男生核心训练有什么用处

1. 卷腹的真实作用有多大？
2. 男生可以学习哪些安生立命的核心技能？

卷腹的真实作用有多大？

关于能不能出腹肌，或者说腹肌能不能很明显的看出来，这个问题都从两个角度看

第一，你的腹肌必须有足够的厚度，也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌，我们所说的几块腹肌，都是因为腹肌中有多个肌腱，将肌腹分成很多块，至于到底是六块儿、八块儿，还是其它，因人而异，还有人不对称，这些都跟基因有关，我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚，这样才能有明显的分隔。

卷腹是一个很好的训练腹肌的方法，但是很多人做的不对，如果动作不正确，不仅练不到腹肌，还会伤到腰。

正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。

请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。

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第二，要让腹肌明显，皮下脂肪含量一定要低，尤其是腰腹部，这样才能看出一块一块的腹肌，这就是有人说跑步能跑出腹肌，也没说错，跑步消耗的热量大，如果能够把多余的脂肪燃烧掉，腹肌自然会看出来。

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所以要想腹肌明显，必须从以上这两个方面训练，首先增加腹肌的厚度，然后减少体脂含量，当然这两步可以同时进行，没有先后之分，只是训练方法上有所差异。

卷腹的作用特别大，21天可练出马甲线。

我一个同事，她到健身房练健身操，想练出马甲线。

可是，练了几次卷腹后，就不想去了。因为冬天很冷，下了班去练，练完洗个澡回来，路上特别容易感冒。

健身房说，你拿几百块钱吧，买个美国的健身操视频，21天练出马甲线。

她坚持练了21天，果然练出了马甲线。于是，我也想练，我对同事说，我40岁了，也微胖，不知道能练出来不？同事说，那试试吧！

我坚持天天练一个小时，动作基本上都是卷腹。一个月后，我无意中照了一下镜子。我的天啊!肚子上左一条，右一条，竟然是两条清晰的马甲线。

以前的大肚腩不见了，肚子下去了，而且特别结实，看起来，也特别性感。真是太美了，太神奇了，我欣喜若狂。

所以说，卷腹的作用很大，就看你能不能坚持，因为这个动作比较累，有一定难度。

hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~

卷腹是很多健身爱好者关注度很高的腹部训练动作，相对于题主提到的跑步，卷腹动作锻炼部位集中于腹部，在运动量相同情况下，卷腹实现了腹部锻炼效果最大化。

而且卷腹动作对场地几乎没有要求，这也让它变得相对容易坚持，所以它对很多朋友的腹部训练来说，真实的作用是很大的。

但是我们在利用卷腹来进行腹部训练时，要注意卷腹动作的变化，不要只用单一的卷腹来一直训练，那样的训练效果不是特别理想，我们应该选择多个卷腹动作变化着练习，让肌肉脱离舒适区，更快地生长。

今天我就给大家介绍卷腹、反向卷腹、卷腹百次拍击、屈膝卷腹、卷腹转体、抬腿卷腹、L字卷腹、侧卷腹抬腿、 舵手卷腹 9个卷腹训练方法，供大家根据自己身体情况选择练习。

●题主描述:用卷腹的时间去跑步早就练出了腹肌了！那卷腹的作用到底有多大？

卷腹这个动作和俯卧撑的地位一样重要，只要地干净，任何地点都可以做，挺方便的。

卷腹的作用大不大具体看你做的准不准确。

卷腹是锻炼腹部肌肉极佳的一个动作。

不同于仰卧起坐，卷腹可能只是仰卧起坐的前三分之一动作，但却可以让你的腹肌炸裂！

因为卷腹这个动作会持续***腹部，对于腹肌力量的募集很好。

“卷腹”，顾名思义，就是“卷”我们的腹部，只有“卷”了，才有效。

任何肌肉的锻炼都需要伸缩才能够效果最大化，所以你做卷腹训练时，要注意你的腹肌有没有发力，有没有曲伸。

抱不抱头自己随意，不抱头放在耳两侧。

●卷腹时不可直接抬起，意思是不要用***的力量抬起你的上半身，用腹部力量缓缓卷起。

三月不减肥，四月徒伤悲，又到了快要露肉的季节，衣服已经不再能很好地修饰身材。

在很多人眼里，男生拥有巧克力一样的腹肌，女生拥有漂亮的马甲线，是好身材最重要的标准。

那么为了减肚子，或者显露马甲线，是不是应该苦苦锻炼腹肌，比如仰卧起坐，比如卷腹？

仰卧起坐虽然是我们小时候都要考试的重要运动[_a***_]，但是现在已经被证明是一项缺点大于优点的运动：虽然能锻炼腹肌，但是由于运动幅度大，只有前半段在锻炼腹肌，后半段实际是在锻炼髂腰肌；腹肌未必能突出，椎间盘倒很容易突出；更有甚者，抱头做仰卧起坐而伤害颈椎导致瘫痪。

那么卷腹呢，要不要天天做卷腹来锻炼腹肌？

答案是：如果你是新手，没有必要单独锻炼腹肌，单单卷腹锻炼也不能显露腹肌或马甲线。

显露腹肌，跟腹肌是否强壮基本没有关系，主要看体脂率。***都有腹肌，瘦人不需要锻炼也有马甲线。不显露的原因其实是腹肌前面的脂肪太多。

即使是非常强壮的人，也可能因为脂肪太多而不能显露腹肌。

男生可以学习哪些安生立命的核心技能？

哪些？人这一辈子，安身立命的技能有一个就够了。

修车，修一辈子车，也能成才。做菜，做一辈子菜，也能成才。就是打游戏，打一辈子游戏，照样能够成才。

我们缺的不是安身立命的技能，是踏踏实实动手的能力。动起来，什么时候都不晚，安身立命就不难，动不起来，满世界都是机会，你也安不了身立不了命。

某位互联网营销大咖总结的20条互联网时代人之所以穷的穷根，虽然很多人喷，但我还是觉得有用，看了***你会觉得更扎心，更不舒服，我们就是听了太多舒服的话才忘了自己的境地。分享给大家看看：

1. 脸皮薄
2. 懒
3. 清高
4. 不爱学习
5. 不会社交
6. 情商低
7. 舍不得吃亏
8. 不懂得求助
9. 没有目标
10. 浑浑噩噩
11. 不敢闯不敢拼
12. 选择式迷茫
13. 愈挫愈怂
14. 天天求表扬
15. 天天求同情
16. 天天求公平
17. 不爱思考
18. 不想办法
19. 不知回报
20. 不懂坚持

虽然有点答非所问了，但还是忍不住写下这些，如果觉得不对，可以私信相互交流，共同成长