减掉肚子上的肉有没有用，本人亲测是有用的。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌、三角肌前束、前锯肌还有喙肱肌等等。做俯卧撑的主要作用是提高上肢、胸部和腹部的肌肉力量。因为做俯卧撑对腹部也有锻炼作用，所以如果肚子上有好多肉的话，也可以通过做俯卧撑的方式进行锻炼，从而减掉肚子上的肉。

但是做俯卧撑必须要姿势正确，如果姿势不正确的话，是达不到锻炼要求的，做不做都没效果。有的人极少锻炼，一下子做几十个俯卧撑都觉得没事，一看就是动作不标准。如果很少锻炼的人，突然做十个俯卧撑都会觉得累了。

仰卧起坐也是比较常见的锻炼方式，我们看仰卧起坐的运动方式，就知道它主要就是锻炼我们的肚子，而且效果还是挺明显的。有些想练附近的人，基本上都会做挺多仰卧起坐的，而且会衍生出很多方式跟动作，对于减掉肚子的肉有着非常明显的作用。

回到题目中来，每天做50个俯卧撑50个仰卧起坐能不能减掉肚子上的肉，我认为不能，为什么呢？我们人体都会有一个适应过程，你第一天做50个俯卧撑50个仰卧起坐可能会觉得很吃力，做完之后你连动都不想动。但是连续做了一个星期之后，你可能觉得轻轻松松的完成了，因为你身体已经适应了这个强度了。如果你每天都是做这个量的话，肚子上的肉是不能减掉的了，最多保持原样。这个时候，如果你想针对减掉肚子上的肉，你只能不断增加运动量，可能你经过一周之后，你要提升到每天80个俯卧撑80个仰卧起坐，这样你的身材才会发生变化。到了第三周，可能就要100个俯卧撑100个仰卧起坐了。

健身是一个非常考验人的活，每天做50个俯卧撑50个仰卧起坐，如果每天不间断的话，只能说你这人比较坚持，有执行力，但是对于你减掉肚子上的肉来说，效果不大。曾经我也有过一段时间久坐比较胖，站着都能看到肚腩的那种，我就是通过每天做俯卧撑跟仰卧起坐把它减下去的。每天都做到觉得累，做了几天之后，做的数量就是做到自己不能做。这样经过一个月之后，肚腩消失了，肚子有一点点肌肉的型出来了。不过很可惜的是，过了那段时间我就没有坚持了，慢慢慢慢身材又开始恢复原样了，很尴尬。

如果你想减掉肚子上的肉，锻炼的时候要对自己狠一点，不要太容易满足。另外还要注意饮食，杜绝大吃大喝毫无节制。只要你在各方面严格要求自己，平常自律一点，好身材还是会有的。

肯定有用，2014年上半年体力越来越不行，啤酒肚也越来越大，平时工作也忙，没办法了，和几个同事报了个健身房，心想花了钱了再不去锻炼岂不是很吃亏。于是就和同事们约定每周去锻炼三四次，每次一个半小时左右，我去健身房就跑跑步、做做仰卧起坐、平板支撑、动感单车等一些项目。大概坚持了三个月左右，效果很好，肚子上的肉少了不少，最重要的是体能明显改善，跑步、爬山也不大喘气了。

其实想减肚子最好的方式就是做仰卧起坐、平板支撑，在家也可以，关键是要能坚持，量变才会带来质变。

一句话，管住嘴，迈开腿。

先别说有没有用，你先看看自己能不能坚持下来！

对于没有运动经验的朋友来说，50个仰卧起坐，50个俯卧撑，一般人真的达不到这样的水平！

我记得我刚开始做俯卧撑的时候，一口气只能做四个，后来经过两年的锻炼，我才达到连续做60个的标准！

再说你的目的，如果你想减肚子上的肥肉，光靠50个仰卧起坐，50个俯卧撑是远远不够的，而且你努力的方向也有错误！

想要减去肚子上的肥肉，你需要做有氧运动，俯卧撑，仰卧起坐是典型的无氧运动，无法充分的燃烧脂肪！

所以想要减去肚子上的肥肉，我们应该先从有氧运动开始，比较好的有氧运动是跑步，骑行，游泳，如果你每天坚持做这些运动，你的肚子就会变小！

像这样的有氧运动，我建议大家一天要坚持40分钟左右，而且有氧运动的时候一定要当[_a***_]控制在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的速度是最快的，效率是最高的！

这样你的大肚腩才能逐渐的消失，肚子上的肥肉才能减掉，这样才能实现瘦肚瘦身的好效果！

那像俯卧撑，仰卧起坐这样的运动对瘦肚子有没有效果呢？

效果确实有！像这样的无氧运动，虽然不能充分的燃烧脂肪，但是可以锻炼腹部的肌肉，让我们的腹肌更明显，可以练出马甲线！

肚子上有好多肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐是有用处的，当然还得配合节食，还有许多其他的运动。

我也是肚子上有肉，我发胖的主要原因是：肝气郁结，导致身体虚胖。通俗一点就是，因为整天不开心，所以运动减少，所以发胖。目前我也打算开始减肥，已经找到了一个减肥食谱：

早餐：

鸡蛋两个配水250毫升或者全麦面包片两片，配脱脂牛奶；或者以水果代替早餐。

午餐：

米饭、馒头配青菜，可以吃鱼和虾，不可以吃肉。中午饭可以吃饱。

晚餐：

不吃主食，可以吃炒菜，下午4、5点可以吃水果，晚上7点前吃晚饭，7点后不再喝水、进食。

可以肯定一点：每天做50个俯卧撑和50个仰卧起坐，坚持做下去会增强基础力量，肌肉也会相应增长，但是不会消除肚子上的赘肉。

这两个动作本身就属于力量训练，即便你做得动作非常快，消耗热量也很低。

而且并没有局面减脂的运动，只能通过全身训练来实现降低体脂的效果。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

①俯卧撑

俯卧撑，主要通过双手、双脚支撑于地面，整个身体形成一条直线，跟着完成屈臂下压、再向上撑起身体回位的过程。

在整个过程中，主要发力部位为：胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。

正常的俯卧撑双手间距与肩同宽，这样可以综合***这4个部位。

如果将双手间距放宽，会更多的***肩部前束。

如果将双手间距放窄，会更多的***肱三头肌。

该如何增强腹部的核心肌群？

很多瑜伽体式需要腹部核心力量，对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心，遇见更好的自己。

下面5个体式，可以作为锻炼腹部核心的序列，每天练习；同时可以作为自己核心力量是否有得到加强的一个检验。加油，快跟大眼妹练起来吧！

指南针式

这是一个拉伸的体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

下面是大眼妹的动作分解：

1. 坐立到地面上，收右腿趾尖着地，左手抓住右脚脚踝。

2. 将左腿向上举过头顶，右手抓住左脚脚踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。

长期坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不致于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘连，让你的身型更加完美，腹部收紧练习时，还能帮助我们练出马甲线呢。让我们一起努力吧！