运动怎么有氧,运动怎么有氧减肥

1. 每天训练一小时的话，是先进行有氧训练，还是先进行无氧训练？有什么建议吗？

每天训练一小时的话，是先进行有氧训练，还是先进行无氧训练？有什么建议吗？

如果你打拳的话先做有氧，增肌可以直接做无氧运动，一般体育运动都要做有氧，我个人建议有氧先做对我们有好处，必须科学锻炼，我们一个队员每天跑五十公里不做无氧导致他的拳很轻，无氧运动和有氧相结合锻炼，做完需要做有氧放松一下，这样肌肉灵活，就是我们所说的活肌肉💪，一直做无氧肌肉死肌肉，凡事讲究科学，直接做无氧容易肌肉拉伤，，好比我们冬天开车，你有一辆越野车你天气很冷，你直接打着冲陡坡，坚持下去车就报废了，人也是一样先让身体适应，呼吸顺畅这样就可以做其他一些运动

每天训练一小时的话，是先进行有氧训练，还是先进行无氧训练？有什么建议吗？如何选择训练方式和安排训练时间在于身体状况和训练目的。

如果身体偏胖，那就应以减脂减肥为目的，多做慢跑、跳操等有氧训练，减脂减肥要达到效果，每周三到五次，每次半小时到一小时，再加上训练前的热身活动和训练后的拉伸活动，时间刚好。

如果身材偏瘦，就以无氧训练为主，适量有氧训练。无氧训练，是以增肌塑形为主的训练；做无氧训练时，应多做大重量，少次数训练，前期以胸肌，背部，腿部等大肌群为主训练。

如果是以提高体质为目的的训练，前期应以有氧训练为主，然后逐渐增加无氧训练量；如果一次时间内两者都要做时，应先做无氧训练，再做有氧训练。每周训练的次数，应根据身体的恢复情况，建议在每周三到五次。

首先，个体身体的差异会对训练计划的制定有直接的影响！

如果你很胖的话，训练的目的在于减脂，那就多做一些有氧运动，后期再结合力量训练，达到更好的塑形健身的目的。

如果你的身体条件中等，属于不胖不瘦那种，那么主要目的应该就是增肌了，建议先5-10分钟跑步机热身，40-50分钟力量训练，然后再跑步20分钟！这样会有效的降低体脂率，让你的肌肉线条更加明显。

第三，如果你属于比较瘦的体型，那我就不建议你做有氧训练了，有氧做多了，会越来越瘦的！

一般情况下，健身训练都是应该先无氧，再有氧，这样的效果会比较好！

如果只有一小时的训练时间的话那我建议你把训练***设计成超级组！按照拉，推，腿。的顺序来做

第一个动作（拉）

坐姿划船和高位下拉超级组。10分钟的热身以坐姿划船为起始动作！力竭后换高位下拉！正式组可以做5组

划船动作和下拉动作组合，可以练到斜方肌，背阔肌，肱二头肌，小臂肌群，大圆肌，小袁肌，岗下肌等

第二个动作（推）

坐姿推胸，双杠臂屈伸，每组次数8到😄12个，力竭后休息。双杠臂屈伸10到15个量力而行。用坐姿推胸主要是推胸轨迹固定，肩部所受压力小，胸大肌孤立发力感更好！尤其是初次健身的人。

双杠臂屈伸宿造胸肌形态，以及肱三头肌都大有益处可以练到胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。

第三个动作（腿）

杠铃深蹲，箭步蹲每组10到12 个。箭步蹲每组可以做8个。这个腿部训练一定要有充足时间来训练

以上是一点小建议，可以分开来分别训练！如果想做有氧的话那就将这些动作分开来练，保证30分钟以上的有氧，比如跑步，单车等等。希望对你有用

看你是要增肌还是减脂。如果是增肌那就45分钟的无氧训练，剩下15分钟可以用来做有氧，也可以直接拉伸。

如果是减脂的话，先做无氧训练半小时，再做有氧训练半小时，结束后还是得做拉伸哦。