hiit和有氧运动的顺序：hiit运动和有氧运动哪个好

本文目录一览：

• 1、...先力量然后有氧,是先哑铃俯卧撑什么的,然后hiit吗
• 2、正确的健身锻炼顺序应该是什么?
• 3、假期运动科普超详细健身入门干货
• 4、想减肥减体重,先跑步后HIIT还是先HIIT再去跑步?哪个效果最好最合理...
• 5、有氧无氧运动哪个先做更减脂塑形
• 6、hiit训练要不要先做有氧运动

...先力量然后有氧,是先哑铃俯卧撑什么的,然后HIIT吗

可以的，你可以上午进行力量锻炼，下午进行有氧运动 但是增肌和减脂的侧重点不同：增肌的话是力量锻炼多一些，有氧运动少一些。减脂的话是有氧运动多一些，力量锻炼少一些。

一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。

在健身房两个小时的训练中，你可以按照以下方式安排力量、HIIT和有氧训练： 开始时进行15分钟的热身，例如慢跑或骑自行车。 进行30分钟的力量训练，包括使用哑铃、杠铃等器械进行的多关节、自由重量训练。

我们先进行力量训练可以消耗身体糖原，然后再安排有氧运动的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候的燃脂效率是比较好的。

先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

可以帮助身体恢复，减少疲劳感，同时也可以促进肌肉代谢和脂肪燃烧。因此，先进行力量训练，然后再进行有氧运动的顺序安排是比较合理的。当然，具体训练的强度和时间还需要根据个人情况和训练目标来制定。

正确的健身锻炼顺序应该是什么?

原地踏步运动 原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

如果我们把训练顺序调过来，先进行跑步训练，再进行器械训练。跑步耗费了人体大量能量，肌糖原也消耗的差不多，器械训练的时候容易出现体力不支，供能不足，训练质量很难保证，动作变形导致的运动伤病也会大大增加。

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的***来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来***才会稳且有力。

***期运动科普超详细健身入门干货

有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

超级组 这种训练方式可以在最短的时间内***更多的肌肉群，但是 训练强度也是非常大的。不[_a***_]中级以下的训练者使用。

每块肌肉每周至少训练2次，接近力竭即可，重量 选择灵 活，重 复次 数可落在5- 15次，确保做到渐进超负荷，在主要的动作上去慢慢进步，提高 力 量。新手一周练几次 这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。

健身人士一定要知道 跑步放屁是健康表现 Tips 跑步的时候，很容易会遇上放屁这种情况，但这是正常现象。因为人在进食后，由于消化道菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。

健身锻炼的技巧 瘦手臂 Tips 手臂赘肉俗称“拜拜肉”，容易形成，很难减去，这个练习可以帮你减掉拜拜肉：双手在体侧支撑住椅子边缘，双脚并拢放在前方，臀部悬空。

想减肥减体重,先跑步后HIIT还是先HIIT再去跑步?哪个效果最好最合理...

1、最好是先HIIT再去跑步，因为HIIT需要相对较好的体力、充足的爆发力去发挥更好的效果，如果跑步完再去HIIT的话，难免累到HIIT不起来，或者动作很不标准，影响训练效果。

2、HIIT是高效的减脂训练，而跑步一直以来也是有效的减肥运动之一。有人想通过HIIT和跑步结合，以提升减肥效果。

3、刚开始，先跑步。然后试着去做hiit高强度的有氧运动，至于动感单车，这个运动是伤膝盖的，一周最好不要超过3次。

4、跑步和hiit哪个减脂效果好 hiit减肥效果更好。

5、hiit多久做一次比较好最好是每隔1-2天做一次。

有氧无氧运动哪个先做更减脂塑形

1、没有冲突，但建议先以减脂为主 有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。

2、以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的区域性，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

3、先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

4、而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

hiit训练要不要先做有氧运动

在做HIIT训练前，除了热身需要，不用进行跑步。而通常热身运动也可以用其他方式进行，所以也不一定需要跑步。如果想增加减脂的运动量，可以在HIIT后再进行跑步运动，或者将跑步用HIIT的方式进行。

既然HIIT和跑步这类有氧运动都能用来减肥，两者就不矛盾。只要能处理好前述所说的体能问题，我们就可以灵活地安排HIIT和跑步之类的关系：第一种安排，先做HIIT训练15至20分钟，再进行10至30分钟的慢跑。

可以。hiit就是无氧运动，跳绳是有氧运动，所以这个顺序是没问题的。

【HIIT训练流程】热身： 选择一种有氧方式（跑步机、椭圆仪、单车），5分钟的热身。拉伸：适当的拉伸，准备开始正式训练。

先器械。器械消耗肌酸和糖元。这些物质代谢完成后，燃脂效率更高。有氧结束后，身体低能，此时器械，完全没有效果。此外，有氧的效率很低。你google HIIT这个关键词，以高强度间歇的方式试试看。

在进行力量训练或有氧训练时，先做有氧训练。因为有氧训练的动作是比较基础的，我们在一开始健身之前需要对身体进行热身，这样才能保证我们在运动的过程中不至于受伤，而有氧运动就是一种非常好的热身运动。