短跑国外核心训练动作图片大全

1. 你有哪些不需要运动器械且可以提高跑步速度的锻炼动作分享？

你有哪些不需要运动器械且可以提高跑步速度的锻炼动作分享？

跑步是人类最容易完成的运动，在所有运动中都不可缺少这项最基本的运动，如何把跑步做到极致呢？同时又不用器材的情况下？

第一，跑步最重要的就是你必须核心力量，核心力量来自于的你的腹部，所以你需要练习你的腰腹力量，比如仰卧起坐，平板支撑这是很简单的两个练核心力量的动作。

第二，你的步伐大了，迈出的步伐也会更大，这需要练习的是你的柔韧性，你可以多压压腿，把腿的韧带大开，这样你的步伐增大，跑的会轻松一些。

第三，就是你的腿部力量，这个非常重要！跑步一个很重要的点就是大腿力量小腿力量包括脚腕力量，这样你的腿就会有弹力蹬力和爆发力！这几点的练习可以从蛙跳（自己给自己制定多少个一组），半蹲（自己给自己制定多少时间一组）找台阶的地方，脚掌留出三分之二是弄的，用脚尖来回上下蹬，（也给自己制定多少个一组）。

第四，你要练习自己的摆臂，这是一个协调性。

以上这些都是自己个人认为跑步的练习方法，喜欢的话可以收藏。

我是跑步爱好者，波比跳不论跑前热身还是跑完后拉伸都对长期跑步很有好处，不仅增强你的弹跳力，增强你的下肢力量。在跑步中会使你的脚步落地时更加轻盈而有力。第二是靠墙静蹲。这个锻炼动作可以随时随地的做，也不需要什么***器械。但它的意义却非同一般。因为在跑步当中，最容易受伤的就是我们的膝关节。股四头肌是保护膝关节的有力保障，经常做这个动作，是对膝关节的一种最好的训练和保护。当你也可以根据自己喜欢选择，比如说有高抬腿，纵跳，脚尖跳等等。

这样的训练动作还是有很多的。首先推荐平板支撑。这是一个锻炼核心力量的有效动作。应该说跑步运动不仅仅是对腿部肌肉的一种锻炼，同时也需要全身的大部分肌肉参与进来。核心力量的加强，会使你在跑步当中充分利用你的腰腹部的核心肌肉，它们的参与会增强你向前跑的动力。因为合格的跑者都知道要用摆胯带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚踝，在提高步频的基础上，使身体像车轮一样的向前滚动。这样跑起来，不仅能提高你的运动效果，而且还很省力。其次我还推荐原地深蹲起跳，增强你的弹跳力，增强你的下肢力量。在跑步中会使你的脚步落地时更加轻盈而有力。最后还要着重做一个训练动作，就是靠墙静蹲。这个锻炼动作可以随时随地的做，也不需要什么***器械。但它的意义却非同一般。因为在跑步当中，最容易受伤的就是我们的膝关节。股四头肌是保护膝关节的有力保障，经常做这个动作，是对膝关节的一种最好的训练和保护。另外还有很多在这里就不一一细说了，比如说有氧的抗阻力量训练等等。

这个问题 个人认为是跳远 ，为什么呢 因为，跳远是专注练习腿部肌肉，当让要加上一些拉伸的训练，这样的话你可以在跑步的时候 可以增加步距，提高腿部力量后 也可以提高在空中的停留时常 跳远加上腿部拉伸！

自重训练办法很多，详细的可以关注我的头条号有分享干货

常用的有，波比跳， 开合跳 ，深蹲跳，小碎步，弓箭步，俯身山地蹬腿，

增加爆发力自然会增加速度，一个人的身体多强壮他爆发出来的速度就与别人不同，

最重要的是你的肌耐力要比别人足够的结实，